ዝርዝር ሁኔታ:

የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ለቁርስ ምን ይበሉ
የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ለቁርስ ምን ይበሉ

ቪዲዮ: የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ለቁርስ ምን ይበሉ

ቪዲዮ: የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ለቁርስ ምን ይበሉ
ቪዲዮ: ከወሲብ በፊት ይህን ከጠጣህ አለቀላት ! | ማለቂያ ለሌለው የወሲብ ብቃት | 2024, መጋቢት
Anonim

ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማንጻት ፣ ደማቅ ቆዳ ወይም የበለጠ ቆንጆ ፀጉር እንዲኖረን ለቁርስ ምን ይበሉ -ለእያንዳንዱ ግብ የሚመርጡት ምግቦች

ቁርስ የዕለቱ የመጀመሪያ ምግብ ነው እና ለማድረግ ተስማሚ ጊዜ በኃይል የተሞላ።

በመደበኛነት የሚበላ ፣ እና ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ ውስጥ የተካተተ ፣ ጥሩ ቁርስ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ይሻሻላል ፣ የኦርጋኒክ አጠቃላይ ጤና, አካልን እና አንጎልን ለማንቃት ይረዳል እና ሀ መስመሩን ጠብቅ።

ግን ምን ጠዋት ላይ ምን መብላት ይሻላል ብቻ ንቃ ሀይለኛ ፣ የተሟላ ስሜት ክብደት ሳይጨምር ግን መንጻት እና አንድ ይኑርዎት የበለጠ ቆንጆ ቆዳ ብሩህ ነው?

በሁሉም ላይ ጠቃሚ ምክር ቁርስን መዝለል ከተጠባባቂ ከመውጣት ጋር እኩል ከሆነ በስኳር ወይም በስብ በጣም የበለፀገ (እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት) ቀኑን የእጅ ፍሬን በማብራት ሊጀምር ይችላል።

ስለዚህ ፣ የጠዋቱን ጾም እና ሚዛናዊ ያልሆነ ቁርስን ያቁሙ, እና አረንጓዴ መብራት ወደ ፍጆታ ጤናማ እና ጥሩ ምግብ ለጣፋጭነትም ጥሩ ናቸው። ምክንያቱም እነሱ እንደሚሉት “መልካም ጠዋት በማለዳ ይጀምራል”።

12 ቱ እዚህ አሉ ለቁርስ ለመብላት የተሻሉ ምግቦች ፣ እንደ እርስዎ ደህንነት ዓላማ መሠረት መመረጥ።

Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire

ለቆንጆ ፀጉር Spirulina algae ቁርስ

ለማሰብ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል ቁርስ ላይ የባህር አረም ይጨምሩ ፣ ግን የእርስዎን ግምት ውስጥ ማስገባት የሚያነቃቃ ፣ እጅግ በጣም የፕሮቲን ባህሪዎች እና ከፍተኛ ትኩረቱ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ዲ እና ኬ። መሞከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Spirulina ጉበትን ያጸዳል እና ደሙን ያረክሳል ከነፃ ራዲካልስ እና ለ shellልፊሽ አለርጂ ለሆኑ ብቻ አይመከርም።

ከታዋቂው የአመጋገብ ባህሪዎች በተጨማሪ ፣ Spirulina ሀ ለፀጉር በጣም ጥሩ ቶኒክ። በዚህ አልጌ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ቢ ፀጉር ጠንካራ እና አንፀባራቂ እንዲሆን የሚረዳ ይመስላል!

ግን ያ ብቻ አይደለም-የፍሳሽ ማስወገጃ እና የመርከብ መቆጣጠሪያ ተግባሩ እንዲሁ ይረዳል ሴሉላይትን መቋቋም እና ይደግፋል የሊፕቲድ ሜታቦላይዜሽን።

ቁርስ ለመብላት እንዴት? Spirulina ወደ ጭማቂዎች ፣ እርጎ ፣ ለስላሳዎች እና በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል።

Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire
Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire

ከኮኮናት ውሃ ጋር ቁርስ ላይ ጥልቅ ውሃ ማጠጣት

የኮኮናት ውሃ ከአነስተኛ የበሰለ ፣ አሁንም አረንጓዴ ኮኮናት የተገኘ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ መጠጥ ነው።

የኮኮናት ጥራጥሬ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ፣ ፈሳሽ ነው በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት።

በተጨማሪም የኮኮናት ውሃ በአምስት አስፈላጊ ኤሌክትሮላይቶች ተሞልቷል- ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ሶዲየም እና ፎስፈረስ ፣ ሰውነት የሚያስፈልገውን ሁሉ ለሰውነት እንዲሰጥ የሚያግዝ እርጥበት ይኑርዎት ፣ የጡንቻ መጨናነቅን ይከላከሉ እና በተሻለ ሁኔታ ኑሩ።

በየቀኑ ይጠጡ ኩላሊቶችን ፣ ሆድን እና አንጀትን ያጸዳል; የሕብረ ሕዋሳትን ተፈጥሯዊ እርጥበት ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ስለሆነም ሀ የበለጠ ቶን ፣ ተጣጣፊ እና አንጸባራቂ ቆዳ።

የሎሪክ አሲድ መኖር ፣ ፀረ -ባክቴሪያ ፣ ፀረ -ፈንገስ እና ፀረ -ተሕዋስያን ባህሪዎች ያሉት ንጥረ ነገር የኮኮናት ውሃ ሀ ያደርገዋል የበሽታ መከላከያ ስርዓት ጓደኛ.

ማብራሪያ ብቻ; የኮኮናት ውሃ ከኮኮናት ወተት ጋር መደባለቅ የለበትም ፣ ከኮኮናት ውሃ የበለጠ ብዙ ካሎሪ የሚያደርገውን መሬት ወይም የኮኮናት ጥራጥሬ ውሃ ወይም ወተት በመጨመር የተሰራ ነው።

Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire

ቢት ለቁርስ ለቆዳ ቆዳ

በብረት እና በንጥረ ነገሮች የበለፀገ ለከፍተኛ ፎሊክ አሲድ እና ለመሠረታዊ አንቲኦክሲደንትስ ማነስ ምስጋና ይግባውና የደም ማነስን የሚቋቋም እና ቀይ የደም ሴሎችን የሚያድስ ፣ ንቦች ቆዳ ጤናማ እና ወጣት ይመስላል።

ይህ አትክልት እንዲሁ አለው ማፅዳት ፣ ማጽዳት ፣ ፀረ -ተባይ እና የማዕድን ማውጫ ባህሪዎች።

ተስማሚው ለቁርስ ፣ ለማዕከላዊ ወይም ከሌሎች ካሮት ፣ ፖም ፣ ዝንጅብል ካሉ ሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር በአንድ ላይ መቀላቀል ነው። እውነተኛ የኃይል ቦምብ እና ጣዕም!

colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs
colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs

ከቁርስ እህሎች ጋር የሚያረካ ቁርስ

ንጥረ ነገሮችን ለመሙላት ፣ ለዕለቱ ትክክለኛውን ሩጫ ይስጡ ሠ ቢያንስ እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ይሙሉ ፣ ግን ክብደት ሳይቀንሱ የሻምፒዮኖች ቁርስ በካርቦሃይድሬት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ በዋነኝነት በእህል ውስጥ (በተለይም አል 100% ሙሉ እህል እንደ Nestlé FITNESS petals)።

በቀኑ መጀመሪያ ላይ የተወሰዱት እነዚህ ስኳሮች ናቸው በአካል በቀላሉ ይዋጣል እና በደም ውስጥ ባለው የግሉኮስ መጠን ውስጥ ድንገተኛ ለውጦችን ለማስወገድ የሚችል የማያቋርጥ እና የተራዘመ የኃይል አቅርቦትን ያረጋግጣል።

ጤናማ እና ገንቢ ፣ ጠዋት ላይ እህሎች ከወተት ወይም ከእርጎ (ከአትክልትም አመጣጥ) ፣ ፍራፍሬ ፣ ማር (ለጣፋጭ ጥርስ) እና ጥቂት የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዋልኖት ፣ አልሞንድ ወይም ሃዘል)) ተጣምረው ለመስመሩ እና ለመጀመር በጣም ጥሩ አጋር ናቸው። በተቻለው መንገድ ቀን።

Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire
Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire

ከፖም ጋር ቁርስ ላይ እራስዎን ያፅዱ

ቢጫ ፣ ቀይ ፣ ሮዝ ወይም አረንጓዴ ፣ ፖም ለማንጻት ፍጹም ፍሬ ነው።

በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገ ፣ ግን በተለይ pectin (የደም ኮሌስትሮል ደረጃን በቁጥጥር ስር ለማቆየት የሚረዳ ፋይበር) ፣ ፖም ለቁርስ የአንጀት መጓጓዣን ያበረታታል ፣ በተለይም የበሰለ ከሆነ ፣ ምናልባት ከ ቀረፋ በመርጨት።

በተጨማሪም ፣ እሱ መከላከያ እና ፀረ -ተህዋሲያን ንጥረ ነገሮች ባዮፋላኖኖይድ ፣ ናርጊኒን እና ኩርኬቲን የበለፀገ ነው።

አንድ ሰው በበሰሉ ሰዎች ልጣጭ ውስጥ አተኩሯል ጥሩ የቫይታሚን ሲ መጠን. እንደዚሁም ግምት ውስጥ መግባት የለበትም ፖም (ጥሬ) አስተዋፅኦ ማድረጉ ነው ድድ ማጠንከር እና ይረዳል ጥርስዎን በንጽህና ይጠብቁ ለቃጫ እና ለኦክሌሊክ አሲድ ይዘት ምስጋና ይግባው።

Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire

አንቲኦክሲደንት ቁርስ ከሰማያዊ እንጆሪዎች ጋር

የማይከራከሩ ተዋናዮች የ ሱፐርፋይድ የሚባሉት ምድብ ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች ናቸው በፀረ -ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ቢ (በተለይ ቢ 1 ፣ ቢ 2 እና ቢ 3) እና የማዕድን ጨው (ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ብረት ፣ ሶዲየም እና ፖታሲየም)።

በተጨማሪም ፣ እነሱ ጣፋጭ ናቸው እና ከጥራጥሬ በተጨማሪ ለቁርስ ፍጹም (በተለይም ሙሉ እህል) ፣ ለስላሳዎች እና ማዕከላዊ።

Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire

ከቀን ጋር እጅግ በጣም ኃይለኛ ቁርስ

ጠዋት ላይ ስፖርቶችን የሚያደርጉ በጣም ከባድ ሊሆኑ አይችሉም ለቁርስ ፣ ግን በባዶ ሆድ ላይ መሥራትም ጤናማ አይደለም።

የስኳር እጥረት (እና ስለዚህ ለሰውነት ነዳጅ) ከዚያ የስልጠናውን ውጤት የመጉዳት አደጋ አለው።

ትክክለኛውን የጠዋት ኃይል ለማግኘት ፣ በቂ ነው ሁለት የደረቁ ቀናት ፣ ሀ ጤናማ እና ገንቢ ምግብ ዝቅተኛ ስብ እና በቪታሚኖች እና ፋይበር የበለፀገ ምግብ (የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል) ፣ እሱም እንዲሁ አስተዋጽኦ ያደርጋል የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ማድረግ.

N.b: ከስፖርቱ ክፍለ ጊዜ በኋላ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በዮጎት እና በስልጠና ውስጥ ያገለገሉ ፈሳሾችን እና ሀይልን ለማዳን የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ መሠረት በማድረግ የበለፀገ ቁርስ መመገብ የግድ ነው።

Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire

ጣፋጭ ግን ቀለል ያለ ቁርስ ከስቴቪያ ጋር

ቁርስ ላይ ላሉት (እና በቀን) ከጣፋጭ የሕይወት ጎን መተው አይችልም ፣ ግን በመስመሩ ላይ ለመቆየት ይፈልጋል ፣ እ.ኤ.አ. ዝቅተኛ -ካሎሪ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ከስኳር ይልቅ ለመጠቀም ተስማሚ ነው ስቴቪያ rebaudiana ፣ ከተለመደው የሱኮስ ወይም የኬሚካል አማራጮች ይልቅ ምርቱ 300 እጥፍ የበለጠ ጣፋጭ ከማን ይወጣል።

ለጣፋጭ ሻይ ወይም ለቡና ተስማሚ ፣ ስቴቪያ እንዲሁ ሊያገለግል ይችላል በዝቅተኛ የግሊኬሚክ ይዘት በቤት ውስጥ የተሰሩ ጣፋጮችን ያዘጋጁ።

ከሌሎች ንብረቶች መካከል ስቴቪያ ነው እንደ ብረት እና ማንጋኒዝ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲኖች ባሉ ማዕድናት የበለፀገ።

ከዚህም በላይ የደም ግፊትን ይጠቅማል ፣ ምክንያቱም በሃይፖስቴሽን ኃይሉ ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ያስችላል።

በእሱ ጥንቅር ውስጥ flavonoids በመገኘቱ እናመሰግናለን ፣ እንዲሁም ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋል ለቆዳ እርጅና ተጠያቂ ፣ ወጣት ሆኖ እንዲቆይ በመርዳት።

Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire

በርበሬ ቁርስ ሜታቦሊዝምን እንደገና ለማነቃቃት

ሲሉ "ቁርስ በርበሬ ጨምሩበት … ቁርስ!" ፣ ያ ከሆነ ካየን በርበሬ ፣ ያ የመሠረታዊ ሜታቦሊዝምን ፍጥነት ያፋጥናል የሚቃጠል ስብ ፣ ሲደመር የአርትራይተስ እና የጡንቻ ሕመምን ይዋጋል ፣ እንዲያውም የተሻለ ነው!

ግን እንዴት መውሰድ? በ ማዕከላዊ ወይም ቀዝቃዛ ጭማቂ ፣ ወይም በቀላሉ በውሃ ላይ ተጨምሯል (ሰውነትን ማዕድናትን የሚያቀርብ እና የውሃ ሚዛንን የሚጠብቅ አልካላይዝ ከሆነ የተሻለ)።

Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire

ከቁርስ ጋር የፕሮቲን ቁርስ

ለቬጀቴሪያኖች እና ለቪጋኖች ፣ ግን ብቻ አይደለም ፣ the የአትክልት ፕሮቲን ከሄምፕ ለሚፈልጉ ሁሉ ፍጹም ናቸው ሐ ጠንካራ የጡንቻን ብዛት ማደናቀፍ እና ማቆየት ነው ሀ ፈጣን ሜታቦሊዝም.

የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት ጥሬ ወይም ምግብ ማብሰል ፣ ወደ ሌሎች ምግቦች እና ፈሳሾች ሊጨመር ይችላል።

እነሱን ለመመገብ ቀላሉ መንገድ ነው እነሱን ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ጋር በማዋሃድ ፣ በቤት ውስጥ የተሰሩ ለስላሳዎች ፣ እርጎ እና ወተት ወይም የእፅዋት ተተኪዎቻቸው ፣ ለምሳሌ ሄምፕ ፣ አልሞንድ ፣ ኮኮናት ፣ ሩዝ ወይም የአኩሪ አተር ወተት ወዘተ።

ፒ. የሄምፕ ፕሮቲኖች ፣ እንዲሁም ለቁርስ ፣ ናቸው እንዲሁም ከማንኛውም ሾርባ ጋር በጣም ጥሩ።

Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire
Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire

ዝንጅብል ባለው ቁርስ ላይ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያሳድጉ

ክረምት ማለት ጉንፋን መቋቋም ማለት ነው እና ወቅታዊ ሕመሞች.

ነገር ግን እራስዎን በመድኃኒት ከመሙላትዎ በፊት ለምን አንድ አይሞክሩም ተፈጥሯዊ ፈውስ (መከላከያ ከሆነ የተሻለ) ለ የበሽታ መከላከያዎችን ይጨምሩ ከሥጋዊ አካል?

ከሌሎች መካከል እውነተኛ ፈውስ-ሁሉም ነው ዝንጅብል, ይህም ያመቻቻል ጎጂ ንጥረ ነገሮችን እና የተከማቹ መርዛማዎችን ማስወገድ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ተጠቃሚ ማድረግ።

ዝንጅብልን በጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ፣ ተስማሚው ነው ትኩስ ሥሩን ወደ ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ይጨምሩ, ወይም ለማዘጋጀት (በዱቄት መልክም ቢሆን) ለማዘጋጀት ይጠቀሙበት በበጋ ወቅት ትኩስ የእፅዋት ሻይ ወይም ቀዝቃዛ መጠጦች።

Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire
Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire

ከአረንጓዴ ሻይ ጋር ለቁርስ ማስወገጃ

በክረምት በበጋ ወቅት በበጋ ወቅት የበለጠ የተወሳሰበ ነው የመርዛማ ወቅቶች ፣ ግን አንድ ትኩስ አረንጓዴ ሻይ ኩባያ ግቡን ለማሳካት ሊረዳ ይችላል።

በትልቁ ቤተሰብ ውስጥ ፣ እ.ኤ.አ. ባንቻ የጃፓን መነሻ አረንጓዴ ሻይ ነው በቅጠሎች ወይም ቅርንጫፎች ውስጥ ፣ ብዙ በካልሲየም የበለፀገ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመርዳት ችሎታ ያለው ጠንካራ ለመሆን።

እሱን ለመብላት ቅጠሎቹን ወይም ቅርንጫፎቹን ለጥቂት ደቂቃዎች በውሃ ውስጥ ቀቅለው ያርፉ እና ከዚያ ያጣሩ።

ከተለመደው ሻይ በጣም የተለየ ጣዕም አለው እና ሊጣፍጥ ይችላል የመርዛማ ኃይልን ለመጨመር የትንሽ ቅጠሎችን ፣ የሎሚ ልጣጭ ወይም ዝንጅብልን ማከል።

የሚመከር: