ዝርዝር ሁኔታ:

ነጭ አመጋገብ የለም -ነጭ ምግቦች ከሌሉ በአመጋገብ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
ነጭ አመጋገብ የለም -ነጭ ምግቦች ከሌሉ በአመጋገብ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ቪዲዮ: ነጭ አመጋገብ የለም -ነጭ ምግቦች ከሌሉ በአመጋገብ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ቪዲዮ: ነጭ አመጋገብ የለም -ነጭ ምግቦች ከሌሉ በአመጋገብ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
ቪዲዮ: How to lose belly fat in 3 days Super Fast ! NO DIET - NO EXERCISE 2024, መጋቢት
Anonim

“አይ ነጭ ምግብ” ክብደትን ለመቀነስ እና ለማፅዳት የተጣራ ዱቄት እና አንዳንድ ነጭ ምግቦችን የሚያስወግድ አመጋገብ ነው። እንዴት እንደሚሰራ እና ለምን ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ እነሆ

ተብሎ ይጠራል ነጭ አመጋገብ የለም, “ያለ ነጭ ምግቦች አመጋገብ” ወደ ጣሊያንኛ ተተርጉሟል ፣ እና እሱ በትክክል የሚናገረው ያ ነው -አመጋገብ የዚህ ቀለም ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ለ ክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ማጽዳት ስለዚህ ለሰውነት መልካም ማድረግ።

እሱን መከተል ከፈለጉ ፣ እዚህ አለ እንዴት ነው የሚሰራው, ምክንያቱም ይሠራል, ለመብላት የፈቀደውን እና የሚከለክለውን ከጠረጴዛው።

የነጭ አመጋገብ የለም እንዴት እንደሚሰራ

04-riso-bianco
04-riso-bianco

የነጭ አመጋገብ የለም

እዚያ ያለ ነጭ ምግቦች አመጋገብ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ነው ከተጣራ ዱቄት ጋር የተመረቱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ.

ነጭ ቀለም ያላቸውን ምግቦች ከአንዱ አመጋገብ በማስወገድ (ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ በኢንዱስትሪ ስለተሠሩ) ፣ ይቻላል ሰውነትን በጥልቀት ያፀዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ያጣሉ።

ያስፈልጋል ለተጣሩ ነጭ ምግቦች የሙሉ እህል ነጭ ምግቦችን ይተኩ ፣ በኢንዱስትሪ ደረጃ ባልተሠራ ጤናማ የጅምላ ዱቄት ላይ የተመሠረተ።

01-integrale-pane
01-integrale-pane

በቀይ ነጭ አመጋገብ ውስጥ ምን መብላት ይችላሉ?

ወደ ነጭ ዳቦ ፣ አዎ ወደ ሙሉ ዳቦ አይደለም

የጤና እና የክብደት ጠላት ፣ ነጭ ዳቦ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነገር ግን እንደ ፋይበር እና ፕሮቲን ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አነስተኛ ምርት ነው።

ይህ የሚሆነው በዱቄት ማጣሪያ ሂደት ምክንያት ጀርሙን እና ብሩን ከእህል ያስወግዳል።

በተጨማሪም ፣ ነጭ ዳቦ በሰውነት ክብደት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ይታወቃል -የእሱ ፍጆታ visceral ስብ እና ክብደትን ይጨምራል።

እ.ኤ.አ. በ 2015 ከላስ ፓልማስ ደ ግራን ካናሪያ ዩኒቨርሲቲ በሳይንሳዊ ቡድን የተካሄደ ጥናት የነጭ ዳቦ ቅበላ የሆድ ስብ እና ክብደት ወደ ዝቅተኛ ጭማሪ ይመራል።

ስለዚህ ነጭ ዳቦ ለጤንነትም ሆነ ለሥዕሉ በጅምላ ዳቦ መተካት አለበት።

03-pasta-integrale
03-pasta-integrale

ፓስታ እና ሩዝ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ሙሉ እህል ብቻ

እዚያ ሙሉ ፓስታ አይደለም እሱ እንደ ነጭ ዳቦ ተመሳሳይ ጉድለቶች አሉት - ያደክመዎታል እና ጥቂት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። በተቃራኒው ፣ ያ ድፍን ስንዴ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና የረጅም ጊዜ እርካታን ይሰጣል።

ይህ እ.ኤ.አ. በ 2018 ከቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ በተገኘ ቡድን ተመራማሪዎች ታይቷል -ጥናታቸው ወደ መደምደሚያው ደርሷል የጅምላ እህል ፓስታ ፣ በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች መኖር ተለይቶ በሚታወቅ የአመጋገብ ዘይቤዎች ውስጥ ከገባ ፣ ወፍራም አያደርግዎትም ፣ በተቃራኒው ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

ስለምታወራው ነገር ሩዝ ፣ በሌላ በኩል ፣ የማጣራት ሂደቱ የቃጫዎቹን ትልቅ ክፍል ያስወግዳል ፣ ቡናማ ሩዝ መብላት ቀደም ሲል እርካታን እንዲያገኙ ያስችልዎታል እና ስለዚህ ያነሰ ይበሉ።

05-zucchero
05-zucchero

ነጭ ስኳር የተከለከለ ነው

እዚያ ያለ ነጭ ምግቦች አመጋገብ ነጭ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ያባርራል.

በአንዳንድ ሁኔታዎች በሸንኮራ አገዳ ስኳር ፣ ማር ፣ ስቴቪያ ወይም የሜፕል ሽሮፕ ሊተካ ይችላል ፣ ግን ከተቻለ ከማንኛውም ጣፋጮች መራቅ ይሻላል።

ሰውነት (አስፈላጊ) ካርቦሃይድሬትን እንዲወስድ እና የተጨመረ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ እንዳይወስድ ፣ ሙሉ ምግቦች እና ፍራፍሬዎች መጠጣት አለባቸው.

ፍራፍሬ ቀለል ያለ የስኳር ምንጭ ነው እንዲሁም ቫይታሚኖችን ፣ ፋይበርዎችን እና ማዕድናትን ይይዛል ፣ ስለሆነም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ነው።

06-sale
06-sale

ለጨው አይሆንም

ለማስወገድ ሌላ ነጭ ንጥረ ነገር የጠረጴዛ ጨው ነው

እዚያ ነጭ አመጋገብ የለም ይጠቁማል እንደ ዕፅዋት ፣ ሮዝሜሪ ወይም ባሲል ባሉ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ይተኩ.

እነዚህ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት የውሃ ማቆየት ሳያስከትሉ ምግቦችን ያጣጥማሉ ፣ ስለሆነም የሰውነትን የመንጻት ሂደት ይረዳሉ።

08-grassi-animali
08-grassi-animali

ነጭ ድንች የለም ፣ አዎ ለቀለም አትክልቶች

እንዲሁም ነጭ ድንች መወገድ አለበት. እርስዎ በመረጡት የተትረፈረፈ አትክልት ይተኩዋቸው ፣ እነሱ በቀለማት ያሸበረቁ እና ግትር አይደሉም።

የእርሱ ትክክለኛ ተተኪዎች አስፓጋስ ፣ ዱባዎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፣ ለማርካት ፍጹም ፣ ለከፍተኛ የውሃ ይዘት ምስጋና ይግባውና በዚህም ምክንያት መንጻት።

ለእንስሳት ስብ አይደለም ፣ አዎ ወደ ዘገምተኛ ፕሮቲኖች

ያስፈልጋል እንዲሁም የእንስሳትን አመጣጥ ቅባቶች ከአመጋገብዎ ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ ቅቤ ፣ አይብ እና ከእንስሳት ተዋጽኦዎች (ወተት) እና ከስጋ የሚመረተው ሁሉ።

ጥሩ ይሆን ነበር ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት እና አቮካዶ ይለውጧቸው, በጤናማ ንጥረ ነገሮች እና በጥሩ ስብ የበለፀጉ ሁለት ምግቦች።

እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያገኙ ሳያደርጉ በፍጥነት ለማርካት ፍጹም ናቸው።

rezel-apacionado-dieta colori-unsplash
rezel-apacionado-dieta colori-unsplash

ያለ ነጭ ምግቦች የአመጋገብ ጥቅሞች

እዚያ ነጭ አመጋገብ የለም እና ያለ contraindications ካሉ ጥቂት አመጋገቦች አንዱ: በኢንዱስትሪ በተሻሻለ ዱቄት እና ንጥረ ነገሮች የተመረቱ ምግቦችን ማስወገድ ፣ ሙሉ ምግቦችን መምረጥ ፣ ሀ ለጤና እና ለመስመር በጣም ጥሩ ምርጫ.

በተጨማሪም ይህ አመጋገብ የአንጀትን ውጤታማነት በእጅጉ ያሻሽላል የአንጀት ማይክሮባዮታን የሚያመቻቹ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በመጨመር ምስጋና ይግባቸው።

በ 2017 ጥናት መሠረት ሴል አስተናጋጅ እና ማይክሮቤ በተባለው መጽሔት ላይ ዕለታዊ መጠን የሚመከሩ ቃጫዎች ለሴቶች በቀን 25 ግራም ለወንዶች 38 ናቸው ፣ በአመጋገብ እና በአመጋገብ አካዳሚ መለኪያዎች መሠረት።

የሚመከር: