ዝርዝር ሁኔታ:
- የ yogurt አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች
- የትኛውን እርጎ ለመምረጥ
- የመጀመሪያው ቀን ምናሌ
- የሁለተኛው ቀን ምናሌ
- የዮጎርት አመጋገብ የሶስተኛው ቀን ምናሌ
- የአራተኛው ቀን ምናሌ
- የዮጎርት አመጋገብ አምስተኛው ቀን ምናሌ
- የ እርጎ አመጋገብ ጥቅሞች
ቪዲዮ: እርጎ አመጋገብ - ሆድዎን እንዴት ማበላሸት እና በ 5 ቀናት ውስጥ ማፅዳት እንደሚቻል
2024 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-01 09:41
የ yogurt አመጋገብ እርጎ እና ሌሎች ምግቦችን ያዋሃደ እና ከሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ እስከ 3 ኪሎ እንዲያጡ የሚፈቅድ ፈጣን አመጋገብ ነው - እንዴት እንደሚሰራ እነሆ
የ yogurt አመጋገብ ከሳምንት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሚያጸዳ እና የሚያሟጥጥ ፈጣን አመጋገብ ነው ፣ ቅርፊቶቹ እንዲወርዱ እና ብዙ እንዲያመጡ በማድረግ ለአካል እና ለቆዳ ጥቅሞች (በግልጽ የወተት ተዋጽኦዎችን አለመቻቻል ካልሰቃዩ ብቻ ፣ በዚህ ሁኔታ መወገድ አለበት)።
ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ለማወቅ - ማንኛውንም ገዳቢ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከሩ ጥሩ መሆኑን ሁል ጊዜ ያስታውሱ - እዚህ እንዴት ነው የሚሰራው.
የ yogurt አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች
ስለ 5 ቀናት የተለያዩ ምናሌዎች በመናገር ወደ አመጋገብ ልብ ከመግባቱ በፊት ጥቂቶቹ አሉ ፈጽሞ የማይጥሱ መሠረታዊ ህጎች።
በየቀኑ ሀ ቁርስ በክፍል ሙቀት ውስጥ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ 200 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ አረንጓዴ ሻይ ወይም ቡና ያለ ስኳር ይበሉ።
እርጎ ላይ አንድ ሙሉ ጥራጥሬ ወይም ብሬን ማንኪያ ማከል ይችላሉ።
ወደ እኩለ ቀን ጠዋት ከማንፃት ውጤት ጋር ሁል ጊዜ ያልጣፈጠ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ።
ወደ መክሰስ በምትኩ ፣ እራስዎን ለወቅታዊ ፍራፍሬ ያዙ ፣ ከመተኛቱ በፊት ምሽት ላይ ፣ ከእፅዋት ሻይ ይጠጡ እና ሶስት ፕሪም ይበሉ።
እንደማንኛውም የራስ-አክብሮት አመጋገብ (እና በአጠቃላይ ሁል ጊዜ ማድረግ ያለብዎት) ፣ አስፈላጊ ነው በቀን ወደ 8 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ (ከላይ ከተጠቀሰው የእፅዋት ሻይ እና አረንጓዴ ሻይ በተጨማሪ) ፣ አልኮልን ፣ ካርቦናዊ እና የስኳር መጠጦችን ያስወግዱ።
የትኛውን እርጎ ለመምረጥ
በጣም ተስማሚ የሆነው እርጎ ዝቅተኛ ስብ ነው ፣ በተጠበሰ ወተት የተገኘ እና በተሻለ ተፈጥሯዊ
ያለ ስኳር ወይም የፍራፍሬ ቁርጥራጮች (ፍሬው ፍሩክቶስን ፣ ማለትም ስኳርን ይይዛል) ፣ እርጎ በእውነቱ የአመጋገብ ምግብ ነው ፣ ይህም በማንኛውም ካሎሪ በተገደበ አመጋገብ ውስጥ ሊዋሃድ ይችላል።
ከዚያ ቢመረጥ ጥሩ ይሆናል የቀጥታ ላቲክ ፈሳሾችን የያዘ ፣ በተለይም ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባካሊ.
