ዝርዝር ሁኔታ:

ክብደትን በእውነት ለመቀነስ 4 ሥነ ልቦናዊ ዘዴዎች
ክብደትን በእውነት ለመቀነስ 4 ሥነ ልቦናዊ ዘዴዎች

ቪዲዮ: ክብደትን በእውነት ለመቀነስ 4 ሥነ ልቦናዊ ዘዴዎች

ቪዲዮ: ክብደትን በእውነት ለመቀነስ 4 ሥነ ልቦናዊ ዘዴዎች
ቪዲዮ: Dr.surafel/ልትበዳት ከፈለክ እነዚህን ቦታዎች ንካት ትደነቃለህ! 2024, መጋቢት
Anonim

ክብደትን በእውነት ለመቀነስ በመጀመሪያ ግቡን ለማሳካት ቁርጠኝነት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይህንን ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ የስነልቦና ዘዴዎች አሉ

ክብደት መቀነስ እሱ ቀላል ጉዳይ አይደለም ፣ በተለይም ከሥነ -ልቦና አንፃር።

የረሀብ ምጥ ከተፈራ እውነት ነው ለስኬት ወይም ውድቀት ተጠያቂው አንጎል ነው ፣ ወደ ጂምናዚየም ከመቀላቀሉ በፊት እና ጥሩ የአመጋገብ ባለሙያ ምክር።

እንደ እውነቱ ከሆነ አመጋገብ አካላዊ ጉዳይ ብቻ ሳይሆን ከአእምሮ እና ከስሜታችን ጋር የተቆራኘ ነው።

ለዚህም ነው የአንዳንዶችን እርዳታ ለማግኘት ሥነ ልቦናዊ ዘዴ ያደርግሃል ክብደትን በፍጥነት እና በቀላል ያጣሉ ከሚያስቡት በላይ።

እነዚህን አራት ይሞክሩ።

Carrie e Big cena
Carrie e Big cena

1. መረጃ ያግኙ

አብዛኛዎቹ አመጋገቦች በትክክል አልተሳኩም ምክንያቱም ተጠርተዋል አመጋገቦች.

እንደ እውነቱ ከሆነ ሁላችንም ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ መከተል አለብን ሊያረካን እና ሊያስደስተን የሚችል።

እና ክብደት መቀነስ ተፈጥሯዊ ውጤት ይሆናል የዚህ ምርጫ።

ማቆየት ምን ያህል ጥሩ ሊሆን እንደሚችል አእምሮን ለማሳመን ሀ አካል ከነጭ ስኳር ወይም ከመጠን በላይ ስብ ማድረግ ያለብዎት ነገር መጠየቅ ብቻ ነው።

ለምሳሌ ፣ አካሉ ቤታችን እንጂ ሌላ እንዳልሆነ የሚያብራሩ መጻሕፍትን ፣ መጣጥፎችን ወይም ዶክመንተሪ ፊልሞችን ማየት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በቆሻሻ መሙላት የለብንም።

ለጤንነት ያድርጉት እና መስታወቱ አስደሳች ውጤት ይሆናል።

Agrodolce
Agrodolce

2. ለስሜቶች ትኩረት ይስጡ

ወደ አመጋገብ ከመሄድዎ በፊት ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ማድረግ ነው ከምግብ ጋር ለተዛመዱ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።

ለምሳሌ ፣ ሊወድቁ ሲቃረቡ ምን ይሰማዎታል? እርስዎ ምን ዓይነት የአእምሮ ሁኔታ ወደ እርስዎ እንዲመራዎት እንደሚያጋንኑ ሲገነዘቡ?

ብዙውን ጊዜ በእውነቱ እነዚህ አፍታዎች እነሱ እንደ ሀዘን ፣ ቁጣ ወይም መሰላቸት ካሉ ስሜቶች ጋር ይዛመዳሉ።

ከመጠን በላይ እንዲወስዱ የሚመራዎትን ስሜት መረዳት እነዚያን አፍታዎች ለመቀነስ የታለሙ ስልቶችን ለማጥናት የመጀመሪያው እርምጃ ይሆናል።

Gossip girl Chuck
Gossip girl Chuck

3. በመጀመሪያ ለድንገተኛ አደጋዎች ዘዴዎችን ይግለጹ

ቅጽበት ግብይት ያድርጉ እሱ ለግብዎ መነሻ ነጥብ ነው።

የተመከረውን የምግብ ዕቅድ ይከተሉ እና ቆሻሻ ምግብ አይግዙ በፈተና ውስጥ እንድትወድቅ ሊያደርግህ ይችላል።

የአመጋገብ ባለሙያዎን ይጠይቁ ምን ተጨማሪ ነገሮች እንደሚደሰቱ እና በምን መጠን።

በሚፈልግበት ጊዜ ያንን ሽልማት ለራሱ ሊሰጥ እንደሚችል አእምሮዎ ያውቃል።

ችግሩ ማጭበርበር አይደለም ግን የዕለት ተዕለት አመጋገብ።

Sex and The City 2 pranzo nel deserto
Sex and The City 2 pranzo nel deserto

4. አይን ሞኝ

ክብደትን በቀላሉ መቀነስ ከፈለጉ ፣ እይታውን ማታለል።

ለምሳሌ በጣም ትልቅ ወይም ሾርባ የሆኑ ሳህኖችን አይጠቀሙ ክፍሎቹ ጥቃቅን የሚመስሉበት ግን ትናንሽ ሳህኖችን ይመርጣሉ።

በመቆለፊያዎ ውስጥ መክሰስ ፣ ብስኩቶች ወይም ቸኮሌት ካለዎት ያለእነሱ ማድረግ የማይችል ሰው ስለሚኖሩ ፣ በተቻለዎት መጠን ጥልቅ ያድርጓቸው ፣ ለመድረስ አስቸጋሪ በሆነ አካባቢ። እዚያ ለመድረስ መንቀሳቀስ ያለብዎት ብዙ ነገሮች ፣ ወደ ውስጥ ከመናከስዎ በፊት ለማሰብ ብዙ ጊዜ ይኖርዎታል።

ብዙውን ጊዜ እ.ኤ.አ. ስንፍና አስገራሚ ሚና ይጫወታል። በአመጋገብ ውስጥ እንኳን።

የሚመከር: