ዝርዝር ሁኔታ:

በደንብ ለመተኛት 10 ጠቃሚ ምክሮች (እና በእውነቱ ያድሱ)
በደንብ ለመተኛት 10 ጠቃሚ ምክሮች (እና በእውነቱ ያድሱ)

ቪዲዮ: በደንብ ለመተኛት 10 ጠቃሚ ምክሮች (እና በእውነቱ ያድሱ)

ቪዲዮ: በደንብ ለመተኛት 10 ጠቃሚ ምክሮች (እና በእውነቱ ያድሱ)
ቪዲዮ: 10 ለፀጉር እድገት ተመራጭ የሆኑ ቅባቶች | ለፈጣን ጸጉር እድገት | 10 best hair oil 2024, መጋቢት
Anonim

በደንብ መተኛት ከኃይል እይታ ያድነናል እንዲሁም ለቆዳ ፣ ለፀጉር እና ለውበት በአጠቃላይ ጥሩ ነው - ይህንን ለማድረግ 10 ጥሩ ልምዶች እዚህ አሉ

ደህና እደር እሱ ደስታ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው።

እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ምሽት ላይ ዓይኖችዎን ከጨፈኑበት የበለጠ የድካም ስሜት ከተሰማዎት በተቻለ ፍጥነት ለሽፋን መሮጥ የተሻለ ነው።

አለህ ማለት ነው ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ የማይፈቅድዎት መጥፎ ልምዶች ፣ ስለሆነም የስነልቦና-አካላዊ ጤናን ያዳክማል።

እንቅልፍ በእውነቱ እሱ ሀ ነው ለሥነ -ልቦና እና ለአካል ጤና አስፈላጊ ንጥረ ነገር ፣ ለዚህም ነው በፍፁም መከበር ያለበት።

ስምንቱ ቀኖናዊ ሰዓታት የእንቅልፍ ቅዱስ ናቸው (ጤና በቂ ካልሆነ) ለቆንጆ ፦ ከቆዳ ጀምሮ እስከ ፀጉር ድረስ ሁሉም የሰውነታችን ሕዋሳት በሌሊት ያድጋሉ ፣ ስንተኛም።

እዚህ 10 ነው በደንብ ለመተኛት ምክሮች በተግባር ለመተግበር በጣም ቀላል።

07-schermi
07-schermi

በደንብ ለመተኛት ፣ ብሩህ ማያ ገጾችን ያስወግዱ

ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥንዎን ፣ ኮምፒተርዎን ፣ ስማርትፎንዎን እና ጡባዊዎን ያጥፉ

ቴሌቪዥኖች ፣ ኮምፒተሮች ፣ የቪዲዮ ጨዋታ መጫወቻዎች ፣ ስማርት ስልኮች ፣ ጡባዊዎች እና ማንኛውም ተቆጣጣሪዎች ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል አጥፍተው ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም።

በመጀመሪያ ደረጃ በ እነሱ የሚያመነጩት ሰማያዊ መብራት ፣ ለመተኛት እና ለማረፍ እንቅፋት።

ተጨማሪ እነሱ አንጎልን ከመጠን በላይ ያነሳሳሉ, እንዲዝናና እና እንዲተኛ አለመፍቀድ.

የማህበራዊ አውታረ መረቦች አጠቃቀም የተለየ ምዕራፍ (እና እንዲያውም የከፋ) ነው - ሰላማዊ እንቅልፍን የሚያደናቅፉ ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን ዑደት ያስነሳል።

02-pasta-di-sera
02-pasta-di-sera

በደንብ ለመተኛት ከፈለጉ ምሽት ላይ ፓስታ ይበሉ

ካርቦሃይድሬቶች መዝናናትን ያበረታታሉ

ዘና ያለ እንቅልፍ ከፈለጉ ፣ እራስዎን ያክብሩ ምሽት ላይ ጥሩ የፓስታ ሳህን.

ላንሴት የህዝብ ጤና የተባለው ሳይንሳዊ መጽሔት በእርግጥ ይህንን አሳይቷል ለእራት ፓስታ መብላት የሌሊት ዕረፍትን ያሻሽላል (ወፍራም ላለማድረግዎ በተጨማሪ)።

ፓስታ በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት የሚረዳዎት ምክንያት ኢንሱሊን በመጨመር ካርቦሃይድሬቶች የአሚኖ አሲድ ባዮአቫቪዥን ስለሚጨምሩ በአንጎል ውስጥ ከሚጨምር tryptophan ጋር ነው።

በተጨማሪም ፣ ምሽት ላይ ካርቦሃይድሬትን መመገብ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን በተሻለ ሁኔታ ለመከተል ይረዳዎታል ፣ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ያስከትላል።

03-yoga
03-yoga

ውጥረትን ለመቋቋም ዮጋ ያድርጉ

ግን ከእራት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ

እንደሆነ ግልፅ ነው ዮጋ ጭንቀትን በሚከላከሉ ዘና ባሉ ተፅእኖዎች ምክንያት ከእንቅልፍ ምርጥ ጓደኞች አንዱ ነው።

ሆኖም ፣ የተሻለ መሆኑን ማወቁ ጥሩ ነው ከመተኛቱ በፊት ዮጋ ክፍለ ጊዜ አያድርጉ በእርግጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ ፣ በዮጋ እንኳን ፣ እንደ አድሬናሊን እና ኢፒንፊን ያሉ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ ፣ ይህም የእረፍት ጓደኞች አይደሉም።

ስለዚህ ቀኑን ሙሉ በአንዳንድ ዮጋ ውስጥ ቢሳተፉ ይሻላል ፣ ቢበዛ ከእራት በፊት።

04-piatto-piange-dieta-digiuno
04-piatto-piange-dieta-digiuno

ምሽት (ወይም ጾም) ብርሃንን መመገብ እንቅልፍን ያበረታታል

የምግብ መፈጨት አካሉ በጣም ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል

ምሽት ላይ ፓስታ መብላት ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖርዎት ቢረዳም ይረዳል ምሽት መጾም የእንቅልፍ መድኃኒት ነው.

የሚባሉት እራት መሰረዝ ፣ እራት የሚያስወግድ አመጋገብ ፣ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በጣም በጥልቀት እንዲያርፉም ይረዳዎታል።

ምክንያቱ ቀላል ነው - ምግብን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ አላስተዋውቅም ፣ ሆድ ፣ አንጀት እና ሌላው ቀርቶ የደም ዝውውር ሥርዓቱ በእረፍት ላይ የበለጠ ይሆናል ፣ ስለዚህ በአጠቃላይ ሰውነት በአዎንታዊ ሁኔታ ይነካል።

ጠዋት ላይ በጣም ትንሽ ክብደት ፣ እረፍት እና ትኩስ ከእንቅልፍዎ ይነቃሉ። እንዲሁም ለቁርስ ቁርስ ዝግጁ።

rocknwool-r56oO1V5oms-unsplash
rocknwool-r56oO1V5oms-unsplash

ዘና ለማለት የላቫን ማሽተት

የላቫን መዓዛው እንቅልፍን ያመቻቻል

እዚያ ላቬንደር እሱ የሌሊት መዝናኛ የማይታመን አጋር ነው።

ጥናቶች ያንን ወስነዋል መዓዛው እንቅልፍን ያመቻቻል ፣ ማድረግ የልብ ምት እና የደም ግፊት መቀነስ።

ከአልጋው አጠገብ የላቫንደር እቅፍ ያኑሩ ወይም ጥቂት የላቫን ሃይድሮል ጠብታዎችን ትራስ ላይ ይረጩ -በፍጥነት ይተኛሉ እና እረፍትዎ ጥልቅ ይሆናል።

06-oscurita
06-oscurita

ጨለማ እና የአከባቢ ብርሃን በደንብ ለመተኛት ቁልፍ ናቸው

በጨለማ መተኛት ጥልቅ እንቅልፍን ያበረታታል

ጨለማው መሠረታዊ ነው በእውነቱ ለማረፍ ፣ መኝታ ቤቱ እስከ ከፍተኛ ቢጨልም ጥሩ ነው.

የመንገድ መብራቶች ወይም የመኪና የፊት መብራቶች በክፍሉ ጨለማ ውስጥ ጣልቃ ቢገቡ በእውነቱ እነሱ እንዲሁ በእንቅልፍ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ስለዚህ እራስዎን በሮለር መዝጊያዎች ፣ ዓይነ ስውሮች ፣ በጥቁር መጋረጃ መጋረጃዎች እና ብርሃኑን ለማጣራት በሚረዱ ሁሉም መለዋወጫዎች እራስዎን ያስታጥቁ።

ሆኖም ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ትንሽ የተፈጥሮ ብርሃን ማጣራት አለበት ፣ ያንን ለማረጋገጥ አንጎል ቀኑ መሆኑን እና ለማግበር ጊዜው እንደደረሰ ይገነዘባል.

በመስኮቶቹ በኩል በተፈጥሮ እንዲገባ ከአከባቢው ብርሃን በተጨማሪ የተፈጥሮን ብርሃን ለማስመሰል የማሰብ ችሎታ ያላቸው የቴክኖሎጂ መሣሪያዎችም አሉ።

የፀሐይ መውጫውን እስከ ፀሐይ መውጫ ድረስ የሚንቀሳቀሱትን የአልጋ ቁራኛ መብራቶችን ለማስመሰል ከተዋሃደ የመብራት ስርዓት ጋር ከሽፋኖች አንስቶ የመጀመሪያውን ቀን ብርሃን በእርጋታ በማሳየት ከብዙ የቴክኖሎጂ አጋሮች አንዱን መምረጥ ይችላሉ።

08-acqua
08-acqua

ከእራት በኋላ (በተለይም አልኮል) አይጠጡ

ለእራት ጨዋማ ላለመብላት ይጠንቀቁ

“Nocturia” የሚባለውን ለማስወገድ ፣ እንቅልፍን በግልጽ የሚከለክለው በሌሊት ከመጠን በላይ ሽንትን (ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ መነሳት) ፣ ጥሩ ይሆናል ምሽት ላይ ፈሳሾችን ማስተዋወቅ ይገድቡ (በተለይም እ.ኤ.አ. አልኮሆል ፣ ሙሉ በሙሉ እንዲወገድ እንቅልፍን ለማስተዋወቅ)።

እኛም እንዲሁ ይገባናል በጣም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ ጥማትን እንዳይጨምር።

ጥሩ ልምምድ ፊኛዎን ባዶ ለማድረግ ከመተኛቱ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ግልፅ ነው።

09-bagno
09-bagno

ዘና ያለ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል

እንደ ወቅቱ ሁኔታ የውሃውን ሙቀት ያስተካክሉ

በፍጥነት ለመተኛት አስተማማኝ መንገድ ነው ዘና ያለ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ. ትኩስ ብቻ አይደለም - በበጋ ፣ ለምሳሌ ፣ ለብ ያለ ወይም ቀዝቃዛ ውሃ ፣ የሰውነት ሙቀትን ዝቅ ለማድረግ እና ሌሊቱን የበለጠ የሚያድስ ነው።

መሆኑን አንድ ጥናት አገኘ ከመተኛቱ በፊት ለ 90 ደቂቃ የሞቀ ገላ መታጠብ የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል እና በበለጠ ጤናማ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።

ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ድረስ እርጥብ እንዲሆኑ ካልፈለጉ ፣ አማራጭ በእግርዎ ላይ ማተኮር ነው- በክረምት ሙቅ ውሃ የእግር መታጠቢያ እና በበጋ ማቀዝቀዝ የሰውነት ሙቀትን ዝቅ ለማድረግ (ወይም ከፍ ለማድረግ) ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ዘና ለማለት ይረዳል። በቀላል አነጋገር ፣ በተሻለ ይተኛሉ።

10-donna-camera-tende
10-donna-camera-tende

ከመተኛቱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ

አይ ፣ ወሲብ እንኳን አይደለም (ግን መጀመሪያ ሁለቱንም ያድርጉ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን እና ጤናን ለመርዳት በጣም ጥሩ እና ሳይንሳዊ ትክክለኛ መንገዶች አንዱ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጊዜን በ 18%በመጨመር በ 55%፣ በሌሊት መነቃቃትን በ 30%እና በጭንቀት በ 15%ለመቀነስ ይችላል።

ምንም እንኳን የሌሊት እረፍት የቀን እንቅስቃሴ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ በጣም ዘግይቶ ማከናወን ይልቁንስ የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስቃሽ ውጤት እንደ ኤፒንፊን እና አድሬናሊን ያሉ ሆርሞኖችን የሚያነቃቃ ስለሆነ የንቃት ደረጃን ይጨምራል.

እንደገና ፣ ስለ ዮጋ ፣ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ይህንን ማድረግ የተሻለ ነው እንቅልፍ እንዳያደናቅፍ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት።

ለወሲብ ተመሳሳይ ነገር ይሄዳል!

01-aminoacidi
01-aminoacidi

ተፈጥሯዊ የአሚኖ አሲድ ማሟያዎችን መውሰድ እንቅልፍን ይረዳል

በጣም የታወቁት የተፈጥሮ ማሟያዎች ምንድናቸው?

ተፈጥሯዊ አሚኖ አሲድ የምግብ ማሟያዎች እገዛ የጡንቻ መዝናናትን እና እንቅልፍን ያስተዋውቁ።

በጣም ትክክለኛ ከሆኑት መካከል ፣ አለ ሜላቶኒን ፣ እንቅልፍን ለማስተካከል በተፈጥሮ በሰውነታችን የሚመረተው ንጥረ ነገር ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ መዋሃድ የሚያስፈልገው ንጥረ ነገር።

ከዚያ አሉ ታኒን ውጥረትን የሚቀንስ እና መዝናናትን የሚያበረታታ; የ ጋባ (ወይም ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ) ይህም መረጋጋትን እና እንቅልፍን ያበረታታል ፤ የ 5-hydroxytryptophan እሱም ከ tryptophan የተገኘ እና እንቅልፍን የሚቆጣጠረው የደስታ ሆርሞን የሴሮቶኒን ቅድመ ሁኔታ የሆነው የአሚኖ አሲድ ተዋጽኦ ነው።

ሆፕ ለስሜታዊ ባህሪያቱ ምስጋና ይግባው; እዚያ የሎሚ ቅባት የተጨነቁ ግዛቶችን የሚቃወም; እዚያ የፍላጎት አበባ እንቅልፍ መተኛትን የሚያበረታታ; የ የኖራ ዛፍ ያ ዘና የሚያደርግ ፣ እንዲሁም ታዋቂው ቫለሪያን.

የሚመከር: