በ 2017 በጣም 10 የተከተሉ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች

2023 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 01:34

የጉግል የበጋ አዝማሚያዎች በእጃችን ፣ በ 2017 ክብደት ለመቀነስ በጣም የተፈለጉ እና የተከተሉ አመጋገቦች እንዴት እንደሚሠሩ እንነግርዎታለን

ለአለባበስ ተስማሚ ብቻ አይደለም ፣ አመጋገቦች እነሱ የበለጠ እና የበለጠ ሀሳብ ያቀርባሉ የሕይወት መንገድ ይሁኑ ፣ የበለጠ ለመከተል ቀላል እና ክብደትን ለመቀነስ አዎን ለማደጎ ተብሎ ይታሰባል ፣ ግን ደግሞ ለመኖር የጤና ዓላማዎች እና ግቦች።

በዲያሜትሪክ ተቃራኒ ፊት ለፊት ፣ እ.ኤ.አ. ፈጣን ምግቦች ፣ ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት ቢበዛ ፣ ግትር እና በከባድ ቅነሳዎች ፣ በካሎሪ ወይም በምግብ ቡድኖች ውስጥ።

ለ ማራገፍ ፣ መበከል ፣ ቆዳውን ማጽዳት የፊት ወይም በቀላሉ ሁለት ወይም ሦስት ፓውንድ ያጣሉ በመንገድ ላይ ተወስዷል።

ጉግል ምን እንደ ሆነ ገልጧል 10 በጣም ዝነኛ ምግቦች ፣ እነዚህን የመጀመሪያ ወራት ይፈልጉ እና ይከተሉ የ 2017 እ.ኤ.አ.: በጠረጴዛው ላይ ለእርስዎ ፍላጎቶች እና ጣዕም የሚስማማውን ለማግኘት አንድ በአንድ እንገልፃቸዋለን።

የ Vigor አመጋገብ

የ Vigor አመጋገብ ፣ በዶክተር ፋብሪዚዮ ዱራንቲ የተፀነሰ ፣ አንድ ነው የመጠን ገደብ የሌለበት አመጋገብ, ላይ ያነጣጠረ ሜታቦሊዝምን ያነቃቁ እና ለጡንቻዎች ስኳርን ወደ ኃይል ለመቀየር።

ምህፃረ ቃል Vigor ማለት ነው በእውነቱ ፣ በጂሊኬሚክ ኢንዴክስ ሆርሞኖች ውስጥ ለውጥ ሚዛናዊ።

እንዴት ነው የሚሰራው

ወደሚጠበቀው ተቃራኒ ውጤት በማምጣት ፣ ሰውነት ከጊዜ በኋላ ያነሰ እንዲበላ የሚገፋውን የካሎሪ መጠን ከመቀነስ ይልቅ ፣ የሜታቦሊዝም መቀየሪያዎችን መቆጣጠር መማር አለብዎት ፣ በብስክሌት ይለያያል ከካርቦሃይድሬቶች ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች የሚመጡ ካሎሪዎች።

በተግባር የትኛው ማለት ነው ካርቦሃይድሬቶች በሳምንቱ ውስጥ በትንሹ ይቀንሳሉ እና በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ይጨምራሉ- በዚህ መንገድ ለአካሉ ሲቀርቡ ስኳሮች ይመጣሉ ለጡንቻዎች ወደ ኃይል ተለወጠ ከስብ ስብ ይልቅ እና በተመሳሳይ ጊዜ የታይሮይድ ዕጢ እንቅስቃሴ ይጨምራል።

መሠረታዊ የማያቋርጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ከአመጋገብ ጋር ያጣምሩ።

የአዳምስኪ አመጋገብ

የአዳማስኪ አመጋገብ ፣ ወይም የአድማስኪ ዘዴ ፣ ስሙን ከፀነሰችው ከፈረንሣይ ተፈጥሮ እና ኦስቲዮፓት ፣ ፍራንክ ላፖርቴ አዳምስኪ።

እሱ በካሎሪ ስሌቶች ላይ የተመሠረተ አይደለም ፣ ግን ሆድዎን ለማበላሸት ቃል ገብቷል ፣ የምግብ መፈጨትን ይረዱ እና ክብደትን ይቀንሱ ትክክለኛ የምግብ ውህዶች በቀን.

እንዴት ነው የሚሰራው

ሁሉም ላይ የተመሠረተ ነው የተለያዩ ምግቦች የተለያዩ የምግብ መፈጨት ጊዜዎች, በመለየት ሊታሰብ የሚገባው ፈጣን ምግቦች እና ዘገምተኛ ምግቦች።

ፈጣኖች ናቸው ለምሳሌ ፍራፍሬ ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ቃሪያ እና እርጎ ፣ ቀርፋፋዎች ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና አትክልቶች።

ከዚያ ገለልተኛ ምግቦች አሉ ፣ እንደ ቀይ ሽንኩርት ፣ የእንቁላል ፍሬ ፣ ባሲል እና ቡና የመሳሰሉት ፣ የሌሎቹን ሁለት ምድቦች የምግብ መፈጨትን ያፋጥናሉ።

ጭማቂው ነው በአንድ ምግብ ውስጥ ዘገምተኛ እና ፈጣን ምግቦችን አብረው አይበሉ።

በአጭሩ ከአመጋገብ በላይ ነው የምግብ ዳግም ትምህርት ዓይነት ፣ በጣም ለመከተል ቀላል እና ውጤቶቹ ቀድሞውኑ ከ 3 ወይም ከ 4 ቀናት በኋላ መታየት ይጀምራሉ።

የፕላንክ አመጋገብ

እርስዎ እንዲችሉ የሚያስችልዎ አመጋገብ በሁለት ሳምንታት ውስጥ 9 ፓውንድ ያጣሉ ፣ የይገባኛል ጥያቄው ይላል።

በተግባር ሀ ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ የፕሮቲን አገዛዝ ፣ በተወሰኑ ምግቦች ላይ ብቻ የተመሠረተ ሠ በጣም ገዳቢ, እሱም (ብዙ) የተተችውን የሚያስታውስ ዱካን.

በእውነቱ ሀ ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ያልሆነ የምግብ ዕቅድ እና በዚህ ምክንያት ነው ለጤንነት አደገኛ (እና በጣም ለአጭር ጊዜ እና በአመጋገብ ሐኪም ቁጥጥር ስር ብቻ መከተል አለበት)።

እንዴት ነው የሚሰራው

ለመከተል በጣም ቀላል ንድፍ አለ ፣ ለቁርስ ፣ ለምሳ እና ለእራት በየሳምንቱ በየቀኑ ምን እንደሚበሉ አቅጣጫዎች።

ምሳሌ? ቁርስ ከስኳር ነፃ በሆነ ቡና እና በትንሽ ሳንድዊች ፣ ምሳ በሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሰላጣ እና ቲማቲም ፣ እራት በበሰለ ካም እና ሰላጣ።

የ 7 ቀን ዱካን አመጋገብ

በ (በጣም ዝነኛ) ዱካን ላይ የተቺዎች ሕብረቁምፊ ከጣለ በኋላ ሐኪሙ አለው የእሱን አመጋገብ እንደገና አስተካክሏል አንድ በመፍጠር ላይ አዲስ ይበልጥ መካከለኛ እና ሚዛናዊ ስሪት።

በመጀመሪያው አገዛዝ በእውነቱ እኛ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለቀናት ማገድ እንዳለብን ካወቅን ፣ የ 7 ቀን ዱካን አመጋገብ በየሳምንቱ በየቀኑ እንደምንችል ይተነብያል አንድ ተጨማሪ ዓይነት ምግብ ይበሉ ፣ እስከ እሁድ ድረስ ፣ ሁሉንም ነገር መብላት በሚችሉበት ጊዜ ፣ ከሰኞ ገደቦች እንደገና ከመጀመርዎ በፊት።

እንዴት ነው የሚሰራው

በተግባር ፣ እ.ኤ.አ. ሰኞ እርስዎ ፕሮቲኖችን (ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል) ብቻ ይበላሉ ፣ ማክሰኞ አትክልቶችን ይጨምሩ ፣ እሮብ ፍሬ ፣ ሐሙስ ሙሉ ዳቦ ፣ አርብ አይብ (ዝቅተኛ ስብ) ፣ ቅዳሜ እና እሁድ ወፍራም (ፓስታ ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬዎች) መብላት ይችላሉ።

ይቀራሉ ወደ አጥንት የተቀነሰ ስብ።

የብራዚል አመጋገብ

እዚያ የብራዚል አመጋገብ እንደ የይገባኛል ጥያቄው መሠረት በ 2 ሳምንታት ውስጥ እስከ 5 ኪ.ግ እና በወር ውስጥ 12 ኪ.ግ እንዲያጡ የሚያስችልዎ ስርዓት ነው።

አሉ ሁለት ተለዋጮች, በጣም ጠባብ ፣ የበለጠ መጠነኛ ፣ የተለያየ እና ሚዛናዊነት ከአመጋገብ እይታ አንፃር።

እንዴት ነው የሚሰራው

ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው እና በቀን አምስት ጊዜ መብላት አለብዎት።

የተለመደ ቀን እሱ የተቀናበረው በ

ቁርስ 1 ብርቱካንማ ፣ 1 ሙዝ እና 1 ኩባያ አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ

እኩለ ቀን ጠዋት: 1 ቁራጭ የእህል ዳቦ ፣ 1 የብርቱካን ጭማቂ

ምሳ: 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 100 ግራም ትኩስ የአትክልት ሰላጣ

እራት 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ 100 ግራም ትኩስ የአትክልት ሰላጣ

ከመተኛቱ በፊት; 1 ኩባያ የብርቱካን ጭማቂ ፣ 1 ቁራጭ ሙሉ ዳቦ

የአማንዳ ሰርኒ አመጋገብ

አማንዳ ሰርኒ የ Playboy ሞዴል ናት እሱ ለሚሰጥባቸው የተለያዩ ማህበራዊ ሰርጦች ምስጋና ይግባው እራሱን እንደ የአካል ብቃት ጉሩ መልሶ ማቋቋም የቻለ ውበት ፣ አመጋገብ እና የስፖርት ምክሮች።

አሳማኝ ቪጋን ፣ ማንኛውንም ዓይነት ማሟያ አይወስድም ፣ ግን ያስተዳድራል ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ሚዛናዊ ያድርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢኖርም ጉድለቶች እንዳይኖሩት።

በዋናነት አትክልቶችን ይመገቡ ፣ ሀ ጠዋት ላይ ፍራፍሬ እና አንድ እንደ መክሰስ በቀን. አስተዋጽኦ ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ አትክልት ነው።

ዋልኖዎች ለምሳሌ ፣ እነሱ ለሁለቱም ለፕሮቲን እና ለመልካም ቅባቶች እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው ፣ እነሱ እነሱ እንዲሁ በካሎሪ የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ አይውሰዱ።

በሌላ በኩል ጥራጥሬዎች በጭራሽ አይጎድሉም በአመጋገብ ውስጥ ፣ ትክክለኛውን የፕሮቲን እና ፋይበር መጠን ለማረጋገጥ።

ስፖርት የአገዛዙ ቁልፍ አካል ነው ፣ ግን ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ቢፈቅድልዎትም ፣ ለቆሸሸ ምግብ ማለፊያ አይደለም።

በመሠረቱ የእሱ ከአመጋገብ በላይ የአኗኗር ዘይቤ ነው ቪጋን ፣ ጤናማ ፣ ትኩስ እና ተፈጥሯዊ በመመገብ ላይ የተመሠረተ።

እሱን ለመምሰል ከፈለጉ ሁሉንም የታሸጉ ወይም የተሰሩ ምግቦችን ያስወግዱ (እንዲሁም ሁሉም የእንስሳት መነሻ ምርቶች)።

ለምለም አመጋገብ

ለምለም አመጋገብ በመድኃኒት ባለሙያው አልቤሪኮ ለምሜ ተፀንሶ የተመሠረተ ነው የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖች ብቸኛ ፍጆታ እና the የፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጨው እና ጣፋጮች ማግለል።

ሁለት ደረጃዎች አሉ ፣ አንዱ ለክብደት መቀነስ እና አንዱ ለጥገና ፣ እና ያካትታል በተወሰኑ ጊዜያት ምግቦችን መመገብ በጥብቅ መከበር ያለበት - ቁርስ በ 9.30 ፣ ምሳ በ 12 እና 14 መካከል ፣ እራት በ 19 እና 21. በተጨማሪም ሁለት መክሰስ ፣ በ 10 እና በ 16 ፣ የሎሚ ቁራጭ እና ሻይ።

እንዴት ነው የሚሰራው

የተለመደ ቀን ይሰጣል ፓስታ ለቁርስ እና ስጋ ወይም ዓሳ ለምሳ እና ለእራት።

እሱ የተከፋፈለ አመጋገብ ነው ፣ ምክንያቱም ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች በአንድ ምግብ ውስጥ በጭራሽ አይጠጡም ፣ ግን ደግሞ ከአመጋገብ እይታ በጣም ሚዛናዊ ያልሆነ እና ሀብታም ውስጥ contraindications እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ከሁሉም በላይ ከተዋሃዱ ፕሮቲኖች ብዛት እና ከአትክልቶች እና ከቪታሚኖች አጠቃላይ አለመኖር ጋር የተገናኘ።

የሩዝ እና የቱና አመጋገብ

የሩዝ እና የቱና አመጋገብ ይፈቅዳል ይላል የይገባኛል ጥያቄው በሳምንት ውስጥ 4 ኪሎ ማጣት።

እንዴት ነው የሚሰራው

የምናሌው ዋና ንጥረ ነገሮች በቀላሉ ለመረዳት እና የተለመደው ቀን እንደሚከተለው ይዘጋጃል-

ቁርስ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር እና ሁለት ፍራፍሬዎች

መክሰስ በጥራጥሬ ሙሉ እህል የተከረከመ እርጎ

ምሳ: አትክልት ሊጨመር በሚችልበት መጠን ቱና እና ሩዝ

መክሰስ አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ

እራት ለመቅመስ በብዛት ቱና እና ሩዝ።

ቢያንስ ይጠጡ በቀን ሁለት ሊትር ውሃ።

የቪጋን አመጋገብ

የቪጋን አመጋገብ እሱ የመጀመሪያው እና ዋነኛው የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ ግን ለክብደት መቀነስም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - እና እንደ ማስወገጃ።

ያካተተ ነው ሁሉንም የእንስሳት አመጣጥ ምርቶችን ከአንድ አመጋገብ ያስወግዱ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንቁላልን ጨምሮ ስለሆነም አደጋው በጣም ትንሽ ፕሮቲን ወደ ሰውነት ማምጣት ነው።

በዚህ ምክንያት የቪጋን አመጋገብን መሞከር የሚፈልጉት በሕሊና እና ማድረግ አለባቸው የተከለከሉ ምግቦችን በማስወገድ ብቻ መወሰን የለበትም የሚመለከታቸውን ሳያገኙ ከጠረጴዛው የእፅዋት ተተኪዎች።

እንዴት ነው የሚሰራው

ለትክክለኛ አመጋገብ የዕለታዊ ማክሮ ንጥረነገሮች መቶኛ መሆን አለበት 70% ካርቦሃይድሬት ፣ 15% ፕሮቲኖች ፣ 15% ቅባቶች።

ከጠቅላላው ካሎሪ በግምት 70% መምጣት አለበት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፣ አብሮ ለመብላት ሙሉ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ድንች ፣ አቮካዶዎች ፣ ዘሮች ፣ የባህር አረም እና ቡቃያዎች።

የ Sirt አመጋገብ

እንደ ታዋቂ ይሁኑ አመጋገብን ተከትሎ አዴሌ ፣ የ እርጥብ አመጋገብ በሳምንት ውስጥ ከ 3 ፓውንድ በላይ ለማጣት ቃል ገብቷል።

በሁለት የብሪታንያ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተነደፈ ፣ አይዳን ጎጊንስ እና ግሌን ማቴን ፣ በቅርብ በተገኙት ጂኖች ቡድን ላይ የተደረጉ ጥናቶች ውጤት ፣ sirtuins ፣ ወይም ቀጭን ጂን, የእርሱ የሜታቦሊክ ተቆጣጣሪዎች ስብን ለማቃጠል እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ያለንን ችሎታ የሚቆጣጠር።

እንዴት ይንቀሳቀሳሉ? ጋር ጾም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስርት ምግቦች ፣ የጾምን ውጤት የሚያስመስሉ ምግቦች።

እንዴት ነው የሚሰራው

ለመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት እነሱን መቅጠር ይችላሉ ቢበዛ በቀን አንድ ሺህ ካሎሪ ፣ ሶስት መብላት አረንጓዴ ጭማቂዎች Sirt (በካሌ ፣ ሮኬት ፣ በርበሬ ፣ በአታክልት ዓይነት ፣ በአፕል ፣ በሎሚ ፣ በማትቻ አረንጓዴ ሻይ ላይ የተመሠረተ ፣ ትክክለኛው መጠን ያለው የምግብ አዘገጃጀት በመጽሐፉ ውስጥ ይገኛል) እና ጠንካራ ምግብ በ Sirt ምግቦች ላይ የተመሠረተ።

ከአራተኛው እስከ ሰባተኛው ቀን ዕለታዊ ካሎሪዎች 1500 ይሆናሉ እና ወደ ይሄዳል ሁለት አረንጓዴ ጭማቂዎች እና ሁለት ጠንካራ ምግቦች።

በሰባቱ ቀናት መጨረሻ ክብደት መቀነስ አማካይ ከ 3 ፓውንድ በላይ ነው።

የ Sirt ምግቦች ምንድናቸው? አንዳንዶቹ በተለምዶ እንደ ተጨማሪ የወይራ ዘይት ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ በርበሬ ፣ ራዲቺዮ ፣ ሮኬት ፣ ቺሊ ፣ እንጆሪ ፣ ኮኮዋ ፣ ቡና እና ካፐር የመሳሰሉትን ይጠቀማሉ። በእሱ ላይ ቶፉ ፣ በርበሬ ፣ ቀኖች እና ማትቻ ሻይ ይታከላሉ።