ክብደት መቀነስ የማይችሉበት አስር ምክንያቶች

2023 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-05-21 14:26

ከአመጋገብ እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ክብደት እንዳያጡ የሚከላከሉዎት አሥር የተለመዱ ስህተቶች እዚህ አሉ

ክብደት መቀነስ ሳይችሉ በአመጋገብ መሄድ የተለመደ ችግር ነው።

ጣፋጮች ተሰናበቱ ፣ ፓስታ እና ስኳር እንኳን በቡና ውስጥ ፣ ግን ሚዛኖቹ መንቀሳቀስ አይፈልጉም።

ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ ብስጭት ይፈጥራል እናም ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ነው እንደበፊቱ እና እንደበፊቱ እንደገና መብላት ይጀምራሉ ፣ ከጥላቻ ውጭ ማለት ይቻላል።

ከዚህ በላይ ምንም ስህተት የለም።

ምክንያቱም ይህ እውነት ከሆነ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለብዙ ወራት መሥራት አለብዎት ፣ እንዲሁ እውነት ነው እነሱን ለመመለስ ጥቂት ቀናት በቂ ናቸው። እና መስዋዕቶችዎ ሁሉ በከንቱ ወደ ሌላኛው ዓለም ይሄዳሉ።

ስለዚህ ፣ ቆም ብለው ለማሰብ ይሞክሩ ምክንያቱም ክብደት መቀነስ አይችሉም ሁሉም ጥረቶችዎ ቢኖሩም።

እንዘርዝራለን በጣም የተለመዱ ስህተቶች።

በቂ ውሃ አይጠጡ

ውሃ ከማጠጣትዎ ባሻገር ፣ በመደበኛነት ውሃ ይጠጡ ፣ በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ፣ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎት ይችላል.

ከምግብ በፊት አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ይጠጡ በጠረጴዛው ላይ ከመጠን በላይ መራብ እና ክፍሎቹን መቆጣጠር ጠቃሚ ነው።

አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ ፣ ብዙ ውሃ የያዙ ፣ በመጀመሪያ እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል እና ስለሆነም ትንሽ ይበሉ።

የቅርብ ጊዜ ጥናቶችም ይህን አሳይተዋል ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ሊያነቃቃ ይችላል።

በቂ አትክልት አትመገብም

አትክልቶች ናቸው እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ለማድረግ መሠረታዊ እና ያንን ረሃብ ህመም ያስደንቀዎታል።

በየቀኑ ቢያንስ አምስት ጊዜ ፍራፍሬ እና አትክልት ይበሉ (ከቁርስ እስከ መክሰስ እስከ እራት ድረስ) አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ደረጃ ያላቸው እና ትክክለኛው የፋይበር መጠን ፣ እርስዎ እንዲሰማዎት የሚያደርጉት የትኞቹ ናቸው ሙሉ ሆድ ረዘም ይላል።

በባዶ ሆድ ላይ ያሠለጥናሉ

ብዙ ሰዎች ያንን ያምናሉ ስፖርቶችን ከመጫወትዎ በፊት መብላት ለእርስዎ ጥሩ አይደለም ወይም ክብደት።

በእርግጥ አንዳንድ ጥናቶች ያንን አሳይተዋል በባዶ ሆድ ላይ ሲያሠለጥኑ የሚያቃጥሏቸው ካሎሪዎች የሚመጡት ከጡንቻዎችዎ ነው እንጂ ከስብ አይደለም።

ከአካላዊ እንቅስቃሴ በፊት አንድ ነገር ይበሉ ይህንን ሂደት ለማስወገድ ይረዳዎታል ፣ ግን የበለጠ ይሰጥዎታል ለስልጠና ኃይል።

ለክፍሎቹ ትኩረት አይስጡ

የክፍል ቁጥጥር ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ የሚወስዱት የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

እና ይህ እውነት ነው እጅግ በጣም ጤናማ እንደሆኑ ለሚታሰቡ ለእነዚያ ምግቦች እንኳን ፣ ግን በመጠኑ መበላት ያለበት -ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ ዘይት ፣ ጤናማ እና ለምግብ አቅርቦታቸው መበላት አለበት ፣ ግን በትክክለኛው መጠን።

ለምሳሌ አንድ ሙሉ አቮካዶ ከ 200 በላይ ካሎሪ ይይዛል።

በሰላጣ ሳጥኖች ላይ መመገብ ዋጋ የለውም ፣ እሱን ለመቅመስ ብዙ እና ብዙ ዘይት የሚጠቀሙ ከሆነ.

የክፍል ቁጥጥር መኖሩ እንዲሁ ከጊዜ ወደ ጊዜ አንጎላችን ምልክት እንዲሰጥ ያገለግላል ከተቀነሱ ምግቦች ጋር የመርካትን ስሜት ያስተውላል ከአንድ ጊዜ ጋር ሲነፃፀር።

አጠቃላይ የምግብ ቡድኖችን ያስወግዱ

ሙሉ የምግብ ቡድኖችን መተው (እንደ ካርቦሃይድሬቶች) ጨርሶ ጤናማ አይደለም።

በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤትን ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን በቅርቡ ክብደት መቀነስ ይቆማል እና ብዙ ችግሮች ያጋጥሙዎታል።

እንዴት መጥቀስ የለበትም የጠፋውን ኪሎ ወዲያውኑ ይመለሳሉ በፒዛ የመጀመሪያ ንክሻ።

መጠኖቹን ይቀንሱ በተለይም በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ ፣ ሙሉ በሙሉ ሳይተው, ዘላቂ ውጤት የሚሰጥዎት ምርጥ መፍትሄ ነው።

በቂ አትንቀሳቀስም

ውሻውን መራመድ አካላዊ እንቅስቃሴ አይደለም።

እሱ ሁል ጊዜ ከምንም የተሻለ ነው ፣ ግን በቂ አይደለም ፣ በተለይም ለረጅም ጊዜ ፣ ሰውነት ለተወሰኑ ቅጦች ሲለምድ።

ተዓምራትን አትጠብቅ ተጨማሪ ጥረት ለማድረግ ፈቃደኛ ካልሆኑ።

ውጤቱን ለማየት እርስዎ ማድረግ አለብዎት የካርዲዮ እንቅስቃሴ በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች (ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወይም ወረዳዎች)። ግን ይህ በቂ አይደለም።

ከዚያ ይሞክሩ የተለያዩ እና ተለዋጭ የካርዲዮ እና የክብደት እንቅስቃሴዎች ፣ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሠ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ።

እንደተጠቀሰው ፣ የጡንቻን ብዛት ማግኘቱ ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል እና ስለሆነም የጥንካሬ ስልጠና ከክብደት መቀነስ አንፃር ጥሩ ውጤቶችን ሊሰጥ ይችላል።

የተሳሳቱ መክሰስ ታደርጋለህ

በእነዚያ ሁሉ ቀላል መክሰስ አይታለሉ ለያዙት ካሎሪ ዝቅተኛ ቁጥር ብቻ የመስመሩ ጓደኞች እንደሆኑ የሚናገሩ።

የካሎሪ ብዛት እሱ እንዲሁ ዝቅተኛ ይሆናል ፣ ግን ክፍሎቹ እንዲሁ። መጥቀስ የለበትም አልሚ ምግቦች.

አብዛኛዎቹ እነዚህ መክሰስ ይዘዋል ከፍተኛ የሶዲየም ደረጃዎች እና ተጨማሪዎች ካሎሪዎችን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን ለመቀነስ።

እነዚህ ምግቦች ብቻ አይደሉም የያዙት ዝቅተኛ የአመጋገብ ደረጃዎች ፣ ግን እነሱም ይሆናሉ አጥጋቢ ያልሆነ።

እርስዎ በጥሩ ኩባንያ ውስጥ አይደሉም

ከጎንህ ይኑር እንደ እርስዎ የሚበላውን በትኩረት የሚከታተል ሰው ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ በጣም አስፈላጊ ነው።

የትዳር ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር በአንድ ገጽ ላይ ካልሆነ የበለጠ ከባድ ይሆናል።

ምክንያቱም መውሰድዎን እና አይስክሬምዎን መተው ሲኖርብዎት ያገኛሉ ከእራት በኋላ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ በአህያ የሴት ጓደኛ ውስጥ የተለመደው የሕመም ክፍል ላለመጫወት ፣ እራስዎን ሲሰጡ ያገኛሉ።

አሁን መዝገቡን በቀጥታ ያዘጋጁ እና ድጋፍ እንዲደረግለት ጠይቀው ፣ ቢያንስ በ ወደ ፈተና አታምጡ።

አእምሮ በሌለበት ይበሉ

ለጣፋጭ ወይም ለቆሸሸ ምግብ ፍላጎት ፣ የረሃብ ስሜት ፣ እንዲሁም የመጠገብ ስሜት ፣ ሁሉም የሚመነጩት አእምሯችን የሚልክባቸው ማነቃቂያዎች።

እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ እና ራስን መወሰንዎን ሊያበላሹ በሚችሉ አንዳንድ ወጥመዶች ዙሪያ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መማር ፣ እንደ ተረዳ ፣ ዘላቂ አመጋገብን ለመሞከር የመጀመሪያው ነገር ነው። ጤናማ እና የማያቋርጥ አመጋገብ.

ለዚህ ደግሞ ከእውነታዎች ዕውቀት ጋር መብላት አስፈላጊ ነው።

የምሳ ዕረፍቱን ይዝለሉ ፣ ለኢሜይሎች ምላሽ እየሰጡ ከኮምፒውተሩ ፊት መብላት አንጎልዎ እንዲፈቅድለት አይፈቅድም እራስዎን እንደሚመገቡ ይገንዘቡ እና ስለዚህ እርስዎ በጭራሽ አልበሉም በሚል ስሜት እራስዎን ሲራቡ ያዩታል።

ምግብ ሲበሉ ፣ ምንም ይሁን ምን ፣ የሚገባውን ጊዜ ይስጡት ፣ የምትመገቡትን ቅመሱ እና ሌላ ምንም አያስቡ።

በቂ እንቅልፍ አያገኙም

ለማሠልጠን ጊዜ ይፈልጉ በየቀኑ ማለዳ ማለዳ ከእንቅልፍ መነሳት እና የእንቅልፍ ክፍልን መተው ማለት ሊሆን ይችላል።

ግን ያንን ያስታውሱ በደንብ መተኛት እና ትክክለኛው የሰዓት ብዛት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ክብደት መቀነስ ከፈለጉ።

ይህ የሆነበት ምክንያት ቀኑን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጋፈጥ ኃይል ስለሚፈልጉ ነው ፣ ግን በአብዛኛው ምክንያቱም ትንሽ እንቅልፍ የረሃብ ስሜትን የሚያመነጩ ሆርሞኖችን ያነቃቃል እና እራስዎን መቆጣጠር አለመቻልዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ።