ዝርዝር ሁኔታ:
- ለቆንጆ ፀጉር Spirulina algae ቁርስ
- ከኮኮናት ውሃ ጋር ቁርስ ላይ ጥልቅ ውሃ ማጠጣት
- ቢት ለቁርስ ለቆዳ ቆዳ
- ከቁርስ እህሎች ጋር የሚያረካ ቁርስ
- ከፖም ጋር ቁርስ ላይ እራስዎን ያፅዱ
- አንቲኦክሲደንት ቁርስ ከሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር
- ከቀን ጋር እጅግ በጣም ኃይለኛ ቁርስ
- ጣፋጭ ግን ቀለል ያለ ቁርስ ከስቴቪያ ጋር
- በርበሬ ቁርስ ሜታቦሊዝምን እንደገና ለማነቃቃት
- ከቁርስ ጋር የፕሮቲን ቁርስ
- ዝንጅብል ባለው ቁርስ ላይ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያሳድጉ
- ከአረንጓዴ ሻይ ጋር ለቁርስ ማስወገጃ
ቪዲዮ: የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ለቁርስ ምን ይበሉ
2024 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-01 09:27
ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማንጻት ፣ ደማቅ ቆዳ ወይም የበለጠ ቆንጆ ፀጉር እንዲኖረን ለቁርስ ምን ይበሉ -ለእያንዳንዱ ግብ የሚመርጡት ምግቦች
ቁርስ የዕለቱ የመጀመሪያ ምግብ ነው እና ለማድረግ ተስማሚ ጊዜ በኃይል የተሞላ።
በመደበኛነት የሚበላ ፣ እና ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ፣ ጥሩ ቁርስ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ይሻሻላል ፣ የኦርጋኒክ አጠቃላይ ጤና, አካልን እና አንጎልን ለማንቃት ይረዳል እና ሀ መስመሩን ጠብቅ።
ግን ምን ጠዋት ላይ ምን መብላት ይሻላል ብቻ ንቃ ሀይለኛ ፣ የተሟላ ስሜት ክብደት ሳይጨምር ግን መንጻት እና አንድ ይኑርዎት የበለጠ ቆንጆ ቆዳ ብሩህ ነው?
በሁሉም ላይ ጠቃሚ ምክር ቁርስን መዝለል ከተጠባባቂ ከመውጣት ጋር እኩል ከሆነ በስኳር ወይም በስብ በጣም የበለፀገ (እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት) ቀኑን የእጅ ፍሬን በማብራት ሊጀምር ይችላል።
ስለዚህ ፣ የጠዋቱን ጾም እና ሚዛናዊ ያልሆነ ቁርስን ያቁሙ, እና አረንጓዴ መብራት ወደ ፍጆታ ጤናማ እና ጥሩ ምግብ ለጣፋጭነትም ጥሩ ናቸው። ምክንያቱም እነሱ እንደሚሉት “መልካም ጠዋት በማለዳ ይጀምራል”።
12 ቱ እዚህ አሉ ለቁርስ ለመብላት የተሻሉ ምግቦች ፣ እንደ እርስዎ ደህንነት ዓላማ መሠረት መመረጥ።
ለቆንጆ ፀጉር Spirulina algae ቁርስ
ለማሰብ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል ቁርስ ላይ የባህር አረም ይጨምሩ ፣ ግን የእርስዎን ግምት ውስጥ ማስገባት የሚያነቃቃ ፣ እጅግ በጣም የፕሮቲን ባህሪዎች እና ከፍተኛ ትኩረቱ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ዲ እና ኬ። መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Spirulina ጉበትን ያጸዳል እና ደሙን ያረክሳል ከነፃ ራዲካልስ እና ለ shellልፊሽ አለርጂ ለሆኑ ብቻ አይመከርም።
ከታዋቂው የአመጋገብ ባህሪዎች በተጨማሪ ፣ Spirulina ሀ ለፀጉር በጣም ጥሩ ቶኒክ። በዚህ አልጌ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ቢ ፀጉር ጠንካራ እና አንፀባራቂ እንዲሆን የሚረዳ ይመስላል!
ግን ያ ብቻ አይደለም-የፍሳሽ ማስወገጃ እና የመርከብ መቆጣጠሪያ ተግባሩ እንዲሁ ይረዳል ሴሉላይትን መቋቋም እና ይደግፋል የሊፕቲድ ሜታቦላይዜሽን።
ቁርስ ለመብላት እንዴት? Spirulina ወደ ጭማቂዎች ፣ እርጎ ፣ ለስላሳዎች እና በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል።
ከኮኮናት ውሃ ጋር ቁርስ ላይ ጥልቅ ውሃ ማጠጣት
የኮኮናት ውሃ ከአነስተኛ የበሰለ ፣ አሁንም አረንጓዴ ኮኮናት የተገኘ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መጠጥ ነው።
የኮኮናት ጥራጥሬ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ፣ ፈሳሽ ነው በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት።
በተጨማሪም የኮኮናት ውሃ በአምስት አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች ተሞልቷል- ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም እና ፎስፈረስ ፣ ሰውነት የሚያስፈልገውን ሁሉ ለሰውነት እንዲሰጥ የሚያግዝ እርጥበት ይኑርዎት ፣ የጡንቻ መጨናነቅን ይከላከሉ እና በተሻለ ሁኔታ ኑሩ።
በየቀኑ ይጠጡ ኩላሊቶችን ፣ ሆድን እና አንጀትን ያጸዳል; የሕብረ ሕዋሳትን ተፈጥሯዊ እርጥበት ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ስለሆነም ሀ የበለጠ ቶን ፣ ተጣጣፊ እና አንጸባራቂ ቆዳ።
የሎሪክ አሲድ መኖር ፣ ፀረ -ባክቴሪያ ፣ ፀረ -ፈንገስ እና ፀረ -ተሕዋስያን ባህሪዎች ያሉት ንጥረ ነገር የኮኮናት ውሃ ሀ ያደርገዋል የበሽታ መከላከያ ስርዓት ጓደኛ.
ማብራሪያ ብቻ; የኮኮናት ውሃ ከኮኮናት ወተት ጋር መደባለቅ የለበትም ፣ ከኮኮናት ውሃ የበለጠ ብዙ ካሎሪ የሚያደርገውን መሬት ወይም የኮኮናት ጥራጥሬ ውሃ ወይም ወተት በመጨመር የተሰራ ነው።
ቢት ለቁርስ ለቆዳ ቆዳ
በብረት እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ለከፍተኛ ፎሊክ አሲድ እና ለመሠረታዊ አንቲኦክሲደንትስ ማነስ ምስጋና ይግባውና የደም ማነስን የሚቋቋም እና ቀይ የደም ሴሎችን የሚያድስ ፣ ንቦች ቆዳ ጤናማ እና ወጣት ይመስላል።
ይህ አትክልት እንዲሁ አለው ማፅዳት ፣ ማጽዳት ፣ ፀረ -ተባይ እና የማዕድን ማውጫ ባህሪዎች።
ተስማሚው ለቁርስ ፣ ለማዕከላዊ ወይም ከሌሎች ካሮት ፣ ፖም ፣ ዝንጅብል ካሉ ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር በአንድ ላይ መቀላቀል ነው። እውነተኛ የኃይል ቦምብ እና ጣዕም!
ከቁርስ እህሎች ጋር የሚያረካ ቁርስ
ንጥረ ነገሮችን ለመሙላት ፣ ለዕለቱ ትክክለኛውን ሩጫ ይስጡ ሠ ቢያንስ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ይሙሉ ፣ ግን ክብደት ሳይቀንሱ የሻምፒዮኖች ቁርስ በካርቦሃይድሬት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በዋነኝነት በእህል ውስጥ (በተለይም አል 100% ሙሉ እህል እንደ Nestlé FITNESS petals)።
በቀኑ መጀመሪያ ላይ የተወሰዱት እነዚህ ስኳሮች ናቸው በአካል በቀላሉ ይዋጣል እና በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን ውስጥ ድንገተኛ ለውጦችን ለማስወገድ የሚችል የማያቋርጥ እና የተራዘመ የኃይል አቅርቦትን ያረጋግጣል።
ጤናማ እና ገንቢ ፣ ጠዋት ላይ እህሎች ከወተት ወይም ከእርጎ (ከአትክልትም አመጣጥ) ፣ ፍራፍሬ ፣ ማር (ለጣፋጭ ጥርስ) እና ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዋልኖት ፣ አልሞንድ ወይም ሃዘል)) ተጣምረው ለመስመሩ እና ለመጀመር በጣም ጥሩ አጋር ናቸው። በተቻለው መንገድ ቀን።
ከፖም ጋር ቁርስ ላይ እራስዎን ያፅዱ
ቢጫ ፣ ቀይ ፣ ሮዝ ወይም አረንጓዴ ፣ ፖም ለማንጻት ፍጹም ፍሬ ነው።
በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገ ፣ ግን በተለይ pectin (የደም ኮሌስትሮል ደረጃን በቁጥጥር ስር ለማቆየት የሚረዳ ፋይበር) ፣ ፖም ለቁርስ የአንጀት መጓጓዣን ያበረታታል ፣ በተለይም የበሰለ ከሆነ ፣ ምናልባት ከ ቀረፋ በመርጨት።
በተጨማሪም ፣ እሱ መከላከያ እና ፀረ -ተህዋሲያን ንጥረ ነገሮች ባዮፋላኖኖይድ ፣ ናርጊኒን እና ኩርኬቲን የበለፀገ ነው።
አንድ ሰው በበሰሉ ሰዎች ልጣጭ ውስጥ አተኩሯል ጥሩ የቫይታሚን ሲ መጠን. እንደዚሁም ግምት ውስጥ መግባት የለበትም ፖም (ጥሬ) አስተዋፅኦ ማድረጉ ነው ድድ ማጠንከር እና ይረዳል ጥርስዎን በንጽህና ይጠብቁ ለቃጫ እና ለኦክሌሊክ አሲድ ይዘት ምስጋና ይግባው።
አንቲኦክሲደንት ቁርስ ከሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር
የማይከራከሩ ተዋናዮች የ ሱፐርፋይድ የሚባሉት ምድብ ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች ናቸው በፀረ -ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ቢ (በተለይ ቢ 1 ፣ ቢ 2 እና ቢ 3) እና የማዕድን ጨው (ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም)።
በተጨማሪም ፣ እነሱ ጣፋጭ ናቸው እና ከጥራጥሬ በተጨማሪ ለቁርስ ፍጹም (በተለይም ሙሉ እህል) ፣ ለስላሳዎች እና ማዕከላዊ።
ከቀን ጋር እጅግ በጣም ኃይለኛ ቁርስ
ጠዋት ላይ ስፖርቶችን የሚያደርጉ በጣም ከባድ ሊሆኑ አይችሉም ለቁርስ ፣ ግን በባዶ ሆድ ላይ መሥራትም ጤናማ አይደለም።
የስኳር እጥረት (እና ስለዚህ ለሰውነት ነዳጅ) ከዚያ የስልጠናውን ውጤት የመጉዳት አደጋ አለው።
ትክክለኛውን የጠዋት ኃይል ለማግኘት ፣ በቂ ነው ሁለት የደረቁ ቀናት ፣ ሀ ጤናማ እና ገንቢ ምግብ ዝቅተኛ ስብ እና በቪታሚኖች እና ፋይበር የበለፀገ ምግብ (የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል) ፣ እሱም እንዲሁ አስተዋጽኦ ያደርጋል የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ማድረግ.
N.b: ከስፖርቱ ክፍለ ጊዜ በኋላ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በዮጎት እና በስልጠና ውስጥ ያገለገሉ ፈሳሾችን እና ሀይልን ለማዳን የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ መሠረት በማድረግ የበለፀገ ቁርስ መመገብ የግድ ነው።
ጣፋጭ ግን ቀለል ያለ ቁርስ ከስቴቪያ ጋር
ቁርስ ላይ ላሉት (እና በቀን) ከጣፋጭ የሕይወት ጎን መተው አይችልም ፣ ግን በመስመሩ ላይ ለመቆየት ይፈልጋል ፣ እ.ኤ.አ. ዝቅተኛ -ካሎሪ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ከስኳር ይልቅ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ስቴቪያ rebaudiana ፣ ከተለመደው የሱኮስ ወይም የኬሚካል አማራጮች ይልቅ ምርቱ 300 እጥፍ የበለጠ ጣፋጭ ከማን ይወጣል።
ለጣፋጭ ሻይ ወይም ለቡና ተስማሚ ፣ ስቴቪያ እንዲሁ ሊያገለግል ይችላል በዝቅተኛ የግሊኬሚክ ይዘት በቤት ውስጥ የተሰሩ ጣፋጮችን ያዘጋጁ።
ከሌሎች ንብረቶች መካከል ስቴቪያ ነው እንደ ብረት እና ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች ባሉ ማዕድናት የበለፀገ።
ከዚህም በላይ የደም ግፊትን ይጠቅማል ፣ ምክንያቱም በሃይፖስቴሽን ኃይሉ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ያስችላል።
በእሱ ጥንቅር ውስጥ flavonoids በመገኘቱ እናመሰግናለን ፣ እንዲሁም ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋል ለቆዳ እርጅና ተጠያቂ ፣ ወጣት ሆኖ እንዲቆይ በመርዳት።
በርበሬ ቁርስ ሜታቦሊዝምን እንደገና ለማነቃቃት
ሲሉ "ቁርስ በርበሬ ጨምሩበት … ቁርስ!" ፣ ያ ከሆነ ካየን በርበሬ ፣ ያ የመሠረታዊ ሜታቦሊዝምን ፍጥነት ያፋጥናል የሚቃጠል ስብ ፣ ሲደመር የአርትራይተስ እና የጡንቻ ሕመምን ይዋጋል ፣ እንዲያውም የተሻለ ነው!
ግን እንዴት መውሰድ? በ ማዕከላዊ ወይም ቀዝቃዛ ጭማቂ ፣ ወይም በቀላሉ በውሃ ላይ ተጨምሯል (ሰውነትን ማዕድናትን የሚያቀርብ እና የውሃ ሚዛንን የሚጠብቅ አልካላይዝ ከሆነ የተሻለ)።
ከቁርስ ጋር የፕሮቲን ቁርስ
ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ፣ ግን ብቻ አይደለም ፣ the የአትክልት ፕሮቲን ከሄምፕ ለሚፈልጉ ሁሉ ፍጹም ናቸው ሐ ጠንካራ የጡንቻን ብዛት ማደናቀፍ እና ማቆየት ነው ሀ ፈጣን ሜታቦሊዝም.
የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ጥሬ ወይም ምግብ ማብሰል ፣ ወደ ሌሎች ምግቦች እና ፈሳሾች ሊጨመር ይችላል።
እነሱን ለመመገብ ቀላሉ መንገድ ነው እነሱን ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ጋር በማዋሃድ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ለስላሳዎች ፣ እርጎ እና ወተት ወይም የእፅዋት ተተኪዎቻቸው ፣ ለምሳሌ ሄምፕ ፣ አልሞንድ ፣ ኮኮናት ፣ ሩዝ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ወዘተ።
ፒ. የሄምፕ ፕሮቲኖች ፣ እንዲሁም ለቁርስ ፣ ናቸው እንዲሁም ከማንኛውም ሾርባ ጋር በጣም ጥሩ።
ዝንጅብል ባለው ቁርስ ላይ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያሳድጉ
ክረምት ማለት ጉንፋን መቋቋም ማለት ነው እና ወቅታዊ ሕመሞች.
ነገር ግን እራስዎን በመድኃኒት ከመሙላትዎ በፊት ለምን አንድ አይሞክሩም ተፈጥሯዊ ፈውስ (መከላከያ ከሆነ የተሻለ) ለ የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምሩ ከሥጋዊ አካል?
ከሌሎች መካከል እውነተኛ ፈውስ-ሁሉም ነው ዝንጅብል, ይህም ያመቻቻል ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እና የተከማቹ መርዛማዎችን ማስወገድ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተጠቃሚ ማድረግ።
ዝንጅብልን በጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ፣ ተስማሚው ነው ትኩስ ሥሩን ወደ ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ይጨምሩ, ወይም ለማዘጋጀት (በዱቄት መልክም ቢሆን) ለማዘጋጀት ይጠቀሙበት በበጋ ወቅት ትኩስ የእፅዋት ሻይ ወይም ቀዝቃዛ መጠጦች።
ከአረንጓዴ ሻይ ጋር ለቁርስ ማስወገጃ
በክረምት በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት የበለጠ የተወሳሰበ ነው የመርዛማ ወቅቶች ፣ ግን አንድ ትኩስ አረንጓዴ ሻይ ኩባያ ግቡን ለማሳካት ሊረዳ ይችላል።
በትልቁ ቤተሰብ ውስጥ ፣ እ.ኤ.አ. ባንቻ የጃፓን መነሻ አረንጓዴ ሻይ ነው በቅጠሎች ወይም ቅርንጫፎች ውስጥ ፣ ብዙ በካልሲየም የበለፀገ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመርዳት ችሎታ ያለው ጠንካራ ለመሆን።
እሱን ለመብላት ቅጠሎቹን ወይም ቅርንጫፎቹን ለጥቂት ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ ቀቅለው ያርፉ እና ከዚያ ያጣሩ።
ከተለመደው ሻይ በጣም የተለየ ጣዕም አለው እና ሊጣፍጥ ይችላል የመርዛማ ኃይልን ለመጨመር የትንሽ ቅጠሎችን ፣ የሎሚ ልጣጭ ወይም ዝንጅብልን ማከል።
የሚመከር:
ሜታቦሊዝምዎን ፈጣን ለማድረግ ለቁርስ ምን ይበሉ
ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ለማፋጠን ፣ ጠዋት ላይ ይጀምሩ -ሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ እና ክብደትን ለመቀነስ ለቁርስ የሚበሉ 5 ምግቦች እዚህ አሉ። እዚያ ቁርስ እሱ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ምክንያቱም ጤናማ እና ሚዛናዊ ከሆነ የዕለቱን ግዴታዎች ለመጋፈጥ አስፈላጊውን ሩጫ ከመስጠት በተጨማሪ ይረዳል ሜታቦሊዝምን ንቁ ያድርጉት . ሁለተኛው የገባው ምግብ ወደ ኃይል እንዲለወጥ ፣ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች የሚያደርግ ዘዴ ነው። ከቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት እና ሰነፍ ላለማድረግ ይረዳል። ስለዚህ ፣ ከእንቅልፉ እንደነቃ ወዲያውኑ የመጀመሪያው ስህተት ቁርስን መዝለል ነው - ይህ መጥፎ ልማድ ሰውነት የስብ ክምችቶችን እንዲጠብቅ እና በዚህም ምክንያት
የበለጠ ቆንጆ እና ጤናማ ለመሆን በመከር ወቅት ምን እንደሚበሉ
አስደናቂ ቅርፅ ላለው የበልግ አመጋገብ 10 ምግቦች። ከወይን ፍሬዎች እስከ ደረት ፍሬዎች ፣ በበጋ ወቅት የበለጠ ቆንጆ ፣ ጤናማ እና ቅርፅ እንዲኖራቸው የሚበሉ ምግቦች እዚህ አሉ ኤል ' መኸር በምድጃው ውስጥ ከኮቲቺኖ እና ከ risotto (በአጋጣሚ) ብቻ አልተሰራም። በጣም ብዙ ናቸው የዚህ ወቅት የተለመዱ ምግቦች መጫወት ሀ በጤና ውስጥ ቁልፍ ሚና እና በውጤቱም ውበት እነሱን የሚበሉ ሰዎች ሳይኮፊዚክስ። ከ ፀረ መጨማደድ ወይኖች ወደ ፀረ -ሴሉላይት ፈንገሶች ፣ እዚህ አሉ 10 የበልግ ተዋናዮች ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለመሆን በጓሮው ውስጥ መቅረት የለበትም!
ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ለቁርስ ምን ይበሉ
ቶስት ፣ የተቀጠቀጡ እንቁላሎች ፣ አቮካዶ ፣ ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች -ከከዋክብት ጠረጴዛዎች በመገልበጥ ቅርፅ ላይ ለመቆየት ለቁርስ የሚበሉት እዚህ አለ ቁርስ እሱ በቀን ውስጥ እና በማንኛውም ጥሩ አመጋገብ ውስጥ ቁልፍ ምግብ ነው። እጅግ በጣም አስፈላጊ ከመሆን በተጨማሪ ሰውነትን በአመጋገብ ክፍሎች ያቅርቡ ከምሽቱ በኋላ ይፈልጋል ፣ እሱ ደግሞ ሙሉ በሙሉ የተወገደው ብቸኛው ምግብ ነው - እና በዚህ ጊዜ ፣ ማስገባት ይችላሉ በጣም ብዙ የጥፋተኝነት ስሜት ሳይኖር አንዳንድ ማጭበርበሮች። ለቁርስ ምን ይበሉ?
የማስታወስ ችሎታን ለማሳደግ ለቁርስ ምን ይበሉ
አጃ ለኃይል ፣ ለውጥረት ለውዝ ፣ ቸኮሌት አንጎልን ለመቀስቀስ - ትውስታን ለማሳደግ ለቁርስ የሚበሉት እዚህ አለ ውጥረት ፣ ብዙ የሚደረጉ ነገሮች እና ድካም እዚህ ሀብቶቻችንን ሊፈትሹ ይችላሉ ማህደረ ትውስታን ለመጨመር ለቁርስ ምን እንደሚበሉ እና አካል እና አንጎል ምላሽ እንዲሰጡ ያድርጉ። ልክ እንደነቃን የምንበላው በእውነቱ ሊረዳን ይችላል ውጥረትን መቀነስ እና ኃይልን ፣ አካላዊ እና አእምሮን ይሙሉ። በቪታሚኖች የበለፀጉ ጤናማ ምግቦች ፣ የማዕድን ጨው እና ፖሊኒንዳሬትድ ቅባት አሲዶች። የሚባሉት ሱፐር ምግብ ፣ በአጭሩ ፣ በስሜታችን እና በእኛ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ የማድረግ ችሎታ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች ምክንያቱም በጭንቀት እና በስሜታዊ ውጥረት ምክንያት ጉድለቶችን ይካሳሉ። እዚያ ለቁርስ ምን እንደሚበ
የደነዘዘ እና የሚወድቅ ፀጉር? የበለጠ ጠንካራ እና ቆንጆ እንዲሆኑ ለማድረግ ምን ይበሉ
የሆርሞን ለውጦች እና መጥፎ ልምዶች የፀጉር መርገፍን ሊያስተዋውቁ እና አሰልቺ ሊያደርጋቸው ይችላል - ለጤናማ ፣ ለጠንካራ እና ለፀጉር ፀጉር የሚበሉት እዚህ አለ ጭጋግ ፣ በጣም ጠበኛ የሆኑ ምርቶች ፣ የፀጉር ማድረቂያው ሙቀት እና ሌሎች ብዙ ነገሮች ፀጉሩን ሊጎዱ እና አሰልቺ እና ተሰባሪ ሊያደርጉት ይችላሉ። የወቅቱ ለውጥ ሲታይ ችግሩ እየባሰ ይሄዳል። ለፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት ልዩነቶች በእውነቱ ይከለክላሉ ወይም በተቃራኒው ጤናን የሚነኩ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራሉ። በጥቂቱ እና በመጥፎ የመተኛት ልማድ መኖሩ እና ጭንቀት የመውደቅ ሁኔታም ውድቀቱን ሊደግፉ የሚችሉ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ችግሩን ለመዋጋት ፣ ከማስታወቂያ ክሬም እና ምርቶች በተጨማሪ ፣ በዕለታዊ ምናሌዎች ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እነሱን በሚያጠ