ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ክብደትን በእውነት ለመቀነስ 4 ሥነ ልቦናዊ ዘዴዎች
2024 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-01 09:18
ክብደትን በእውነት ለመቀነስ በመጀመሪያ ግቡን ለማሳካት ቁርጠኝነት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ የስነልቦና ዘዴዎች አሉ
ክብደት መቀነስ እሱ ቀላል ጉዳይ አይደለም ፣ በተለይም ከሥነ -ልቦና አንፃር።
የረሀብ ምጥ ከተፈራ እውነት ነው ለስኬት ወይም ውድቀት ተጠያቂው አንጎል ነው ፣ ወደ ጂምናዚየም ከመቀላቀሉ በፊት እና ጥሩ የአመጋገብ ባለሙያ ምክር።
እንደ እውነቱ ከሆነ አመጋገብ አካላዊ ጉዳይ ብቻ ሳይሆን ከአእምሮ እና ከስሜታችን ጋር የተቆራኘ ነው።
ለዚህም ነው የአንዳንዶችን እርዳታ ለማግኘት ሥነ ልቦናዊ ዘዴ ያደርግሃል ክብደትን በፍጥነት እና በቀላል ያጣሉ ከሚያስቡት በላይ።
እነዚህን አራት ይሞክሩ።
1. መረጃ ያግኙ
አብዛኛዎቹ አመጋገቦች በትክክል አልተሳኩም ምክንያቱም ተጠርተዋል አመጋገቦች.
እንደ እውነቱ ከሆነ ሁላችንም ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ መከተል አለብን ሊያረካን እና ሊያስደስተን የሚችል።
እና ክብደት መቀነስ ተፈጥሯዊ ውጤት ይሆናል የዚህ ምርጫ።
ማቆየት ምን ያህል ጥሩ ሊሆን እንደሚችል አእምሮን ለማሳመን ሀ አካል ከነጭ ስኳር ወይም ከመጠን በላይ ስብ ማድረግ ያለብዎት ነገር መጠየቅ ብቻ ነው።
ለምሳሌ ፣ አካሉ ቤታችን እንጂ ሌላ እንዳልሆነ የሚያብራሩ መጻሕፍትን ፣ መጣጥፎችን ወይም ዶክመንተሪ ፊልሞችን ማየት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በቆሻሻ መሙላት የለብንም።
ለጤንነት ያድርጉት እና መስታወቱ አስደሳች ውጤት ይሆናል።
2. ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ
ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ማድረግ ነው ከምግብ ጋር ለተዛመዱ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።
ለምሳሌ ፣ ሊወድቁ ሲቃረቡ ምን ይሰማዎታል? እርስዎ ምን ዓይነት የአእምሮ ሁኔታ ወደ እርስዎ እንዲመራዎት እንደሚያጋንኑ ሲገነዘቡ?
ብዙውን ጊዜ በእውነቱ እነዚህ አፍታዎች እነሱ እንደ ሀዘን ፣ ቁጣ ወይም መሰላቸት ካሉ ስሜቶች ጋር ይዛመዳሉ።
ከመጠን በላይ እንዲወስዱ የሚመራዎትን ስሜት መረዳት እነዚያን አፍታዎች ለመቀነስ የታለሙ ስልቶችን ለማጥናት የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል።
3. በመጀመሪያ ለድንገተኛ አደጋዎች ዘዴዎችን ይግለጹ
ቅጽበት ግብይት ያድርጉ እሱ ለግብዎ መነሻ ነጥብ ነው።
የተመከረውን የምግብ ዕቅድ ይከተሉ እና ቆሻሻ ምግብ አይግዙ በፈተና ውስጥ እንድትወድቅ ሊያደርግህ ይችላል።
የአመጋገብ ባለሙያዎን ይጠይቁ ምን ተጨማሪ ነገሮች እንደሚደሰቱ እና በምን መጠን።
በሚፈልግበት ጊዜ ያንን ሽልማት ለራሱ ሊሰጥ እንደሚችል አእምሮዎ ያውቃል።
ችግሩ ማጭበርበር አይደለም ግን የዕለት ተዕለት አመጋገብ።
4. አይን ሞኝ
ክብደትን በቀላሉ መቀነስ ከፈለጉ ፣ እይታውን ማታለል።
ለምሳሌ በጣም ትልቅ ወይም ሾርባ የሆኑ ሳህኖችን አይጠቀሙ ክፍሎቹ ጥቃቅን የሚመስሉበት ግን ትናንሽ ሳህኖችን ይመርጣሉ።
በመቆለፊያዎ ውስጥ መክሰስ ፣ ብስኩቶች ወይም ቸኮሌት ካለዎት ያለእነሱ ማድረግ የማይችል ሰው ስለሚኖሩ ፣ በተቻለዎት መጠን ጥልቅ ያድርጓቸው ፣ ለመድረስ አስቸጋሪ በሆነ አካባቢ። እዚያ ለመድረስ መንቀሳቀስ ያለብዎት ብዙ ነገሮች ፣ ወደ ውስጥ ከመናከስዎ በፊት ለማሰብ ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል።
ብዙውን ጊዜ እ.ኤ.አ. ስንፍና አስገራሚ ሚና ይጫወታል። በአመጋገብ ውስጥ እንኳን።
የሚመከር:
ያለ አመጋገብ ለዘላለም ክብደትን ለመቀነስ 5 ዘዴዎች
ክብደት መቀነስ አንዳንድ ጊዜ ፈታኝ ነው ፣ ግን ያለ አመጋገብ ለዘላለም ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ ስልቶች እና ጥሩ ልምዶች አሉ አመጋገብ ቀላል አይደለም . ብዙውን ጊዜ ግራም እና ካሎሪዎችን መቁጠር እና ቀድሞ ከተቋቋሙ ምናሌዎች ጋር መጣበቅ አሰልቺ ሊሆን ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ የሚከተለው የመጀመሪያው ደንብ ትናንሽ የዕለት ተዕለት ልምዶችን መለወጥ ነው። ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ውድቀት እና ከመጠን በላይ ፓውንድ ክምችት በቀላሉ የተሳሳቱ ባህሪዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ መክሰስ መዝለል። በጠረጴዛው ላይ መጾም እና መከልከል ፣ ለምሳሌ ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ለመሆን አይረዱም። ትንሽ መብላት እና ብዙውን ጊዜ ረሃብን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ያስችልዎታል እና ከማሽቆልቆል እና ከመጠን በላይ መራቅ። ብዙ ጥናቶች ጥሩ እና
ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከከዋክብት 10 ያልተለመዱ ዘዴዎች እና አመጋገቦች
ከቪክቶሪያ ቤክሃም 5 እጅ አመጋገብ እስከ ግዊኔት ፓልትሮ የፍየል ወተት አመጋገብ ፣ ክብደት ለመቀነስ (ብዙውን ጊዜ እንግዳ የሆኑ) የከዋክብት አመጋገቦች እዚህ አሉ። እነሱ በተለይ ከፊልም ስብስብ ውጭ ሚዛናዊ ወይም ዘላቂ አይደሉም ፣ ግን እ.ኤ.አ. የከዋክብት አመጋገቦች ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ማሴራቸውን ይቀጥላሉ እና አንዳንድ አስደሳች ሀሳቦችን ይሰጣሉ። ምናልባትም ከጀርባው እጅግ በጣም የሚከፈልባቸው እና ታዋቂ የአመጋገብ ባለሞያዎች ወይም የምግብ ባለሙያዎች ወይም ምናልባት ከዋክብት ራሳቸው ለሚያደርጉት ስውር ማስታወቂያ ፣ ፍጹም አካልን በማሳየት ከእርግዝና በኋላ እና በሲኒማ ውስጥ የተወሰኑ ሚናዎች በተአምራዊው ወሰን ላይ ይስተካከላሉ። ስለዚህ እዚህ አሉ በጣም ዝነኛ ምግቦች (በአንዳንድ ሁኔታዎች እንግዳ እና በሌሎች ውስጥ የማ
ዲቶክስ ኢንፌክሽኖች (እና ተጨማሪ) - ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቀነስ ምን እንደሚጠጡ
ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ምን ይጠጡ? ከሻይ ፣ ከመጠጣት ፣ ከመጠጣት እና ከመርዝ መርዝ መካከል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና እራስዎን ለማፅዳት ሁሉንም በአንድ እስትንፋስ ውስጥ ለመጠጣት 10 ኤሊክሲዎች እዚህ አሉ። ከበዓላት ፣ ከመጠን በላይ ፣ ክረምት ወይም በክፉዎች ፣ በምግብ እና በአልኮል ያጋነንንበት ጉዞ ፣ አስፈላጊ ነው ለሰውነት እረፍት ይስጡ እና ፍቀድለት ፍጥረቱን ያፅዱ እና እንደገና ያስጀምሩ ፣ እንዲሁም ማንኛውንም ያጣሉ ከመጠን በላይ ፓውንድ እስከዚያ ድረስ የተከማቹ። ይህንን ለማድረግ በወጭትዎ ላይ ከሚያስቀምጡት በተጨማሪ በመስታወቱ ውስጥ ምን ያህል እንደሚፈስ ትኩረት መስጠቱ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም መርፌዎች ፣ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ፣ ተዋጽኦዎች ፣ ጭማቂዎች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች መጠጦች አ
ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለማቆም 5 ዘዴዎች
ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ መከተል ከአመጋገብ ከመሄድ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ እና ከእንግዲህ ክብደት እንዳይጨምሩ ያስችልዎታል - ተግባራዊ ለማድረግ 5 ዘዴዎች እዚህ አሉ ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም . ግን ከዚህ የበለጠ ነው ከጊዜ በኋላ ክብደትዎን ይጠብቁ። ይህንን ለማድረግ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ አርትዕ ማድረግ ነው ጠረጴዛው ላይ የዕለት ተዕለት ልምዶች እና አመጋገብዎን በካሎሪ እና መስዋእትነት ሳይሆን ፣ እንደገና ያስቡበት የአኗኗር ዘይቤ። እንደ?
ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቀነስ በፀደይ ወቅት የሚበሉ አትክልቶች
ሰውነት ፈሳሾችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ። የሆድ እብጠት ፣ ክብደትን እና ማቆምን ለመዋጋት በፀደይ ወቅት የሚበሉ አትክልቶች እዚህ አሉ የሆድ እብጠት ፣ ከባድ እግሮች ፣ ማቆየት በተለይ በፀደይ ወቅት በጣም የተለመዱ ችግሮች ናቸው። መንስኤዎቹስ? ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። በጣም ከተለመዱት አንዱ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እና በክረምት ወራት በስኳር እና በቅባት የበለፀገ አመጋገብ ነው። የወቅቱ ለውጥ አካሉ የሚገፋበት ውጥረትም ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል። በእውነቱ ፣ የሆድ ድርቀትን እና የክብደትን ስሜት የሚደግፍ የአንጀትን ጨምሮ ሁሉንም ተግባሮቹን በትንሹ ያዘገየዋል። ትክክለኛዎቹ አትክልቶች ችግሩን ለመቋቋም ጠቃሚ እገዛን ይሰጣሉ። በተለያዩ እና በተሟላ አመጋገብ ውስጥ ገብተዋል ፣ እነሱ ለማቃለል በጣም ጥሩ አጋሮ