ይህ ዓይነቱ እርጎ የባክቴሪያ እፅዋትን የሚያድስ ፣ የሚያድሰው እና በዚህም ሰውነትን ለማንጻት የሚረዳ ነው።
የመጀመሪያው ቀን ምናሌ
የ yogurt አመጋገብ ለአምስት ቀናት ብቻ ይቆያል ፣ እና እንደዚያ ይጀምራል።
ለ በመጀመሪያው ቀን ምሳ ፣ ጠረጴዛው ላይ 300 ግራም ዝቅተኛ ስብ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ 200 ግራም አረንጓዴ ሰላጣ ፣ ዱባ እና ራዲሽ።
ለ እራት ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ 300 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና ሁለት ዋልስ።
ቁርስ ፣ የጠዋት መክሰስ ፣ መክሰስ እና የምሽቱ ሥነ ሥርዓት ሁል ጊዜ በመጀመሪያው አንቀጽ ከተገለፀው ጋር ተመሳሳይ ናቸው።
የሁለተኛው ቀን ምናሌ
ከ ሀ ጋር ወደ ሁለተኛው ቀን እንሸጋገራለን ምሳ በ 50 ግራም ቡናማ ሩዝ ፣ የተፈጥሮ ቱና ቆርቆሮ እና 200 ግራም ቲማቲም በአንድ ሰላጣ ላይ የተመሠረተ (እዚህ እርጎ የለም)።
ወደ እራት በምትኩ ፣ 300 ግራም ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ሁለት ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን ይበሉ።
የዮጎርት አመጋገብ የሶስተኛው ቀን ምናሌ
ለሦስተኛው ቀን እንዴት እንደሚመርጡ ይመርጣሉ ምሳ 200 ግራም የእንፋሎት ኮድ ከጥሬ ወይም ከተጠበሰ ካሮት እና ከድንጋይ ከጎን ምግብ ጋር ፣ በግዴለሽነት (ግን የአትክልቶች የአመጋገብ ባህሪዎች ብዙውን ጊዜ ምግብ በማብሰሉ የተበላሹ መሆናቸውን ያስታውሱ ፣ ስለሆነም ለቪታሚኖች እና ለማዕድን ጨዎች ከፍተኛ ጭነት ፣ ክሬዲተሮችን ይምረጡ)።
ወደ እራት አመጋገቢው 300 ግራም ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ወቅታዊ የፍራፍሬ ሰላጣ ያካትታል።
የአራተኛው ቀን ምናሌ
ወደ ምሳ 200 ግራም የተጠበሰ የአበባ ጎመን አንድ ጎድጓዳ ሳህን በመጨመር 150 ግራም የተጠበሰ ሳልሞን ፣ ከፓሲሌ እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይበሉ።
ለ እራት: 300 ግራም ተፈጥሯዊ ዝቅተኛ የስብ እርጎ በሾርባ የበቆሎ ቅርፊት እና 150 ግራም የቤሪ ፍሬዎች በውስጣቸው ተቀላቅለዋል (ወይም እንደፈለጉት)።
የዮጎርት አመጋገብ አምስተኛው ቀን ምናሌ
ወደ ምሳ 50 ግራም ቡናማ ሩዝ በእንፋሎት አስፓራግ ከአረንጓዴ ቅጠል ሰላጣ (200 ግራም) ጎን በመጨመር ይጠብቅዎታል።
ለ እራት ፣ 300 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ እና የኪዊ እና ሲትረስ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ከፍተኛ የመመረዝ ኃይል አለው።
የ እርጎ አመጋገብ ጥቅሞች
የ yogurt አመጋገብ ለሥዕሉ ብቻ ሳይሆን በተለይ ለልባችን ቅርብ ለሆነ ሌላ ገጽታ ጥሩ ነው - ቆዳ።
እርጎው አንጀትን ያስተካክላል በባክቴሪያ እፅዋት ላይ እርምጃ በመውሰድ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
የአንጀት እፅዋትን ሚዛናዊ በማድረግ ፣ ያስተዳድራል ሆዱን በከፍተኛ ሁኔታ ያበላሻል, የበለጠ የ visceral ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለማንጻት።
የ ቆዳ ይበልጥ ጤናማ ፣ ብሩህ ፣ የበለጠ የታመቀ እህል እና እንደ ብጉር ፣ ጥቁር ነጠብጣቦች እና የቆዳ በሽታ ያሉ የቆዳ ጉድለቶች ማረጋገጫ ሆኖ ይታያል።
እርጎ ያለውን ንብረቶች በብዛት ለመጠቀም ፣ እርጎ በሚመገበው ምግብ ውስጥ ካልተካተተ ከምግብ ርቆ በባዶ ሆድ ላይ ቢበላው ጥሩ ይሆናል።
ለቁርስ ፣ ለምሳ እና / ወይም ለእራት 5 ቀናት እርጎ ላይ የተመሠረተ ምናሌን ከጨረሱ በኋላ እንደ ጥሩ ልማድ ይውሰዱ ፣ ልክ ከእንቅልፋችሁ እንደተነሱ ፣ ማለዳ አጋማሽ ወይም እንደ መክሰስ.
(ያለ የላክቶስ ምግብ አለመቻቻል እስካላገኙ ድረስ) ያለ contraindications ሁል ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ።
የሚመከር:
በ 10 ደረጃዎች ከማህበራዊ አውታረመረቦች (እና ሞባይል ስልኮች) እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል
ከማህበራዊ ሚዲያ መበከል አንዳንድ ጊዜ የእርስዎ ስማርትፎን ሁል ጊዜ በእጁ መያዙን ለማቆም ብቸኛው መንገድ ነው (እና ሰዎችን ወደ ፊት ለመመልከት ይመለሱ) -እንዲህ ነው ስማርትፎን በእጃችን ውስጥ ዘወትር ማሳወቂያዎችን ፣ መልዕክቶችን ፣ ኢሜሎችን እና መውደዶችን በመፈለግ ቀን እና ማታ እንመክራለን። ይህ ማኒያ የሞባይል ስልክዎን ማየቱን አያቁሙ አዲስ የማስታወቂያ መለያ ፈጥሯል ፦ እናቴ ፣ ማለትም እ.
