ዝርዝር ሁኔታ:
- “ክብደት መቀነስ አልችልም” - 10 ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
- ትንሽ እና መጥፎ መተኛት ወፍራም ያደርግዎታል
- ክብደት መቀነስ አልችልም -የሆርሞኖች ስህተት በሚሆንበት ጊዜ
- በተዘበራረቀ ሁኔታ ይበሉ
- ክብደት መቀነስ አልችልም -ትክክለኛውን አመጋገብ እንደመረጡ እርግጠኛ ነዎት?
- ስፖርቶችን አለመጫወት ማለት ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ክብደት መጨመር ማለት ነው
- ክብደት መቀነስ አልችልም - በቂ ውሃ ካልጠጣስ?
- ውጥረት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል
- ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም? በጥቂት ብልሃቶች “ሊከፈት” ይችላል
- እርስዎ መደበኛ ክብደት ስለሆኑ ክብደትዎን አይቀንሱ
- ክብደትን እየጨመሩ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ክብደት አይጨምሩም
ቪዲዮ: ክብደት መቀነስ አልችልም -ለምን እንደሚከሰት (እና ለማስተካከል ምን ማድረግ እንዳለበት)
2024 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-01 09:41
በአመጋገብ ላይ ነዎት ግን ክብደት መቀነስ አይችሉም? ምናልባት “ክብደት መቀነስ አልችልም” ምክንያቱ ከእነዚህ ወይም ከነዚህ ምክንያቶች በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ በሆነ ላይ የሚመረኮዝ ነው - ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ
"ክብደት መቀነስ አልችልም" እኛ እያደግን ስንሄድ እራሳችን ብዙ ጊዜ የምናስብበት መግለጫ ነው ፣ ሜታቦሊዝም ከ 20 ዓመት በማይበልጥበት ጊዜ እና ስለሚበሉት ጥንቃቄ ቢደረግም ለመግለጥ የሚደረገው ጥረት ሁሉ ከንቱ ይመስላል።
ዘ ምክንያቶች ፣ ከላይ የተጠቀሰው የሜታቦሊዝም መረብ ፣ እነሱ ሁል ጊዜ አንድ ናቸው ፣ ግን ሁሉም አንድ አላቸው መፍትሄ.
በእውነቱ ፣ ብዙውን ጊዜ ወደ “ስታንዳርድ” ክብደት ለመድረስ በጣም ይከሰታል ስለዚህ ሚዛናዊ መርፌው ወደ ታች ሲወርድ ለማየት ምንም መንገድ የለም ነገር ግን ሁኔታውን ላለማገድ መሠረታዊው ችግር ምን እንደሆነ ለመረዳት በቂ ነው።
“ክብደት መቀነስ አልችልም” - 10 ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
ትንሽ እና መጥፎ መተኛት ወፍራም ያደርግዎታል
የ እንቅልፍ በክብደት መቀነስ ውስጥ ወሳኝ ነው ምክንያቱም የሊፕቲን ፣ የረሃብ እና የጥጋብ ሆርሞን ማምረት ይቆጣጠራል።
በጣም አስፈላጊ ነው በተከታታይ ቢያንስ 6 ሰዓታት ይተኛሉ ፣ በመጀመሪያ አእምሮን ለማረፍ ግን ክብደትን በአጥጋቢ ሁኔታ ለመቀነስ።
ቀደም ብሎ መተኛት ጥሩ የእንቅልፍ ጥራት ያረጋግጣል እንዲሁም የእንቅልፍ መጠንንም ይጨምራል ፣ በግልጽ።
ክብደት መቀነስ አልችልም -የሆርሞኖች ስህተት በሚሆንበት ጊዜ
የሆርሞን መዛባት የክብደት መቀነስ እጥረት መንስኤ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የታይሮይድ ዕጢ መበላሸት (ሃይፖታይሮይዲዝም) ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ስለሚሆን እና ትንሽ ቢበሉ እንኳን ክብደትን ያገኛሉ።
ስለዚህ ከተደጋጋሚ ጥረቶች በኋላ ክብደት መቀነስ ካልቻሉ ሐኪምዎን ማማከር ሁል ጊዜ እራስዎን በሆርሞኖች ቁጥጥር ማድረጉ ጥሩ ነው።
ወደ ክሊኒካዊ ችግሮች ጽንፍ ከመድረሱ በፊት ግን እ.ኤ.አ. ከወር አበባ ዑደት ጋር የተዛመዱ የሆርሞን ለውጦች።
በአንዳንድ ደረጃዎች ውስጥ ዑደት ክብደት መጨመር የተለመደ ነው ፣ ግን በጥቂት ቀናት ውስጥ በተፈጥሮ የሚጠፋው የውሃ ማጠራቀሚያ ነው።
በ ወቅት የሰውነት መነቃቃት ማረጥ በመጨረሻም ፣ ምንም ዓይነት ስህተት ሳይኖር ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን ቢከተሉም ጥቂት ፓውንድ ለመልበስ ከሚያስፈልጉን ምክንያቶች አንዱ ሊሆን ይችላል።
ምስሉ እንዲሁ የተመካበትን ጤና እና የስነልቦናዊ ደህንነትን ለመጠበቅ በመጀመሪያ ተስማሚውን ሕክምና ሊሰጥዎት የሚችል ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
በተዘበራረቀ ሁኔታ ይበሉ
በሚመገቡበት ጊዜ የእርስዎን ስማርትፎን ይፈትሹ ወይም ቴሌቪዥን ይመለከታሉ?
በጣም የተሳሳተ: ሌላ ነገር ሲያደርጉ ምግብን መመገብ ለተጨማሪ ፓውንድ ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው.
በመጀመሪያ ፣ የሚመገቡት ምግቦች አጥጋቢ ስለሚሆኑ ፣ እኛ እንደበላን አላስተዋልንም ፣ ስለዚህ ከጥቂት ጊዜ በኋላ አሁንም አንድ ነገር በጥርሳችን ስር ማስቀመጥ እንፈልጋለን።
“መሰላቸት መብላት” ወይም የነርቭ ስሜትን ለመዋጋት ፣ ለመከተል ይሞክሩ ዘዴው “አሳቢ መብላት” ተብሎ ይጠራል። አውቆ ለመብላት የሚረዳዎት ጥሩ ልማድ ነው ፣ እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው- ከእንግዲህ በማይራቡበት ጊዜ አንጎል የሚልክላቸውን ምልክቶች በጥንቃቄ በማዳመጥ ፣ እያንዳንዱን ንክሻ በማጣጣም ያለ ትኩረትን ይብሉ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ንቃተ ህሊና ክብደትን ለመቀነስ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግብ እና ካሎሪዎችን በማቃለል በፍጥነት እና ከቁጥጥር ውጭ የመብላት ዝንባሌን ሊቀንስልዎት ይችላል።
ብልሃቱ ያለ ቴሌቪዥን ወይም በጠረጴዛ ላይ ስማርትፎን ሳይኖር መብላት ነው። ቀስ ብሎ ማኘክ; ሽቶዎች እና ቅመሞች ላይ ይኑሩ. በመጨረሻም እርካታ በሚከሰትበት ጊዜ ውሃ ማጠጣት ፣ ውሃ ማጠጣት ማቆም አለብዎት።
ክብደት መቀነስ አልችልም -ትክክለኛውን አመጋገብ እንደመረጡ እርግጠኛ ነዎት?
ሁሉም ምግቦች ለሁሉም ሰው ጥሩ አይደሉም ፣ ከስራ ምት እና ነፃ ጊዜ ፣ ከምግብ ምርጫዎች እና ከአመጋገብ ፍላጎቶች ጋር መዛመድ አለበት።
ካሎሪዎችን መቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፣ ሆኖም ፣ ለማንኛውም ንጥረ ነገር በፍፁም መሰናበት የለብዎትም ፣ አለበለዚያ አመጋገቢው ሚዛናዊ አይሆንም።
በትክክል ይህ አለመመጣጠን በረሃብ መካከል እንደሆንን ሰውነታችን በተቻለ መጠን ብዙ የስብ ክምችት እንዲይዝ የሚያደርግ የማንቂያ ደወል የሚያቆም ነው። እንደማንኛውም ህያው ፍጡር በእኛ ውስጥ የተወለደ የህልውና ተፈጥሮ ነው።
መከተል ያለበት አመጋገብ ትክክለኛውን የካርቦሃይድሬት መጠን (ለድርጊቶች አስፈላጊውን ኃይል የሚሰጥ) ፣ ፕሮቲኖችን (ሴሎችን ለመገንባት እና ለማደስ የሚያገለግሉ) እና ቅባቶችን (ለብዙ ሜታቦሊክ ተግባራት አስፈላጊ) ማድረግ አለበት።
በአስተማማኝ ጎኑ ላይ ለመሆን ከፈለጉ ፣ የሜዲትራኒያንን አመጋገብ ይምረጡ -ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ይመገባሉ ፣ እንዲሁም ዓለም እኛን የሚያስቀናውን ያንን ጠማማ መስመር ይደሰታሉ።
ስፖርቶችን አለመጫወት ማለት ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ክብደት መጨመር ማለት ነው
ዙሪያውን መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ከመብላት ያገኘነውን ኃይል ለማቃጠል እና የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ።
ሊፍቱን አለመውሰድ እና ደረጃዎቹን አለመውሰድ ቀድሞውኑ ወደ “remise en forme” የሚወስደው የመጀመሪያው እርምጃ ነው ፣ ግን በቂ አይደለም።
በሳምንት 3 ጊዜ ወደ ጂም ወይም መዋኛ ገንዳ መሄድ ፣ በቀን ለ 30/40 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ወይም በቀን ለአንድ ሰዓት ብስክሌት መንዳት ሜታቦሊዝምዎን ለማፋጠን እና የክብደት መቀነስን ለማሳደግ የሚያስፈልግዎት ነው።
ክብደት መቀነስ አልችልም - በቂ ውሃ ካልጠጣስ?
በቂ ፈሳሽ ካልጠጡ ፣ አካል እና አእምሮ በጣም ከባድ በሆነ መንገድ ይሰቃያሉ።
ፈሳሾችን ለማፍሰስ በቀን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው ፣ የበለጠ የመጠጥ ስሜት ረሃብ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ምክንያቱም የመርካቱ ስሜት የሚመነጨው ውሃ ወደ ሆድ በማስገባት ነው።
ተራውን ወይም ከዕፅዋት ሻይ እና ከተመረዘ ሻይ ጋር ለሚጠጡት የማዕድን ውሃ ምርጫ ይስጡ።
አረንጓዴ ሻይ ምርጥ ምርጫ ነው ፣ ምክንያቱም የማይታመን የመርዛማ ውጤት ስላለው እና በፀረ -ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ስለሆነ ፣ እንዲሁም የተንቀሳቃሽ ስልክ እርጅናን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው።
ውጥረት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል
ጭንቀት እና ውጥረት በጭራሽ ክብደትዎን አያጡም በተቃራኒው በሆድ ውስጥ በአካባቢያዊ የስብ ክምችቶች ወደ ክብደት መጨመር ይመራሉ።
ምክንያቱ ይሆናል የበለጠ ስብ እንዲጠጡ የሚያደርገውን የጭንቀት ሆርሞን (ኮርቲሶል) የበለጠ ማምረት. ምክንያቱ ሁል ጊዜ ከህልውና በደመ ነፍስ ጋር የተቆራኘ ነው -ኮርቲሶል የምንበላውን ትልቅ ክፍል ወደ ስብ ይለውጠዋል ምክንያቱም ሰውነት ጭንቀት ለመብላት አስቸጋሪ በሚሆንበት ወሳኝ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ብሎ ስለሚያምን ነው። ከዚያም ኃይልን በማከማቸት ለሽፋን ይሮጣል።
ውጥረት የሚፈጥሩ እና በተፈጥሮ የሚጨነቁ ሰዎች ችግሩ በስነልቦናዊ ደረጃ እስኪፈታ ድረስ ከክብደት መጨመር ጋር ይታገላሉ ፣ በስነልቦናዊ-አካላዊ ደረጃ ላይ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ጊዜ ውስጥ የሚያልፉ ሰዎች ጊዜያዊ ክብደትን ያስተውላሉ።
ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም? በጥቂት ብልሃቶች “ሊከፈት” ይችላል
ሜታቦሊዝም በተለያዩ ምክንያቶች ሊቀንስ ይችላል: ውጥረት ብዙ ነገር ግን በዕድሜ እንዲሁም በብዙ ሚዛናዊ ያልሆነ እና ስለዚህ ፍሬ አልባ አመጋገብ ሙከራን እንደሚጎዳ አይተናል።
ሰውነት ከእንግዲህ እኛን የማይሰማን አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ ፣ በራሱ እያደረገ።
በዚህ ሁኔታ “ኮምፓሱን” ለማግኘት እና ወደ ቀዳሚው የሜታቦሊክ ውጤታማነት ለመመለስ የተሻሉ መንገዶች ሁለት ናቸው- ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. ሁለቱንም ማድረግ የዘገየውን ሜታቦሊዝም ውጤታማ “መክፈቻ” ያረጋግጥልዎታል።
ያስታውሱ ምግብን መዝለል ከዚያ በኋላ ላለማገድ ከሜታቦሊዝም አንፃር ሊኖሩት የሚችሉት በጣም መጥፎ ሀሳብ ነው ብዙውን ጊዜ ሜታቦሊዝም መቀነስ በ 5 ዕለታዊ ምግቦች እጥረት ላይ የተመሠረተ ነው.
ፍጹም ቁንጅና ግን ከሁሉም በላይ ከከፍተኛ ጤንነት ጋር ለመስማማት ሁል ጊዜ ጣፋጭ ቁርስ ፣ የጠዋት መክሰስ ፣ ጤናማ ምሳ ፣ በፍሬ ላይ የተመሠረተ መክሰስ እና ቀላል እራት መመገብ አስፈላጊ ነው።
እርስዎ መደበኛ ክብደት ስለሆኑ ክብደትዎን አይቀንሱ
ከዚያ እነዚያ አሉ ክብደት መቀነስ የማይችሉባቸው ጉዳዮች.
ግብዎ ሚዛን ከሚመታው የተለየ ስለሆነ ብቻ ውድቀት ነው ማለት አይደለም። እርስዎ መደበኛ ክብደት ስለሆኑ ምናልባት ክብደትዎ ከዚህ በላይ ሊወርድ አይችልም።
በተለመደው የክብደት ክልል ውስጥ ያለ ክብደት ከደረሱ ፣ ሰውነት የስብ ክምችቶችን የመጠበቅ አዝማሚያ ይኖረዋል, የመጠን መርፌን ማገድ.
በመልክዎ ካልረኩ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማጠንከር ይሞክሩ።
ክብደትን እየጨመሩ ሊሆን ይችላል ፣ ስለዚህ ክብደት አይጨምሩም
ሚዛኑ ሲወርድ ብቻ ሳይሆን ወደ ላይ ሲወጣ አያዩም?
በመደበኛነት ስፖርቶችን መጫወት ሲጀምሩ ይከሰታል።
ግን ስለ ስብ ስለማግኘት አይደለም ፣ በተቃራኒው።
ስፖርት መጫወት ከጀመሩ ምናልባት እርስዎ ነዎት ክብደትን ወደ ክብ ወይም የጡንቻ ክብደት መለወጥ ፣ ይህም የበለጠ ክብደት ያለው ግን ምስሉን ቀጭን (እና ጤናማ) ያደርገዋል.
እሱን ለማረጋገጥ ፣ እራስዎን በኪሎ ሳይሆን በሴንቲሜትር ይለኩ - በቴፕ ልኬት ፣ የጅምላ ጭማሪ በሚኖርበት ጊዜ የወገብ ፣ የጭን እና የወገብ መስመር ዙሪያውን ልብ ይበሉ።
የሚመከር:
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ለማከማቸት 4 ምክንያቶች
ዋልስ ፣ አልሞንድ ፣ ፒስታቺዮስ ፣ ሃዘልናት እና ኮ ለሥዕሉ እና ለጤንነት እጅግ በጣም ጥሩ ባህሪዎች አሏቸው። ለዚህም ነው የደረቀ ፍሬ መብላት ለአመጋገብዎ እና ለስሜቱ ጥሩ የሚሆነው እዚያ የደረቀ ፍሬ ዛጎል የጓደኛ ነው አመጋገብ እና የ ጤና . እሱ ብዙ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ፣ ለሰውነት ውድ እና በትክክለኛው መጠን (በቀን ከ 30 ግራም አይበልጥም) ፣ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል። ጥቅሙ የእሱ ጠቃሚ ባህሪዎች ነው። ቢኖረውም እንኳ አስፈላጊ የካሎሪ መጠን , በ 100 ግራም ከ 600 ካሎሪ ሊበልጥ ይችላል, በመጠኑ ይበላል ወፍራም አያደርግህም ፣ ይልቁንም። ሀ መደበኛ ፍጆታ የዎልት ፣ የዛፍ ፣ የለውዝ ፣ የተፈጥሮ ፒስታስዮስ (ጨው ሳይጨምር) ተጨማሪ ፓውንድ ለመቆጣጠር
ክብደት መቀነስ የማይችሉበት አስር ምክንያቶች
ከአመጋገብ እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ -እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ ክብደት እንዳያጡ የሚከላከሉዎት አሥር የተለመዱ ስህተቶች እዚህ አሉ ክብደት መቀነስ ሳይችሉ በአመጋገብ መሄድ የተለመደ ችግር ነው። ጣፋጮች ተሰናበቱ ፣ ፓስታ እና ስኳር እንኳን በቡና ውስጥ ፣ ግን ሚዛኖቹ መንቀሳቀስ አይፈልጉም። ይህ ችግር ብዙውን ጊዜ ብስጭት ይፈጥራል እናም ለዚህ ዋነኛው ምክንያት ነው እንደበፊቱ እና እንደበፊቱ እንደገና መብላት ይጀምራሉ ፣ ከጥላቻ ውጭ ማለት ይቻላል። ከዚህ በላይ ምንም ስህተት የለም። ምክንያቱም ይህ እውነት ከሆነ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለብዙ ወራት መሥራት አለብዎት ፣ እንዲሁ እውነት ነው እነሱን ለመመለስ ጥቂት ቀናት በቂ ናቸው። እና መስዋዕቶችዎ ሁሉ በከንቱ ወደ ሌላኛው ዓለም ይሄዳሉ። ስለዚህ ፣ ቆም ብለው ለማሰብ
በ 15 እርከኖች ውስጥ ክብደት መቀነስ
ለስላሳ የሊፕሶሴሽን ፣ በቁጥጥር ስር ያሉ ወሳኝ ነጥቦች ፣ ማሟያዎች ፣ ፀረ-ማወዛወዝ ስልቶች እና ብዙ ተጨማሪ … የታለመውን አመጋገብ እና ቀላል የምግብ አሰራሮችን በመምረጥ ጠረጴዛው ላይ እንጀምራለን። እና እኛ እራሳችንን በማሟሟት ወይም የስብ እና የስኳር መጠጥን የመገደብን እንረዳለን። ክብደትን ላለማጣት (እና ቅርፁን ላለማጣት) ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ከ “የግል አሰልጣኝ” መዋቢያዎች ፣ ከኤስፒኤ ሕክምናዎች እና በትንሹ ወራሪ የውበት ሕክምና ጋር በመተባበር እንሰራለን። “እውነተኛ” ግብ?
ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ -ወደ ቅርፅ ለመመለስ 5 ማድረግ ያለብዎት
ለመሥዋዕቶች ፣ ለግል እና ለመስዋዕቶች ያቁሙ። ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል -ውጥረት ሳይኖርዎት ቅርፅ እንዲይዙ የሚያግዙዎት 5 ጠቃሚ ነገሮች እዚህ አሉ ያለ አመጋገብ ክብደት መቀነስ , መያዝ ጠፍጣፋ ሆድ እና ቀጭን እግሮች እና ያለ ኪሳራ ከመጠን በላይ ፓውንድ ለዘላለም መሰናበት የሁሉም ህልም ነው። ሆኖም ፣ ሰዎች ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ጊዜ በጣም የሚደጋገሙት ስህተት ነው በጠረጴዛው ላይ መስዋዕት ማድረግ ይጀምሩ። በእርግጥ ዘላቂ እና ዘላቂ ግቦችን ለማሳካት ምስጢሩ መብላት አለመብላት ነው ፣ ግን በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ይማሩ .
“ክብደት መቀነስ አልችልም” - 3 በጣም የተለመዱ ምክንያቶች እዚህ አሉ (እና እነሱን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል)
አመጋገብን በሚጀምሩበት ጊዜ እነዚህ ሶስት በጣም የተለመዱ ስህተቶች ናቸው -ለ ‹ክብደት መቀነስ አልችልም› እና እንዴት እንደሚስተካከሉ ተጠያቂዎች እዚህ አሉ እርስዎ በአንድ አመጋገብ ወይም በሌላ ምክንያት ክብደትዎን ለመቀነስ ስለሚፈልጉ እና እርስዎ በሚመገቡት ነገር ላይ ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ እና እራስዎን በሚዛን ላይ ሆነው እራስዎን ያገኛሉ “ለምን ክብደት መቀነስ አልችልም?