ዝርዝር ሁኔታ:
- ከእንቅልፍ ለመነሳት ስንት ሰዓት መተኛት እንዳለብዎት እንዴት ማስላት እንደሚቻል
- እሱ (እንዲሁም) የግለሰባዊነት ጥያቄ ነው
- ለመተኛት ስንት ሰዓታት እንዴት እንደሚሰሉ
- የእንቅልፍ ሰዓቶችዎን ያስሉ
- ከቴክኖሎጂ ትንሽ እገዛ
ቪዲዮ: ለማረፍ ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎት እነሆ
2024 ደራሲ ደራሲ: Devin Ellington | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-02-01 09:43
ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና ለመነቃቃት የሚያስፈልገው የእንቅልፍ መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል -ለመተኛት ምን ያህል ሰዓታት እንደሚፈልጉ ማስላት እዚህ አለ
ለመተኛት ስንት ሰዓታት ያስፈልግዎታል? መልሱ ለሁሉም ሰው አንድ አይደለም ፣ ግን ሁሉም ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና እንደገና ለማግባት ምን ያህል የእንቅልፍ ሰዓታት አስፈላጊ እንደሆኑ ለማወቅ ቀላል ቀላል ስሌት አለ።
በእውነቱ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ የሚመከር የእንቅልፍ መጠን እና the እያንዳንዳችን በጥሩ ሁኔታ ለመስራት የሚያስፈልገንን ብዛት እና ቀኑን በትክክለኛው መንገድ ይጋፈጡ።
በብሔራዊ የጤና ተቋማት መሠረት አማካይ አዋቂ ሰው በሌሊት ከሰባት ሰዓት በታች ይተኛል።
ግን ዛሬ በፍጥነት በሚራመድ ህብረተሰብ ውስጥ ጥሩ የሚመስለው እነዚህ ስድስት ወይም ሰባት ሰዓታት በእውነቱ እነሱ ናቸው ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ.
እንዲሁም በ NIH መሠረት የእንቅልፍ ማጣት የተለመደ ችግር ነው ፣ ከሶስተኛ በላይ የአሜሪካ አዋቂዎችን ይነካል።
ሳይንስ ብዙዎችን አሳይቷል ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ውጤቶች, ከማህደረ ትውስታ ችግሮች እና የስሜት መለዋወጥ እስከ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት ተዳክሟል።
ስለዚህ ምን ያህል የእንቅልፍ ሰዓታት ለእኛ ትክክል እንደሆኑ እንዴት እንደሚረዱ እንመልከት።
ከእንቅልፍ ለመነሳት ስንት ሰዓት መተኛት እንዳለብዎት እንዴት ማስላት እንደሚቻል
እሱ (እንዲሁም) የግለሰባዊነት ጥያቄ ነው
በጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ነገሮች ሁሉ ፣ እንዲሁ የእንቅልፍ አስፈላጊነት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል.
አንድ ጥናት በተወሰኑ የግለሰባዊ ባህሪዎች እና በእንቅልፍ ጥራት መካከል ያለውን ግንኙነት ዳሰሰ። እንደሆነ ተገኘ የአንድ ሰው ስብዕና በእንቅልፍ ላይ በእጅጉ ይነካል.
በጥናቱ መሠረት እ.ኤ.አ. አክራሪዎች እና የመረበሽ እና አሉታዊ ስሜቶች የመቀነስ አዝማሚያ ያላቸው በአጠቃላይ የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት አላቸው። የ መግቢያዎች እና ራስን ከመግዛት እና ከድርጅት ጋር የሚታገሉ ለመተኛት የበለጠ ይከብዳቸዋል።
ስለራስዎ የበለጠ መማር ለምን ምሽት ላይ ለመተኛት ወይም በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ዓይኖችዎን ለመክፈት እንደሚቸገሩ ለመለየት ይረዳዎታል።
ለመተኛት ስንት ሰዓታት እንዴት እንደሚሰሉ
የሰውነትዎን የእንቅልፍ ዘይቤ ለመረዳት ቀላሉ መንገድ ራስን በመመልከት ነው።
ምሁራን በአልጋ እና በ ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልሶችን በየቀኑ ይፃፉ:
- ሽፋኖቹ ስር ሲገቡ ምን ይሰማዎታል? ደክመዋል እና ግማሽ ተኝተዋል ወይም ሰፊ ነቅተዋል?
- ስለ ሰውነትዎስ? ታመሙና ታመሙ ወይስ ዘና ብለው?
- የመጨረሻው ምግብዎ ስንት ሰዓት ነበር?
- ምን ያህል ጊዜ ይተኛሉ?
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እንዲሁ ያድርጉ
- ከትናንት ምሽት ምን ያስታውሳሉ?
- እርስዎ በቀላሉ ተኝተው ነበር ወይም ለረጅም ጊዜ ወርውረው እና አዙረው ነበር?
- ከመተኛትዎ በፊት አእምሮዎ እየሮጠ ነበር? የት ነው?
- በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል?
- ሕልም አልዎት? እርስዎ ከሠሩ ምን ዓይነት ሕልሞች አዩ?
- ምን ነቃህ? ራስ ምታት ወይም እረፍት እንደተሰማዎት ተሰማዎት?
በየቀኑ ለእነዚህ ጥያቄዎች በየቀኑ ለአራት ሳምንታት መልስ እንዲሰጡ ያስችልዎታል ስለ አንድ ሰው የሌሊት አሠራር የበለጠ ግልፅነት (ንቃተ ህሊና እና ንቃተ ህሊና).
የእንቅልፍ ሰዓቶችዎን ያስሉ
በእውነቱ በእያንዳንዱ ምሽት ምን ያህል እንደሚተኛ እና በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ደረጃ ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ ማስላት ዓይኖችዎን ሲዘጉ ምን እንደሚከሰት ጥልቅ ግንዛቤ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
እንቅልፍን ሲያሰሉ ፣ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ዝርዝሮች የ ስትተኛ እና ስትነቃ, ከመተኛቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል ሠ በሌሊት ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ.
ይህን በማድረግ ሁሉም ከተጠናቀቁ መረዳት ይችላሉ አምስቱ የእንቅልፍ ዑደቶች.
የእያንዳንዱ ዑደት የእንቅልፍ ደረጃዎች 3 ናቸው ፣ ቀላል እንቅልፍ, የ REM ደረጃ እና ጥልቅ እንቅልፍ።
እንቅልፍ ምን ያህል በቂ እንደሆነ ወደ ጥያቄው ሲመጣ ፣ ሁሉም የእንቅልፍ ደረጃዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። እያንዳንዱ ሰው በእያንዳንዳቸው ውስጥ የተለያዩ ጊዜዎችን ያሳልፋል.
ከቴክኖሎጂ ትንሽ እገዛ
እንቅልፍን መከታተል የልጆች ጨዋታ ነው። ብዙ ዘመናዊ ባንዶች እና አንዳንድ ዘመናዊ ሰዓቶች የልብ ምት መለዋወጥን ይለያሉ እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን ይለያሉ ፣ ስለሆነም እንቅልፍዎን እንዲከታተሉ እና እሱን ለማሻሻል እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ለመነሻ ጥያቄው መልስ በእውነቱ በአልጋ ላይ ያሳለፉትን የሰዓቶች ብዛት አይመለከትም ፣ ግን ጥልቅ እንቅልፍ መጠን በሌሊት መኖር እንደምንችል።
ለተኙበት ተመሳሳይ ሰዓታት ፣ እነዚያ እነሱ ከእንቅልፉ ሲነሱ ልዩነቱን የሚያደርጉ ናቸው።
እነሱን ለማሳደግ ፣ ከአልኮል ጋር ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ከመተኛቱ በፊት ባሉት አራት ሰዓታት ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ስፖርቶችን ወይም እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ እና በተቻለ መጠን በጣም መደበኛ ሰዓቶችን ያግኙ።
የሚመከር:
በቅመማ ቅመም ልጃገረዶች የቅመም አውቶቡስ ውስጥ መተኛት ይፈልጋሉ? እንዴት ማስያዝ እንደሚቻል እነሆ
በቅመም ልጃገረዶች ቅመም አውቶቡስ ውስጥ (በ 1997 ፊልም ውስጥ ታየ) መተኛት ይፈልጋሉ? አሁን ማድረግ ይችላሉ -እንዴት እና መቼ እንደሚመዘገቡ እነሆ የቅመማ ቅመም ደጋፊዎች ፣ ተጠንቀቁ ምክንያቱም ይህ ብዙ ጊዜ የማይከሰት አጋጣሚ ነው - አመሰግናለሁ Airbnb ትችላለህ በእውነተኛ የቅመም አውቶቡስ ውስጥ ይተኛሉ እ.ኤ.አ. በ 1997 በቅመም ልጃገረዶች - ፊልሙ ውስጥ ታየ። የቅመም አውቶቡስ ታሪክ የሚጀምረው የቡድኑ ከፍተኛ አድናቂ ሱዛን ጎድሌይ በዓይኖቹ ላይ ሲያደርግ - "
ብራድሌይ ኩፐር “ኮከብ ተወለደ” በሚለው ፊልም ምን ያህል እንዳገኘ እነሆ
ፊልሙ “ኮከብ ተወለደ” ብራድሌይ ኩፐር ሌላ የሙያ ዝላይ (በዚህ ጊዜ እንደ ዳይሬክተር) አደረገ። ግን ምን ያህል እንዳገኘ መገመት ይችላሉ? ብራድሌይ ኩፐር በእውነቱ ፍንዳታ አደረገ። እውነቱን እንነጋገር - እኛ ከጄኒፈር ጋርነር ጋር በተከታታይ የቴሌቪዥን ተከታታይ ፊልሞች ውስጥ ዊል ቲፒንን ከተጫወተበት ጊዜ ጀምሮ ሁል ጊዜ የእብድ ደጋፊዎች ነን። አሁን ግን በአዲሱ ፊልሙ (የመጀመሪያው እንደ ዳይሬክተር) ኮከብ ተወለደ ፣ ደጋፊዎች ብቻ አይደሉም ያበዙት። ምናልባት የፊልሙን ሚና በሦስት እጥፍ ጨምሯል - እሱ ተዋናይ ፣ ስክሪፕት ጸሐፊ እና ዳይሬክተር ነበር - ግን ንብረቶቹን እንዲሁ በሦስት እጥፍ ጨምሯል። እዚያ ብራድሌይ ኩፐር በኪሱ ውስጥ ያለው እና አሁንም ያለው ፣ ኮከብ ከመወለዱ በፊት እና በኋላ። የከዋክብት መው
በሉቭር ውስጥ መተኛት -ከሞና ሊሳ ጋር አንድ ምሽት እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እነሆ
በ Airbnb እና በ Louvre መካከል ላለው ትብብር ምስጋና ይግባው ፣ የፓሪስ ሙዚየም ለአንድ ሌሊት ወደ ሆቴል ይቀየራል - ይህ እንዴት እንደሚሰራ ሉቭሬ ለአንድ ምሽት ሆቴል ይሆናል ጋር በመተባበር እናመሰግናለን Airbnb . በእውነቱ ፣ ዕድለኛ አሸናፊ (ከባልደረባ ጋር) የፓሪስ ሙዚየምን መጎብኘት ይችላል ፣ በሞና ሊሳ እግር ስር አፒሪቲፍ ይውሰዱ ከዚያ በ minipyramid ውስጥ ይቆዩ የሕንፃውን 30 ኛ ዓመት ምክንያት በማድረግ በመግቢያው በማይታወቅ የመስታወት ፒራሚድ ስር ተቋቋመ። ለ ይሳተፉ ፣ በቃ አብራራ ምክንያቱም እርስዎ የሞና ሊሳ ፍጹም እንግዶች ይሆናሉ። እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል እነሆ መብራቶች ሲጠፉ በዓለም ውስጥ በጣም አስማታዊ በሆነ ሙዚየም ውስጥ ምን እንደሚከሰት ለማወቅ። በሙዚየሙ ው
የብሪታንያ ቤተሰብ አባላት ምን ያህል ገንዘብ እንዳላቸው አስበው ያውቃሉ? መልሱ እነሆ
የዊንሶር ቤተሰብ 75 ቢሊዮን ዋጋ አለው - ከንግሥቲቱ እስከ ትንሹ ጆርጅ ፣ በዊልያም ፣ ኬት ፣ ሃሪ እና ሜጋን ፣ የእንግሊዝ ቤተሰብ አባላት ምን ያህል ገንዘብ እንዳላቸው እነሆ የተጠናከረ የልደት መብቶች ፣ የአመራር ባህሪዎች ፣ አስደናቂ ሥነ ሥርዓቶች ፣ በሁሉም ብሔራት ውስጥ የተገኙ ስኬቶች። የዊንሶር ንጉሣዊ ቤተሰብ ሁሉም ነገር ያለ ይመስላል ኃይል ፣ ክብር እና ሌላው ቀርቶ ገንዘብ። ቀድሞውኑ ፣ ገንዘብ። ከግዙፍ የነዳጅ አቅርቦቶች እስከ ጉልህ የበጎ አድራጎት ልገሳዎች ፣ የእንግሊዝ ንጉሣዊ ቤተሰብ ሀብት እጅግ በጣም ብዙ ነው .
የሃሪ እና የመሃን ማርክሌ የሠርግ ዋጋ ምን ያህል እንደሆነ እነሆ
በአበቦች እና በአለባበሶች እና በአከባቢዎች ውስጥ እስኪያልፍ ድረስ ምግብ - የሃሪ እና የሜጋን የሠርግ ወጪ ምን ያህል እንደሆነ ተሰሏል (ፓውንድ እና ፓውንድ ያነሰ)። ምን ያህል ቢያስቡ ኖሮ የልዑል ሃሪ እና Meghan Markle ሠርግ መልስ አለን። ባልና ሚስቱ ይጋባሉ ግንቦት 19 ውስጥ የዊንሶር ካስል ቅዱስ ጊዮርጊስ ቻፕል በላይ ፊት 4 ሺህ እንግዶች እና በዓለም ዙሪያ በቴሌቪዥን ላይ ሥነ ሥርዓቱን የሚከተሉ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች። ዝርዝሮቹ አሁን ተተርጉመዋል (አንድ ነገር ከጠፋብዎ ፣ ከአለባበሱ እስከ እንግዶቹ ድረስ ፣ እዚህ ሁሉንም ነገር ማግኘት ይችላሉ) እና በሠርግ ላይ የተካነ ጣቢያ Bridebook ፣ ባልና ሚስቱ ያወጡትን የገንዘብ ሂሳቦች። ግምቱ ሃሪ እና መሃን ያሳለፉት አዎ ቀን ነው በግምት ሁለት ሚሊ