ሁልጊዜ ይራባሉ? ለምን ሊሆኑ የሚችሉ 7 ምክንያቶች እዚህ አሉ

ሁል ጊዜ መራብ (ስግብግብነት) ፣ አሰልቺ ወይም የጭንቀት ጉዳይ ብቻ አይደለም ፣ ምናልባት እርስዎ የተሳሳተ አመጋገብ እየተከተሉ ሊሆን ይችላል -እርስዎ እያደረጓቸው ያሉ ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች እዚህ አሉ

ሆዱ ይጮኻል ያለማቋረጥ ፣ ብዙውን ጊዜ በመጋዘን ውስጥ የመቧጨር አስፈላጊነት ይሰማዎታል ፣ እንደ አሞራዎች ባሉ የቢሮ ማሽኖች ላይ እራስዎን ይጥሉ እና የመደንዘዝን ፈተና መቋቋም በቀን በማንኛውም ጊዜ መክሰስ?

እንዴ በእርግጠኝነት የምግብ ፍላጎትዎ አይጎድልም በእርግጥ ፣ ምናልባት እርስዎ በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ።

ጭንቀት ፣ ውጥረት እና ውጥረት በሌለበት ፣ ምሳ ከበሉ ወይም ከባድ መክሰስ በኋላ እንኳን ሁል ጊዜ የሚራቡ ከሆነ እርስዎ እዚያ ሊሆኑ ይችላሉ በተሳሳተ መንገድ መመገብ እና አመጋገብዎ ሚዛናዊ እንዳልሆነ።

እዚህ ፣ ከዚያ ፣ ለማይቆመው ረሃብዎ 7 ሊሆኑ የሚችሉ ማብራሪያዎች።

እርስዎ ከድርቀት ነዎት

አንዳንድ ጊዜ ፍጥረቱ የጥማትን ማነቃቂያ ከረሃብ ጋር ይለዋወጣል።

ሁሉም ስህተቱ ሃይፖታላመስ, የምግብ ፍላጎት ፣ ጥማት እና እርካታ ማዕከላት የሚገኙበት የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አወቃቀር።

መቼ በቂ አይጠጡም ይህ የአንጎል ዲስትሪክት በስህተት ድርቀትን ከረሃብ ጋር በማደባለቅ (ምግብ አልባ) ምግብ የመውሰድ ፍላጎት እንዲሰማን ያደርገናል።

በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ሁል ጊዜ ቢያንስ መጠጣት አለበት በቀን ሁለት ሊትር ውሃ ፣ የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ስለሚቀንስ ከምግብ በፊት ብዙም ሳይቆይ ለማድረግ መሞከር።

በጣም ትንሽ ፕሮቲን ይበላሉ

ሁልጊዜ ከተራቡ ፣ ከመጨረሻው ምግብዎ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ፣ አመጋገብዎ ምናልባት ሊሆን ይችላል የፕሮቲን እጥረት.

እነዚህ ማክሮ-ንጥረ-ምግቦች ፣ የትኛው ከዕለታዊ ፍላጎታቸው ከ 10-15% ማሟላት አለባቸው ፣ አስቀምጥ (በተፈጥሮ) በረሃብ ላይ ብሬክ።

ሥጋን ከበሉ በኋላ (በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ በተለይም ነጭ) ፣ ጥራጥሬዎችን ወይም አትክልቶችን እንደፈለጉ በጨጓራና ትራክት ውስጥ ይለቀቃሉ ሁለት ሆርሞኖች (cholecystokinin እና PYY) ወደ አንጎል የሚገናኙት የመርካት ስሜት እና የምግብ ፍላጎትን ያስወግዱ (በሚቀጥሉት ሰዓታት ውስጥ እንኳን)።

በዚህ ምክንያት ፣ ሊቆም የማይችል ረሃብ ቢኖር የተሻለ ይሆናል የገቡትን የፕሮቲን መጠን ይገምግሙ።

ትንሽ እንቅልፍ ያግኙ

ከ8-9 ሰአታት እንቅልፍ ሳይኖራቸው ማድረግ የማይችሉ እና እራሳቸው ቢኖሩም ከ5-6 ሰአታት የማይሄዱ አሉ።

የሁለተኛው ምድብ አባል የሆኑት ግን ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው- ትንሽ እንቅልፍ - ምንም እንኳን እስካሁን ድረስ ኦርጋኒክ ተላምዶ ቢሆን - የምግብ ፍላጎትዎን ሊጎዳ ይችላል።

*** ትንሽ መተኛት ወፍራም ያደርግዎታል ለዚህ ነው ***

በእርግጥ የአሜሪካ ጥናት እንደሚያሳየው እ.ኤ.አ. የሌሊት እረፍት ማጣት ደረጃዎችን ከፍ ያደርጋል ግሬሊን ፣ የረሃብ ምልክቶችን ወደ አንጎል ይልካል ፣ እና የረሃብ ምልክቶችን በእጅጉ ይቀንሳል ሌፕቲን, እሱም የእርካታ ሆርሞን ነው.

የምግብ ፍላጎቱ እራሱን ማቅረቡን ከቀጠለ ፣ ስለዚህ ለእንቅልፍ የተያዙት ሰዓቶች በእውነቱ በጣም ጥቂት ናቸው።

በተጣራ ካርቦሃይድሬቶች እያጋነኑ ነው

ዘ የተጣራ ካርቦሃይድሬት ፣ በማምረት ሂደት ውስጥ ፋይበር ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖችን የሚያጡ የምግብ ፍላጎት ጠላቶች ናቸው።

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ፣ የትኛው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍ ማድረግ እና በሰውነት ውስጥ እብጠት ፣ የመርካትን ስሜት መቀነስ በጣም ብዙ ከመሆኑ የተነሳ ከነጭ ብስኩቶች ፣ ብስኩቶች ወይም መክሰስ በኋላ አሁንም ሊሰማዎት ይችላል ረሃብን ማነቃቃት.

በአንድ እረፍት እና በሌላው መካከል ፣ ስለሆነም ትኩስ ወይም የደረቀ ፍሬ ፣ ሙሉ እርጎ ፣ ዘሮች እና ጥሬ አትክልቶች (እንደ ካሮት ፣ ሴሊሪ ወይም ፍንዳታ) ላይ ማተኮር የተሻለ ነው።

በፍጥነት እና በሌለበት ይበሉ

ሆዱ መሙላቱን ለመረዳት አንጎል ጊዜ ይወስዳል።

ጮክ ብሎ እና በጣም በፍጥነት ከበላ ፣ ይህንን መረጃ ለመመዝገብ ጊዜ የለውም እና መላክ ይቀጥላል ምግብ የመውሰድ ፍላጎት.

በተቃራኒው ፣ ቢያንስ ቢያንስ ለምግቡ ራሳቸውን ከሰጡ 20 ደቂቃዎች, አንጎል የመርካትን ስሜት ይቀበላል እና መብላት ማቆም አለብን ይላል።

በተዘበራረቀ መነቃቃት እንኳን ሳህኑ ላይ ላለው ነገር እና ትኩረት ሲሰጥ ትኩረት እንድንሰጥ አይፈቅድልንም -በዚህ መንገድ ረሃቡ አይቀንስም እና የምግብ ፍላጎት እንደገና መታየት ይቀጥላል።

በጣም ብዙ አልኮል ይጠጣሉ

ከስፕሪትዝ እስከ ቀይ ወይን ብርጭቆ ፣ በመጨረሻው የምግብ መፍጨት ውስጥ በማለፍ - ብዙ ጊዜ አሪፍ እና እራት ይታጠባሉ አልኮል ፣ ምላጩን የሚያንከባለል እና በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት የሚያስቀምጥ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ግን አንዳንድ ጥናቶች ይህንን አሳይተዋል የአልኮል መጠጦች ሌፕታይንን ለመግታት ይችላሉ ፣ ያ ነው የመርካትን ስሜት የሚቆጣጠር ሆርሞን, እና የ ሞገስ ማምረት ግሬሊን, የረሃብ ሆርሞን።

ጥቂት ቃጫዎችን ይበሉ

በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ አመጋገብ የታተመ አንድ ጥናት እንዴት እንደሆነ ጎላ አድርጎ ገል highlightል ቃጫዎቹ ፣ የምግብ መፈጨት እና የአንጀት አጋሮች ፣ ናቸው የመርካትን ስሜት ለማነቃቃት ይችላል.

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በእውነቱ ደረጃዎችን ይጨምራሉ ኮሌሲስቶኪንኪን ፣ አንጀሉ ሞልቶ መብላቱን መቀጠሉ አስፈላጊ አለመሆኑን በሚያስጠነቅቅ ፣ በዱድነም አጠገብ በሚገኙት አንዳንድ ሕዋሳት የተደበቀ ሆርሞን።

የምግብ ፍላጎቱ ቀጣይ እና የማይቋረጥ ከሆነ ፣ ያ ነው ትክክለኛው የፋይበር መጠን በአመጋገብ ውስጥ የጎደለው መሆኑ አሳማኝ ነው።