ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ነጭ አመጋገብ የለም -ነጭ ምግቦች ከሌሉ በአመጋገብ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
2024 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-01 09:41
“አይ ነጭ ምግብ” ክብደትን ለመቀነስ እና ለማፅዳት የተጣራ ዱቄት እና አንዳንድ ነጭ ምግቦችን የሚያስወግድ አመጋገብ ነው። እንዴት እንደሚሰራ እና ለምን ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ እነሆ
ተብሎ ይጠራል ነጭ አመጋገብ የለም, “ያለ ነጭ ምግቦች አመጋገብ” ወደ ጣሊያንኛ ተተርጉሟል ፣ እና እሱ በትክክል የሚናገረው ያ ነው -አመጋገብ የዚህ ቀለም ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ለ ክብደት መቀነስ እና ሰውነትን ማጽዳት ስለዚህ ለሰውነት መልካም ማድረግ።
እሱን መከተል ከፈለጉ ፣ እዚህ አለ እንዴት ነው የሚሰራው, ምክንያቱም ይሠራል, ለመብላት የፈቀደውን እና የሚከለክለውን ከጠረጴዛው።
የነጭ አመጋገብ የለም እንዴት እንደሚሰራ
የነጭ አመጋገብ የለም
እዚያ ያለ ነጭ ምግቦች አመጋገብ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ነው ከተጣራ ዱቄት ጋር የተመረቱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ.
ነጭ ቀለም ያላቸውን ምግቦች ከአንዱ አመጋገብ በማስወገድ (ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ በኢንዱስትሪ ስለተሠሩ) ፣ ይቻላል ሰውነትን በጥልቀት ያፀዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ያጣሉ።
ያስፈልጋል ለተጣሩ ነጭ ምግቦች የሙሉ እህል ነጭ ምግቦችን ይተኩ ፣ በኢንዱስትሪ ደረጃ ባልተሠራ ጤናማ የጅምላ ዱቄት ላይ የተመሠረተ።
በቀይ ነጭ አመጋገብ ውስጥ ምን መብላት ይችላሉ?
ወደ ነጭ ዳቦ ፣ አዎ ወደ ሙሉ ዳቦ አይደለም
የጤና እና የክብደት ጠላት ፣ ነጭ ዳቦ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነገር ግን እንደ ፋይበር እና ፕሮቲን ባሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አነስተኛ ምርት ነው።
ይህ የሚሆነው በዱቄት ማጣሪያ ሂደት ምክንያት ጀርሙን እና ብሩን ከእህል ያስወግዳል።
በተጨማሪም ፣ ነጭ ዳቦ በሰውነት ክብደት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ይታወቃል -የእሱ ፍጆታ visceral ስብ እና ክብደትን ይጨምራል።
እ.ኤ.አ. በ 2015 ከላስ ፓልማስ ደ ግራን ካናሪያ ዩኒቨርሲቲ በሳይንሳዊ ቡድን የተካሄደ ጥናት የነጭ ዳቦ ቅበላ የሆድ ስብ እና ክብደት ወደ ዝቅተኛ ጭማሪ ይመራል።
ስለዚህ ነጭ ዳቦ ለጤንነትም ሆነ ለሥዕሉ በጅምላ ዳቦ መተካት አለበት።
ፓስታ እና ሩዝ መብላት ይችላሉ ፣ ግን ሙሉ እህል ብቻ
እዚያ ሙሉ ፓስታ አይደለም እሱ እንደ ነጭ ዳቦ ተመሳሳይ ጉድለቶች አሉት - ያደክመዎታል እና ጥቂት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል። በተቃራኒው ፣ ያ ድፍን ስንዴ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እና የረጅም ጊዜ እርካታን ይሰጣል።
ይህ እ.ኤ.አ. በ 2018 ከቶሮንቶ ዩኒቨርሲቲ በተገኘ ቡድን ተመራማሪዎች ታይቷል -ጥናታቸው ወደ መደምደሚያው ደርሷል የጅምላ እህል ፓስታ ፣ በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግቦች መኖር ተለይቶ በሚታወቅ የአመጋገብ ዘይቤዎች ውስጥ ከገባ ፣ ወፍራም አያደርግዎትም ፣ በተቃራኒው ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
ስለምታወራው ነገር ሩዝ ፣ በሌላ በኩል ፣ የማጣራት ሂደቱ የቃጫዎቹን ትልቅ ክፍል ያስወግዳል ፣ ቡናማ ሩዝ መብላት ቀደም ሲል እርካታን እንዲያገኙ ያስችልዎታል እና ስለዚህ ያነሰ ይበሉ።
ነጭ ስኳር የተከለከለ ነው
እዚያ ያለ ነጭ ምግቦች አመጋገብ ነጭ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ያባርራል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች በሸንኮራ አገዳ ስኳር ፣ ማር ፣ ስቴቪያ ወይም የሜፕል ሽሮፕ ሊተካ ይችላል ፣ ግን ከተቻለ ከማንኛውም ጣፋጮች መራቅ ይሻላል።
ሰውነት (አስፈላጊ) ካርቦሃይድሬትን እንዲወስድ እና የተጨመረ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ እንዳይወስድ ፣ ሙሉ ምግቦች እና ፍራፍሬዎች መጠጣት አለባቸው.
ፍራፍሬ ቀለል ያለ የስኳር ምንጭ ነው እንዲሁም ቫይታሚኖችን ፣ ፋይበርዎችን እና ማዕድናትን ይይዛል ፣ ስለሆነም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ነው።
ለጨው አይሆንም
ለማስወገድ ሌላ ነጭ ንጥረ ነገር የጠረጴዛ ጨው ነው
እዚያ ነጭ አመጋገብ የለም ይጠቁማል እንደ ዕፅዋት ፣ ሮዝሜሪ ወይም ባሲል ባሉ ዕፅዋት እና ቅመማ ቅመሞች ይተኩ.
እነዚህ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት የውሃ ማቆየት ሳያስከትሉ ምግቦችን ያጣጥማሉ ፣ ስለሆነም የሰውነትን የመንጻት ሂደት ይረዳሉ።
ነጭ ድንች የለም ፣ አዎ ለቀለም አትክልቶች
እንዲሁም ነጭ ድንች መወገድ አለበት. እርስዎ በመረጡት የተትረፈረፈ አትክልት ይተኩዋቸው ፣ እነሱ በቀለማት ያሸበረቁ እና ግትር አይደሉም።
የእርሱ ትክክለኛ ተተኪዎች አስፓጋስ ፣ ዱባዎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፣ ለማርካት ፍጹም ፣ ለከፍተኛ የውሃ ይዘት ምስጋና ይግባውና በዚህም ምክንያት መንጻት።
ለእንስሳት ስብ አይደለም ፣ አዎ ወደ ዘገምተኛ ፕሮቲኖች
ያስፈልጋል እንዲሁም የእንስሳትን አመጣጥ ቅባቶች ከአመጋገብዎ ያስወግዱ ፣ ለምሳሌ ቅቤ ፣ አይብ እና ከእንስሳት ተዋጽኦዎች (ወተት) እና ከስጋ የሚመረተው ሁሉ።
ጥሩ ይሆን ነበር ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት እና አቮካዶ ይለውጧቸው, በጤናማ ንጥረ ነገሮች እና በጥሩ ስብ የበለፀጉ ሁለት ምግቦች።
እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያገኙ ሳያደርጉ በፍጥነት ለማርካት ፍጹም ናቸው።
ያለ ነጭ ምግቦች የአመጋገብ ጥቅሞች
እዚያ ነጭ አመጋገብ የለም እና ያለ contraindications ካሉ ጥቂት አመጋገቦች አንዱ: በኢንዱስትሪ በተሻሻለ ዱቄት እና ንጥረ ነገሮች የተመረቱ ምግቦችን ማስወገድ ፣ ሙሉ ምግቦችን መምረጥ ፣ ሀ ለጤና እና ለመስመር በጣም ጥሩ ምርጫ.
በተጨማሪም ይህ አመጋገብ የአንጀትን ውጤታማነት በእጅጉ ያሻሽላል የአንጀት ማይክሮባዮታን የሚያመቻቹ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በመጨመር ምስጋና ይግባቸው።
በ 2017 ጥናት መሠረት ሴል አስተናጋጅ እና ማይክሮቤ በተባለው መጽሔት ላይ ዕለታዊ መጠን የሚመከሩ ቃጫዎች ለሴቶች በቀን 25 ግራም ለወንዶች 38 ናቸው ፣ በአመጋገብ እና በአመጋገብ አካዳሚ መለኪያዎች መሠረት።
የሚመከር:
የስሜታዊ አመጋገብ -በ “አራት እፍኝ” ጽንሰ -ሀሳብ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
Scandi Sense Diet ከዴንማርክ የመጣ እና ካሎሪን የማይቆጥር አመጋገብ ነው - እሱ በጥቂቶች ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው። የሴንስ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ ነው ስሜት ያለው አመጋገብ ፣ ተብሎም ይጠራል “ባለ አራት እጅ ዘዴ” ወይም የስካንዲ ስሜት አመጋገብ ፣ በሬሴሜ ፎርሜ መስክ አዲስ መጤ ነው። ለዚህ አመጋገብ በተዘጋጀው ምርጥ ሻጭ ደራሲ በዴንማርክ ሱዚ ዌንገል (The Scandi Sense Diet ፣ ገና ወደ ጣሊያንኛ አልተተረጎመም) ፣ ይህ አመጋገብ ተስፋ ይሰጣል ብዙ መስዋእት ሳይኖር ከፍተኛ ክብደት መቀነስ። ቬንገር ራሷን በአካልም ሆነ በስነልቦና የማይቻል ሆኖ በማግኘቷ ስሜትን ተከትሎ በዘጠኝ ወራት ውስጥ 40 ኪ.
ያለ ጥረት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ (ያለ አመጋገብ ቀጭን በሆኑት ምስጢሮች)
በጠረጴዛው ላይ ምንም የግል እና መሥዋዕት የለም። ያለ ድካም እና ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ እና ከአሁን በኋላ ክብደትን የመጋለጥ አደጋን የመከተል ስልቶች እዚህ አሉ ለ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዱ አቋራጮችን መተው አለብዎት -በአጭር ጊዜ ውስጥ ተአምራትን ለማድረግ ቃል የገቡትን አመጋገቦች መከተል ፣ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እና በጠረጴዛው ላይ ከባድ መስዋእትነት ማድረግ ተቃራኒውን ውጤት ያስከትላል። አደጋው?
የብስክሌት ብስክሌት አመጋገብ -ፓስታን ሳይተው ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እነሆ
የካርብ ብስክሌት አመጋገብ ብዙ ካርቦሃይድሬትስ እና ካርቦሃይድሬት ባላቸው ምግቦች ውስጥ ምግቦችን ይለውጣል -ይህ እንዴት እንደሚሰራ እና ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ይፈቅድልዎታል? እዚያ የብስክሌት ብስክሌት አመጋገብ ከፍተኛውን አምሳያ የሚሹትን ሁሉ ወደ ማታለል አዝማሚያ ይመለሳል ግን በጣም ብዙ መስዋዕቶች ሳይኖሩ። አይቻልም? አይደለም! ከአመጋገብ ጋር የተዛመዱ ሁሉንም ጭፍን ጥላቻዎች በተመለከተ ሀሳብዎን ለመለወጥ ይዘጋጁ ምክንያቱም የካርቢ ብስክሌት አዎ ፣ እሱ የእውነተኛ አመጋገብ ቀናትን ያስባል ፣ ግን ከሙሉ ቀናት ጋር ይተካቸዋል ካርቦሃይድሬትን መብላት አለብዎት እና ስኳር .
ያለ አመጋገብ እና ያለ ጂም ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
ግራም እና ካሎሪ እና የሥልጠና ሰዓታት መቁጠር የለም-ተጨማሪ ፓውንድ በቀላሉ ለማቅለል እና ያለ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ 5 በቀላሉ ለመከተል የሚረዱ ዘዴዎች እዚህ አሉ ምግቦችን ይመዝኑ ፣ ካሎሪዎችን ይቆጥሩ ፣ ምናሌዎችን መከተል ፣ ምግቦችን ማደራጀት እና ክብደትን ለመቀነስ በጂም ውስጥ ለብዙ ሰዓታት መሥራት ከባድ ሊሆን ይችላል። አደጋው? የእነሱን መልካም ዓላማዎች ይሽሩ አመጋገብ እና ከጥቂት ያልተሳኩ ሙከራዎች በኋላ ክብደትን መቀነስ ይተው። እውነታው ግን ለዚያ ነው ጤናማ እና ዘላቂ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ የተወሰኑትን መቀበል ይችላሉ ትናንሽ የዕለት ተዕለት ልምዶችን ለመለወጥ ስልቶች ፣ በመካከለኛ / በረጅም ጊዜ ውስጥ ማግኘት ከብልሽት አመጋገብ የበለጠ ግቦች እና ብዙ የተረጋጋ ፣ ምንም ጥረት ሳያደርጉ። በእውነቱ
የኳራንቲን አመጋገብ - በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ወይም ስብ ላለማጣት እዚህ አለ
በኳራንቲን ውስጥ አመጋገብን መከተል ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን በመቆለፊያ ውስጥ ክብደት ለመጨመር ቀላል ነው -በመስመር ላይ ለመቆየት (ወይም ለመመለስ) 9 ጥሩ ህጎች እዚህ አሉ እዚያ የተገለለ አመጋገብ ቁጭ ያለ የአኗኗር ዘይቤ ቢኖርም ከፍተኛ ስሜትን ለመጠበቅ እና ጥሩ የጤና ሁኔታን ለማረጋገጥ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ፣ በሀገር ውስጥ መነጠል ወቅት የኮሮናቫይረስ ስርጭትን ለመከላከል እንገደዳለን ፣ በጣም ቀላል ነው የማይፈለጉ ፓውንድ ይልበሱ። ለተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ፣ መሰላቸት እና ውጥረት ምስጋና ይግባውና እውነታው የእቃ መጫኛ በር እንዲሁም የፍሪጅ በር ብዙውን ጊዜ ከተዘጋ ክፍት ነው። ለመረጋጋት ቀድሞውኑ አስቸጋሪ በሆነበት ጊዜ ውስጥ ጤናን ለመጠበቅ እና ስለራሳችን የተሻለ ስሜት እንዲሰ