ዝርዝር ሁኔታ:

ለማረፍ ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎት እነሆ
ለማረፍ ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎት እነሆ

ቪዲዮ: ለማረፍ ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎት እነሆ

ቪዲዮ: ለማረፍ ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎት እነሆ
ቪዲዮ: ልጄ ምን ያህል ሰአት እንቅልፍ ማግኘት አለበት | How Long Should My Kid Sleep 2024, መጋቢት
Anonim

ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና ለመነቃቃት የሚያስፈልገው የእንቅልፍ መጠን ከሰው ወደ ሰው ይለያያል -ለመተኛት ምን ያህል ሰዓታት እንደሚፈልጉ ማስላት እዚህ አለ

ለመተኛት ስንት ሰዓታት ያስፈልግዎታል? መልሱ ለሁሉም ሰው አንድ አይደለም ፣ ግን ሁሉም ሰው ጥሩ ስሜት እንዲሰማው እና እንደገና ለማግባት ምን ያህል የእንቅልፍ ሰዓታት አስፈላጊ እንደሆኑ ለማወቅ ቀላል ቀላል ስሌት አለ።

በእውነቱ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ የሚመከር የእንቅልፍ መጠን እና the እያንዳንዳችን በጥሩ ሁኔታ ለመስራት የሚያስፈልገንን ብዛት እና ቀኑን በትክክለኛው መንገድ ይጋፈጡ።

በብሔራዊ የጤና ተቋማት መሠረት አማካይ አዋቂ ሰው በሌሊት ከሰባት ሰዓት በታች ይተኛል።

ግን ዛሬ በፍጥነት በሚራመድ ህብረተሰብ ውስጥ ጥሩ የሚመስለው እነዚህ ስድስት ወይም ሰባት ሰዓታት በእውነቱ እነሱ ናቸው ሥር የሰደደ የእንቅልፍ እጦት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ.

እንዲሁም በ NIH መሠረት የእንቅልፍ ማጣት የተለመደ ችግር ነው ፣ ከሶስተኛ በላይ የአሜሪካ አዋቂዎችን ይነካል።

ሳይንስ ብዙዎችን አሳይቷል ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ላይ አሉታዊ ውጤቶች, ከማህደረ ትውስታ ችግሮች እና የስሜት መለዋወጥ እስከ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት ተዳክሟል።

ስለዚህ ምን ያህል የእንቅልፍ ሰዓታት ለእኛ ትክክል እንደሆኑ እንዴት እንደሚረዱ እንመልከት።

ከእንቅልፍ ለመነሳት ስንት ሰዓት መተኛት እንዳለብዎት እንዴት ማስላት እንደሚቻል

01-dormire
01-dormire

እሱ (እንዲሁም) የግለሰባዊነት ጥያቄ ነው

በጤንነታችን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ነገሮች ሁሉ ፣ እንዲሁ የእንቅልፍ አስፈላጊነት ከሰው ወደ ሰው ይለያያል.

አንድ ጥናት በተወሰኑ የግለሰባዊ ባህሪዎች እና በእንቅልፍ ጥራት መካከል ያለውን ግንኙነት ዳሰሰ። እንደሆነ ተገኘ የአንድ ሰው ስብዕና በእንቅልፍ ላይ በእጅጉ ይነካል.

በጥናቱ መሠረት እ.ኤ.አ. አክራሪዎች እና የመረበሽ እና አሉታዊ ስሜቶች የመቀነስ አዝማሚያ ያላቸው በአጠቃላይ የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት አላቸው። የ መግቢያዎች እና ራስን ከመግዛት እና ከድርጅት ጋር የሚታገሉ ለመተኛት የበለጠ ይከብዳቸዋል።

ስለራስዎ የበለጠ መማር ለምን ምሽት ላይ ለመተኛት ወይም በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ዓይኖችዎን ለመክፈት እንደሚቸገሩ ለመለየት ይረዳዎታል።

donna sonno letto
donna sonno letto

ለመተኛት ስንት ሰዓታት እንዴት እንደሚሰሉ

የሰውነትዎን የእንቅልፍ ዘይቤ ለመረዳት ቀላሉ መንገድ ራስን በመመልከት ነው።

ምሁራን በአልጋ እና በ ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልሶችን በየቀኑ ይፃፉ:

  • ሽፋኖቹ ስር ሲገቡ ምን ይሰማዎታል? ደክመዋል እና ግማሽ ተኝተዋል ወይም ሰፊ ነቅተዋል?
  • ስለ ሰውነትዎስ? ታመሙና ታመሙ ወይስ ዘና ብለው?
  • የመጨረሻው ምግብዎ ስንት ሰዓት ነበር?
  • ምን ያህል ጊዜ ይተኛሉ?

ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እንዲሁ ያድርጉ

  • ከትናንት ምሽት ምን ያስታውሳሉ?
  • እርስዎ በቀላሉ ተኝተው ነበር ወይም ለረጅም ጊዜ ወርውረው እና አዙረው ነበር?
  • ከመተኛትዎ በፊት አእምሮዎ እየሮጠ ነበር? የት ነው?
  • በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ነቅተዋል?
  • ሕልም አልዎት? እርስዎ ከሠሩ ምን ዓይነት ሕልሞች አዩ?
  • ምን ነቃህ? ራስ ምታት ወይም እረፍት እንደተሰማዎት ተሰማዎት?

በየቀኑ ለእነዚህ ጥያቄዎች በየቀኑ ለአራት ሳምንታት መልስ እንዲሰጡ ያስችልዎታል ስለ አንድ ሰው የሌሊት አሠራር የበለጠ ግልፅነት (ንቃተ ህሊና እና ንቃተ ህሊና).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

የእንቅልፍ ሰዓቶችዎን ያስሉ

በእውነቱ በእያንዳንዱ ምሽት ምን ያህል እንደሚተኛ እና በእያንዳንዱ የእንቅልፍ ደረጃ ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ ማስላት ዓይኖችዎን ሲዘጉ ምን እንደሚከሰት ጥልቅ ግንዛቤ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

እንቅልፍን ሲያሰሉ ፣ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ ዝርዝሮች የ ስትተኛ እና ስትነቃ, ከመተኛቱ በፊት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል ሠ በሌሊት ምን ያህል ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ.

ይህን በማድረግ ሁሉም ከተጠናቀቁ መረዳት ይችላሉ አምስቱ የእንቅልፍ ዑደቶች.

የእያንዳንዱ ዑደት የእንቅልፍ ደረጃዎች 3 ናቸው ፣ ቀላል እንቅልፍ, የ REM ደረጃ እና ጥልቅ እንቅልፍ።

እንቅልፍ ምን ያህል በቂ እንደሆነ ወደ ጥያቄው ሲመጣ ፣ ሁሉም የእንቅልፍ ደረጃዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። እያንዳንዱ ሰው በእያንዳንዳቸው ውስጥ የተለያዩ ጊዜዎችን ያሳልፋል.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

ከቴክኖሎጂ ትንሽ እገዛ

እንቅልፍን መከታተል የልጆች ጨዋታ ነው። ብዙ ዘመናዊ ባንዶች እና አንዳንድ ዘመናዊ ሰዓቶች የልብ ምት መለዋወጥን ይለያሉ እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን ይለያሉ ፣ ስለሆነም እንቅልፍዎን እንዲከታተሉ እና እሱን ለማሻሻል እንዲሰሩ ያስችልዎታል።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ለመነሻ ጥያቄው መልስ በእውነቱ በአልጋ ላይ ያሳለፉትን የሰዓቶች ብዛት አይመለከትም ፣ ግን ጥልቅ እንቅልፍ መጠን በሌሊት መኖር እንደምንችል።

ለተኙበት ተመሳሳይ ሰዓታት ፣ እነዚያ እነሱ ከእንቅልፉ ሲነሱ ልዩነቱን የሚያደርጉ ናቸው።

እነሱን ለማሳደግ ፣ ከአልኮል ጋር ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ይሞክሩ ፣ ከመተኛቱ በፊት ባሉት አራት ሰዓታት ውስጥ በጣም ከባድ የሆኑ ስፖርቶችን ወይም እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ እና በተቻለ መጠን በጣም መደበኛ ሰዓቶችን ያግኙ።

የሚመከር: