እራስዎን ከፀሐይ ለመጠበቅ የሚበሉ ምግቦች

2023 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 01:34

ከእንቁላል እስከ ሰማያዊ እንጆሪዎች - ቆዳውን ከፀሐይ ጨረር ለመጠበቅ ስለሚረዱ እና ከመጋለጥ በፊት የሚበሉ ሰባት ምግቦች

በበጋ ይሆናል ቆዳዎን ለመንከባከብ የበለጠ አስፈላጊ, ምክንያቱም የፀሐይ ጨረር ይቅር የማይባል እና ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል።

ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን መከላከያ ክሬም ያስቀምጡ ፣ ግን ጥቂቶች እንዳሉ የሚያውቁ ጥቂቶች ናቸው መንስኤውን ሊጠቅሙ የሚችሉ ምግቦች, አንዳንድ ነጥቦችን በማቅረብ ላይ ተጨማሪ ጥበቃ።

አሁን ተረጋግጧል የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ ሕይወት መሠረት ነው እና ጤናማ እና ሚዛናዊ በሚሆንበት ጊዜ ሊረዳ ይችላል የተለያዩ በሽታዎችን እና በሽታዎችን መከላከል።

ጨምሮ የቆዳዎቹ።

እዚህ ያሉት ምንድን ናቸው ቆዳውን ከፀሐይ ለመከላከል የሚበሉ ምግቦች።

(ከፎቶው በታች ይቀጥሉ)

ሳልሞን

በበርካታ ጥናቶች መሠረት የኦሜጋ 3 ተከታታይ ቅባት አሲዶች ውስጥ መሠረታዊ ሚና አላቸው የቆዳ ነቀርሳዎችን መከላከል።

እንደሚታወቀው ኦሜጋ 3 ከሁሉም በላይ ተገኝቷል እንደ ሳልሞን እና ቱና ባሉ ስብ ዓሦች ውስጥ።

ያ ብቻ አይደለም - ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሳልሞን ፣ ለዲ ኤን ኤው ምስጋና ይግባውና አንድ ሆኖ ይሠራል ሁለተኛው ቆዳ ከፀሐይ ጨረር በመጠበቅ።

ምክንያት ሀ በጄኔቲክ ውርስ ላይ የተመሠረተ መከላከያ ክሬም የንፁህ ውሃ ዓሳ።

የደረቀ ፍሬ

በግልጽ እንደሚታየው የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ዘሮች ይዘዋል ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ መጠን, ይህም ይረዳል ቆዳውን ከፀሐይ ጉዳት ይከላከላል ፣ ለአንተም አመሰግናለሁ የፀረ -ተህዋሲያን ባህሪዎች እና ነፃ ራዲካልስ።

እነሱን ለመመገብ የተሻለው ጊዜ? ወደ ቁርስ ውጤቱን ቀኑን ሙሉ ለመጠቀም።

ወይም ፣ እንደ አማራጭ ፣ ለበጋ ሰላጣዎ ትንሽ ቁንጅና ለመስጠት ጥቂት እጃቸውን ማስቀመጥ ይችላሉ።

ስፒናች

ቫይታሚን ሲ የሚረዳ ሌላ ንጥረ ነገር ነው የቆዳ ካንሰርን እና የፀሐይ መጎዳትን መከላከል።

ቫይታሚን ሲ መሆኑ ይታወቃል በዋናነት በሲትረስ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል።

ብርቱካንማ እና መንደሮች ሆኖም ፣ እነሱ በተለምዶ የበጋ አይደሉም።

ለማካካስ መብላት ይችላሉ ብርቱካንማ ወይም ቀይ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ፣ እንደ ካሮት ፣ ሐብሐብ ፣ እንጆሪ እና ቲማቲም።

ያንን የሚያውቁት ግን ጥቂቶች ናቸው ስፒናች ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ይይዛል ፣ ወደ አረንጓዴዎችዎ አንዳንድ አረንጓዴ ማከል ብቻ ነው።

ብሉቤሪ

አንቲኦክሲደንትስ ነፃ አክራሪዎችን ለመምጠጥ ሊረዳ ይችላል በቀጥታ በ epidermal ሕዋሳት እና በዲ ኤን ኤ ላይ የሚሠራ ፣ የቆዳ እርጅናን እና ሜላኖማዎችን ያስከትላል።

ይገምቱ ትክክለኛው መጠን አንቲኦክሲደንትስ ፣ ስለዚህ ፣ ለመከላከል ይረዳል እንደዚህ አይነት ችግር።

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው በሰማያዊ እንጆሪዎች ውስጥ በብዛት ይገኛል ፣ ግን ደግሞ ውስጥ የጎጂ ፍሬዎች ፣ ብላክቤሪ ፣ በቀይ ባቄላ ፣ አርቲኮከስ ፣ ካሮት እና ቀይ ወይን ጠጅ።

እንቁላል

መሆኑን አሳይቷል ቫይታሚን ዲ አጥንትን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር በጣም ጥሩ አጋር ነው።

ነገር ግን ምርመራ የተደረገባቸው ሴቶች እኩል ናቸው ጥሩ የቆዳ ዕጢዎች እና እንደቀጠሩ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች እና በየቀኑ እግር ኳስ አላቸው ሜላኖማ የመያዝ አደጋን ቀንሷል።

የዚህ ንጥረ ነገር ሌሎች ምንጮች እኔ ናቸው ወፍራም ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የበሬ ጉበት።

ቲማቲም

ለታላላቆቹ አመሰግናለሁ የሊኮፔን መጠን (አንቲኦክሲደንት ሃይድሮካርቦን የቫይታሚን ኤ ቅድመ ሁኔታ) እና ፣ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ ከቫይታሚን ሲ ጋር ፣ ቲማቲሞች አማልክት መሆናቸውን አረጋግጠዋል አልትራቫዮሌት ጨረሮችን ለመዋጋት በጣም ጥሩ አጋሮች የፀሐይ እና በቆዳ ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ጉዳት።

ትኩስ እና አመጋገብ ፣ እነሱ ለበጋ ፍጹም ናቸው ፣ በሰላጣዎች ውስጥ ወይም በብሩቱታ ላይ እንዲቀመጡ።

ጣፋጭ ድንች

ይህ ምግብ ጣዕሙን እና ሁለገብነቱን ብቻ ሳይሆን ለራሱም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል የአመጋገብ ባህሪዎች።

በቤታ ካሮቲን የበለፀገ ፣ ሌላኛው የቅድመ ቫይታሚን ኤ, ስኳር ድንች ይረዳል ቆዳውን ከፀሐይ ብርሃን ይጠብቃል ፣ እንዲሁም ሌሎች ብርቱካንማ ቀለም ያላቸው ምግቦች እንደ ዱባ እና ካሮት።

ከዩናይትድ ስቴትስ የመጣው የቅርብ ጊዜ አዝማሚያም እንዲሁ ያያል ስኳር ድንች የቶስት አዲስ ድንበር ፣ ያ ዳቦን ይተካል በምድጃ ውስጥ ከተላለፉ የተወሰኑ የድንች ድንች ቁርጥራጮች ጋር።