ራስን ማበላሸት-ሕይወትዎን በራስዎ ማበላሸት ያቁሙ
ከግብ አንድ እርምጃ ርቀህ ዘግይተህ አቁመሃል? ይጠንቀቁ ፣ እሱ እራስን ማበላሸት ሊሆን ይችላል-ይህ ምንድነው እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ራስን ማበላሸት እሱ ብዙውን ጊዜ ዘዴ ነው ሳንፈልግ እናደርጋለን። እዚያ እኛ sabotage ባደረግን ቁጥር ከፍርሃት ይርቁ ፣ ያ ስሜታችንን እንክዳለን በምንመርጥበት ጊዜ ማንኛውንም ዕድል አይውሰዱ ወይም መቼ እኛ ዕድሎችን አንጠቀምም በዓይናችን ፊት ያሉት። ግን እንዴት ፣ ሁል ጊዜ ደስተኛ ለመሆን መንገዶችን እንፈልጋለን እና እድሉ ሲኖረን ወደኋላ እንላለን (ስፍር ቁጥር የሌላቸው አሊቢስ ማግኘት)?
የመዋቢያ ብሩሾችን እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል-ሁሉም ምክሮች እና ተስማሚ መሣሪያዎች
የመዋቢያ ብሩሾችን ማጽዳት ለእያንዳንዱ ሜካፕ አፍቃሪ አስፈላጊ እርምጃ ነው። ከ Grazia.it ሁሉንም ተስማሚ መሳሪያዎችን እና ምክሮችን ያግኙ ብሩሾችን ያፅዱ ለሁሉም ሜካፕ አፍቃሪዎች መሠረታዊ ሥነ ሥርዓት ነው። የምንጠቀምባቸው ብሩሾች ፊት , አይኖች እና ከንፈር እንዲያውም እንዳይዛመቱ በየጊዜው መጽዳት አለባቸው ቀሪዎች የመዋቢያ ፣ የሰቡ እና ባክቴሪያዎች በቆዳ ላይ እና ብጉር ያመጣሉ ሠ ብስጭት .
ቤቱን ከ IKEA ጋር እንዴት ማፅዳት እንደሚቻል
ከኩሽና እስከ መኝታ ቤት ፣ ሁል ጊዜ ቆንጆ እና ፍጹም በሆነ ቅደም ተከተል ውስጥ ለሚኖር ቤት ብዙ ትናንሽ እና ትልቅ የማሰብ ችሎታ ያላቸው መፍትሄዎች እዚህ አሉ አንዱን አስቀምጥ ንፁህ ቤት እሱ የሕይወታችንን ጥራት ለማሻሻል መንገድ ብቻ አይደለም ፣ ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ቦታን ለመቆጠብ እና ለማድረግ ፣ ምንም እንኳን ለኦፕቲካል ውጤት ምስጋና ይግባው ፣ ትልቅ ቢሆንም። እና የእለት ተእለት ትርምስ በቤትዎ ውስጥ ከተከሰተ እና ቦታዎቹን ምቹ በሆነ ሁኔታ እንደገና ለማደራጀት አስቸኳይ ፍላጎት ካለዎት ፣ ኢኬአ ሁሉንም ነገር በጣም ተግባራዊ እና ብልህ በሆነ መንገድ ለማከማቸት እና ለማከማቸት ሁል ጊዜ ትክክለኛ መለዋወጫ አለው። ግድግዳው ላይ የሚንጠለጠል ኪስ ይሁን ወይም በመደርደሪያ ላይ የተደረደሩ ተከታታይ ሳጥኖች ፣ ከመኝታ ቤት እስ
የሩዝ አመጋገብ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ እንዲራቡ ያደርግዎታል -ይህ እንዴት እንደሚሰራ ነው
የሩዝ አመጋገብ (በተለይም ሙሉ እህል) በቀላሉ ለመከተል ቀላል ነው እና ካርቦሃይድሬትን ሳይተው በጥቂት ቀናት ውስጥ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። እዚያ የሩዝ አመጋገብ በ 1940 ዎቹ በጀርመን ሐኪም ተፀንሷል ፣ ግን በጥቂት ትናንሽ ልዩነቶች ብቻ እስከ ዛሬ ድረስ በጊዜ የተላለፈበት ምክንያት አለ -እሱ ነው ለመከተል ቀላል እና የተጠቀሱትን ጊዜዎች ካከበሩ ይፈቅዳል ያለ contraindications ክብደት መቀነስ ለጤንነት። የ ሩዝ በእውነቱ ፣ እሱ ለብዙ ዓይነቶች ምስጋና ይግባው ለቀላል የምግብ አዘገጃጀቶች እራሱን የሚያቀርብ እና እርስዎ እንዲፈቅዱ የሚያስችልዎ ሁለገብ እና ቀላል ምግብ ነው። በፍጥነት ክብደት መቀነስ , በሰውነት ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ.