ዝርዝር ሁኔታ:
- ቀን 1 - የአካል ብቃት ክፍል
- ቀን 2: ዘግተው ይውጡ
- ቀን 3 - የቴሌቪዥን አፍታ
- ቀን 4 - መጽሔት መያዝ ይጀምሩ
- ቀን 5 (እንደገና) ቦታዎን ያደራጁ
- ቀን 6 - የታቀደውን ሁሉ አይበሉ
- 7 ኛ ቀን - እራስዎን ይንከባከቡ

2023 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-11-27 01:34
ደስተኛ ለመሆን እራስዎን መንከባከብ አለብዎት -በቀን ውስጥ ትንሽ ለውጥን በተግባር ላይ በማዋል በሰባት ቀናት ውስጥ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ
(የበለጠ) ደስተኛ ለመሆን ሰባት ቀናት በቂ ናቸው። እንደ? እራስዎን መንከባከብ።
እኛ ሁል ጊዜ በሥራ ላይ ነን ፣ በሩጫ ላይ ፣ ከሥራ ፣ ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች ፣ ከወንድ ጓደኛ እና ከሌሎች ጋር በመታገል ላይ ነን። ስለዚህ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የተወሰደ በ ማቆም አለመቻል እና ለእኛ ብቻ የሆነ አፍታ ይውሰዱ።
ለመንቀል ጊዜ ይፈልጉ እና እራስዎን ማሳደግ የበለጠ እና የበለጠ የቅንጦት ነው ፣ ይልቁንስ ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል።
ለመሳል ይሞክሩ ሀ ለሳምንት በቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ አፍታዎን ብቻ ያድርጉ ፣ ያለእሱ ከአሁን በኋላ ማድረግ እንደማይችሉ ያያሉ።
እዚህ አንድ ነው አነስተኛ መመሪያ በየቀኑ።

ቀን 1 - የአካል ብቃት ክፍል
እየተነጋገርን ስለ ክላሲክ ጂም አይደለም ፣ ግን ስለ ላብ የሚያደርግዎት እና ከአእምሮዎ ጋር ግንኙነትን የሚያቋርጥ ነገር።
ሌላ ነገር ማሰብ እንዳይችሉ በጣም ስራ የሚበዛዎት የአካል እንቅስቃሴ ፣ ያደክማችኋል።
እኔ ግን ፍቀድልኝ እራስዎን በስነ -ልቦና ይሙሉ ከበፊቱ እና ከጠንካራው የበለጠ እንደገና ለመጀመር ኢንዶርፊኖችን ይሙሉ።
ለአንድ ይመዝገቡ CrossFit የሙከራ ትምህርት ወይም የሩጫ ጫማዎን ይልበሱ።

ቀን 2: ዘግተው ይውጡ
አብዛኛውን ቀኑን እናሳልፋለን በፒሲ እና በስማርትፎን መካከል, በየቀኑ.
ቢያንስ በሳምንት አንድ ምሽት ለማርከስ ይሞክሩ ፣ ለጥቂት ሰዓታት አጠቃላይ ዘና ለማለት ያስችልዎታል።
ከጀርባዎ ያለውን የቤቱን በር እና ከዓለም ጋር ማንኛውንም ግንኙነት ይዝጉ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን ፣ ጡባዊዎን እና ፒሲዎን ያጥፉ።
ስለዚህ ማንኛውንም ማሳወቂያ ወይም መደወል ያስወግዱልዎታል ከራስዎ ጋር ወይም ቢበዛ ፣ ከሩቅ ዓለማት ጋር ብቻ ከመገናኘት ሊያዘናጉዎት የሚችል።
ምግብ ማብሰል ፣ መጽሐፍ አንብብ ፣ በመቀመጥ እና በማሰላሰል ጊዜ አሳልፍ በራስዎ ላይ።

ቀን 3 - የቴሌቪዥን አፍታ
ይህንን ጊዜ ለማራገፍ የቀኑን መጨረሻ ይውሰዱ እራስዎን በሌላ ሰው ታሪክ ውስጥ ማጥለቅ።
ያንተ ይሁን ተወዳጅ የቲቪ ተከታታይ ፣ ከረጅም ጊዜ በፊት ለመጀመር የሚፈልጉት አዲስ ወይም የተዉት ፊልም ካለፈው የፊልም ወቅት።
ዋናው ነገር ያ ነው ሊያዘናጋዎት ይችላል ከማንኛውም ሌላ ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ሠ በማያ ገጹ እና በሶፋው ላይ ተጣብቀው ይያዙ።
ቀን 4 - መጽሔት መያዝ ይጀምሩ
መጻፍ ካታሪቲክ ነው። አሁን ተረጋግጧል ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ ግን ያ ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም እሱ የእርስዎን በጣም የፈጠራ ጎን ያወጣል።
በሳምንት አንድ ጊዜ ለመዘመን መጽሔት ማቆየት ይጀምሩ (ወይም እንዲያውም ብዙ ጊዜ) እና ሙሉ በሙሉ ክፍት።
በወረቀት ላይ አፍስሱ ግቦችዎ ፣ ስኬቶችዎ ፣ ፍርሃቶችዎ ፣ ስሜቶችዎ እና ለመጣል የፈለጉትን ሁሉ።
ይሆናል ማለት ይቻላል እንደ ራስ-ትንታኔ ክፍለ ጊዜ።
ቀን 5 (እንደገና) ቦታዎን ያደራጁ
አዘጋጅ ሀ ሰዓት ቆጣሪ ለ 10 ደቂቃዎች እና በተቻለ መጠን ብዙ ነገሮችን ያስተካክሉ: ከጫማ እስከ ልብስ ፣ ግን ደግሞ ወረቀቶች እና ሰነዶች።
እና ጊዜ ካለዎት ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ነገሮችን ያስወግዱ ፣ አካባቢን ለማደስ ፣ አካባቢን ለማደስ ይሞክሩ።
ሰዓት ቆጣሪው ከተሰማ በኋላ ቆም ብለው ዙሪያውን ይመልከቱ።
ወደ ቤት ይሂዱ ሠ በተዘበራረቀ ሁኔታ መከበብ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፣ እርስዎ ሳያውቁ እንኳን።
በየቀኑ ምቹ አካባቢ ቤቱን የበለጠ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል።
ትኩስ አበባዎችን የሚያምር እቅፍ ይግዙ እና በክፍሉ መሃል ላይ ያስቀምጡት። እሱ አዎንታዊ ኃይል እስትንፋስ ያመጣል።
ቀን 6 - የታቀደውን ሁሉ አይበሉ
ስለ ሰዓት እርሳ እና የሚፈልጉትን ብቻ ያድርጉ።
ከተሰማዎት ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ያሳልፉ, አድርገው.
ሙዚቃን በማዳመጥ እና ቆሻሻን ለመብላት ዘና ለማለት ከፈለጉ ፣ ወደኋላ አትበል።
ብትፈልግ ውጡ እና በከተማ ውስጥ ጠፉ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ምሳ ይሂዱ ፣ ይሂዱ።
አንድ ቅድመ ጥንቃቄ - ሥራ ካለዎት ይህ ቀን ከሳምንቱ መጨረሻ ጋር እንዲገጣጠም ያድርጉ (ወይም ለእረፍት ያውጡት)።
7 ኛ ቀን - እራስዎን ይንከባከቡ
እራስዎን ለማሳደግ ይህንን ቀን ይውሰዱ።
ቤትዎን ወደ ትንሽ እስፓ ይለውጡ ፣ ከ ሙቅ መታጠቢያ, አንድ የፊት ጭንብል, አንዳንድ ሻማ እና ትንሽ ለስላሳ ሙዚቃ.
እና እስትንፋስ ፣ ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ እየሞከረ ነው።
የሚመከር:
ርግብ-ግራጫ ቀለም-በቤት ዕቃዎች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚመሳሰል

እዚያ ያለው በጣም የሚያምር የበልግ ጥላ እርግብ ግራጫ ነው። በእያንዳንዱ የቤቱ ክፍል ውስጥ ከላይ የሚጠቀሙበት ምክሮች እዚህ አሉ የቅንጦት የቤት ዕቃዎችን ለመሸመን የሚደረገው fil rouge fil tortora ፣ የሆነ ነገር ካለ። የ ርግብ-ግራጫ ቀለም በእውነቱ ፣ ከማንኛውም አከባቢ ለመምረጥ በጣም የሚያምር የቀለም ቤተ -ስዕል ልዑል ነው። ከሳሎን ክፍል ወደ መኝታ ክፍል ፣ ያ ብቻ ነው እሱን ለማጣመር 10 መንገዶች በጥሩ ሁኔታ ፣ ለጀማሪው መኸር እና ክረምት ተስማሚ የሆነውን የተጣራ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሞቅ ያለ ውጤት ማግኘት። ለስላሳ ብርሃን ውጤት በተፈጥሮ ብርሃን እና ነጭ-ጠፍቷል አንዱን ይምረጡ ወንበር ወንበር እርግብ ግራጫ እና በጎርፍ በተጥለቀለቀው ሳሎን ጥግ ላይ ያድርጉት የተፈጥሮ ብርሃን .
የቆዳ እንክብካቤ እና በላሜር ማካካሻ -ውበትዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማሻሻል እንደሚቻል

የእያንዳንዱን ሴት ውበት ለማሳደግ አብረው ይሠሩ እና ቆዳ ይንከባከቡ። የሁሉም ላ ሜር ምርቶችን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም የእኛ ምክሮች መነሻ ነጥብ ፦ ቆዳውን ይንከባከቡ ማሻሻል። የአሸናፊው አካሄድ አንድ ያደርጋል የቆዳ እንክብካቤ እና ማካካሻ -ስብስቡ የሚያደርገው ያ ነው Skincolor de la Mer ፣ ከቅንጦት ጋር የውበት ሕክምና ጥቅሞችን በመጠቀም ሁሉንም የቆዳ ዓይነቶች ለማርካት የሚችል ፣ ሊገነባ የሚችል ቀለም ያለውን ጥቅም የሚያጣምር ውስብስብ ፍጽምናን ያካተተ። በውጤታማነት የሚገጥም የቅንጦት - በሁሉም ምርቶች ልብ ውስጥ ሁል ጊዜ አለ ተአምር ሾርባ ™ ፣ በጣም የበለፀጉ በንጥረ ነገሮች እና በሌሎች ንፁህ ንጥረ ነገሮች ፣ ይህም የሕዋስ እድሳት እርምጃን ያከናውናል። ሜካፕ የፊርማ የቆዳ እንክብካቤን ተግባር ያሻሽላ
በተሻለ ሁኔታ ለመሮጥ በተሻለ ሁኔታ ይብሉ -የአዲዳስ የአመጋገብ ባለሙያው ምክር ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ ውድድር

መሮጥ (በደንብ) የጡንቻዎች ጉዳይ ብቻ አይደለም - ሯጭ ለመሆን የሚመርጡ ሰዎች በመጀመሪያ የአኗኗር ዘይቤን ይመርጣሉ ፣ በዚህ ውስጥ ሥልጠና ፣ አዕምሮ እና አመጋገብ የጋራ ግብ ያላቸው የቡድን ባልደረቦች ናቸው-የስነልቦናዊ ደህንነት (እንዲሁም የሚያስቀና አካል)። የመጀመሪያው እርምጃ ፣ ጫማዎን ከመልበስዎ በፊት እንኳን ፣ ከተመጣጣኝ አመጋገብ መጀመር ፣ ለምሳሌ የሶስተኛውን ደንብ መቀበል እና የበለጠ ማወቅ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እንደሚበሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ በወጭትዎ ላይ ምን እንደሚለብሱ - ምክንያቱም ጤናማ አካል ብቻ ምርጡን ለመስጠት የሚተዳደር አካል ነው። በጉዳዩ ላይ ምክር ለማግኘት እኛ አነጋግረናል የአዲዳስ ሯጮች የአመጋገብ አሰልጣኝ እና በአመጋገብ Equipe Enervit ውስጥ ስፔሻሊስት
#SuperActive ሁን -የአኗኗር ዘይቤዎን እንዴት እንደሚለውጡ እና በተሻለ ሁኔታ እንደሚኖሩ

ብቃት እንዲሰማዎት ከፈለጉ እራስዎን ይንከባከቡ። ጠዋት ተነሱ እና በአረንጓዴው ውስጥ ይራመዱ ፣ ለረጅም ጊዜ ይራመዱ እና በራስዎ ፍጥነት በጥልቀት ይተንፍሱ። በመሬት ገጽታ ውበት እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ትናንሽ ነገሮች ፣ በጥሩ ልምዶች በተሠራ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ - ጊዜ አጭር ቢሆንም - እና ከጭንቀት የሚያድኑዎት እና በተሻለ ለመኖር የሚያስችሉዎት ልምዶች እራስዎን እንዲያስደስቱ ያድርጉ። እንዲህ ማለት ቀላል ነው - “ያነሰ መሥራት ፣ የተሻለ መብላት ፣ ማረፍ ፣ እራስዎን ማሳደግ”። ግን በሌላ በኩል ፣ ጥራቱን እና የአኗኗር ዘይቤውን የሚወስነው የእነዚህ ሁሉ ገጽታዎች ድምር ነው። እኛ ድካም ከተሰማን ፣ ሁሉንም ነገር ማድረግ በቻልን ጊዜ እንኳን - እኛ የዛሬው ሱፐር ሴቶች - ከዚያ “በቃ” ለማለት ጊዜው አሁን ነው ማለት ነው
እንደ ጥሩ የጣሊያን ኤስፕሬሶ ደስታ “ሁል ጊዜ ደስታ”

በጣም ባለቀለም እና ከታመቀ የ Bialetti ኤስፕሬሶ ማሽን ፣ “ሴምፐር ኡና ጂዮያ” ተወለደ ፣ በስድስት ክፍሎች ውስጥ ዲጂታል ቅርጸት የቁርጠኝነት እና የአብሮነት ታሪኮችን የሚናገር። በጥሩ ኤስፕሬሶ ፊት እንደምትሰማው ስሜት ጂዮያ ይባላል። እሱ የሚያምር ፣ ደስተኛ ፣ በቀለማት ያሸበረቀ ነው -አዲሱ የ Bialetti ኤስፕሬሶ ማሽን ሁሉንም የቡና አፍቃሪዎች ጣዕም የሚያረካ ኤስፕሬሶ ያዘጋጃል። እኔም ስድስት ላይ ይገባኛል የጣሊያን ቡና እንክብል ፣ በቤል ፓሴ በተለያዩ ከተሞች ውስጥ የቡና ጣዕም የሚተረጉመው - ኔፕልስ ፣ ሮም ፣ ቱሪን ፣ ፓሌርሞ ፣ ሚላን እና ቬኒስ። ጥሩ የጣሊያን ቡና ከመናገር ሀሳብ እና በብሔራዊ ግዛት ውስጥ የተሰማሩ አንዳንድ እውነተኛ እውነታዎች ተወለዱ “ሁል ጊዜ ደስታ” ፣ የ ዲጂታል ቅርጸት አንዱ ክፍል ከ